Čez nekaj dni se bodo vsi španski otroci vrnili v učilnico in rutina bo znova vzpostavljena v vseh domovih. Čeprav je veliko družin, ki imajo v vsakdanjem življenju raje umirjenost, ki jo red in rutina prinašata, je resnica, da je za druge začetek šole dodaten stres, saj morajo kombinirati svoj urnik dela s tistimi iz šole, izvenšolcev, mentorstvo in druge gospodinjske naloge.
Kako najti ravnotežje, da se veliko povpraševanja ne konča, kar bi povzročilo fizični in duševni stres, ki ga je težko prenesti? Pogovarjali smo se z Ano Asensio, zdravnico Nevroznanosti, otroško psihologinjo in avtorico oddaje Lives in Positive. Iz svojega treninga in izkušenj nam je ponudil vrsto nasvetov, kako najbolje izkoristiti rutino in se spočiti s koncem počitnic sproščeno in pozitivno.
Zgodaj posteljte otroke
Po mnenju strokovnjaka bi bil to eden prvih premis, ki ga moramo izvesti z vrnitvijo v rutino. Ne samo zato, ker jim zgodaj zgodaj počiva otrok, saj se lahko naslednji dan v šoli dobro spočijejo in naredijo več Ta rutina spanja staršem ponuja dragocen čas miru:
"Ko otroci spijo, je pomembno izkoristite ta prostor in ga namenite nam ali paru: poklepetajte o dnevu, se prekinite, uživajte v tišini, si oglejte film ali naredite, kar želimo, je bistvenega pomena za dobro počutje. "
Pri dojenčkih in še več Nazaj v šolo: kako jim pomagati premagati normalen sindrom po praznikihPoiščite čas zase in za partnerja
Vsak bi moral organizirati čas, kot se mu zdi primeren, vendar je to nujno za dosego cilja poiščite trenutke zase in za par, ki nam omogočajo prekinitev povezave od dneva, ki smo ga imeli; vrtin, težav ali stresnih situacij.
Obstajajo tisti, ki izkoristijo, ko otroci spijo, kot je bilo že omenjeno, da iščejo kakovostne trenutke s parom. Komuniciranje, deljenje izkušenj dneva in uživanje v družbi drug drugega je zelo pomembno za čustveno zdravje družine in nas samih.
Vendar si moramo tudi rezervirati čas zase in narediti tisto, kar nam je najbolj všeč: od plesa ali branja, do tečaja, ki ga strastimo ali izleta, ki obnavlja naše energije. Tudi telesna vadba je odličen način, da se ponovno povežemo s seboj, hkrati pa izvajamo svoje telo in um:
"The intelektualno kultiviranje in psihološka ali duhovna kultivacija sta zelo zdrava za ponovno povezavo, ponovno začutimo, kdo smo, ko se izgubimo, napolnimo baterijo in bomo lahko še naprej dajali in ponujali svetu vse čudovito v nas "- opominja Ana Asensio.
Pri dojenčkih in več Samooskrba ni vedno dovolj, da bi nadomestila izčrpanost, ki jo doživljajo številne matereAmpak poskrbeti zase in si vzeti čas ni vedno dovolj, da se umaknemo iz spirale stresa in tesnoba, ki nas lahko ustvari iz dneva v dan. Zato Ana vztraja pri pomembnosti, da gremo na terapijo, ko jo potrebujemo, da se osvobodimo bremena, ki ga nosimo in ozdravimo:
"Čiščenje uma je nujno za vse ljudi. Včasih nam lahko pomaga terapija, ali imamo coaha ali čustvenega in / ali športnega trenerja. Zelo zdravilno in osvobajajoče je imeti strokovni prostor za izražanje sebe in širjenje. Poiščite svoje zen trenutke, prostore zunanjega miru in naročite, da najdete notranji mir. Vse, kar sprošča, vam lahko pomaga, lahko pa tudi prakticirate meditacijo, joga umik in / ali premišljenost. "
Počitek mobilnih naprav
V večini primerov oz. mobilni telefon je še eno delovno orodje, povezane s pošto, sporočili in klici, ki lahko ustvarijo veliko stresa. Zato dr. Asensio priporoča, da se odklopimo od te vrste naprav, ko se vrnemo domov, da se lahko sprostimo in najdemo kvaliteten čas s tistimi okoli nas.
Ne kričite, nehajte, poslušajte in se naučite reči NE
Včasih se vsakdanje življenje, naglica in stres končajo tako, da se v nas tako stisnejo, da gremo skozi življenje kričati in v resnici ne poslušamo tistih okoli nas. Zato nam svetuje strokovnjak občasno se ustavite, opazujte, nehajte kričati, manj se pritožujte in več poslušajte.
"Gledanje iz miru in poslušanje s široko odprtimi ušesi je odličen način prilagodite se vsem okoli nas, da preverimo, kako je z našim domom in našo družino in če vse sledi tečaju, ki ga želimo. "
"Ker Če se zavedamo, kako razmišljamo in delujemo, nas bo usmerila na pot, ki ji moramo slediti, s pozitivno in realistično naravnanostjo, ki nam omogoča, da živimo sedanjost in se prilagajamo okoliščinam, ki prihajajo in odhajajo "
A imeti pozitiven odnos do življenja še ne pomeni, da ne vem, kako reči NE. Pravzaprav Ana vztraja pri tem pomembnost vedeti, kako postaviti meje, dajte prednost in bodite izbirčni pri izbiri, kaj bi morali storiti.
V zvezi s tem je dr. prav tako se moramo zavedati jezika, ki ga uporabljamo, z izgovarjanjem negativnega jezika ali s škodljivimi konotacijami za našo samozavest (čeprav se tega ne zavedamo), z drugimi izrazi, ki nas opolnomočajo in nam omogočajo svobodo. Na primer: namesto da bi rekel "zdaj nimam časa" ali "tega ne morem storiti", ga nadomestite z "zdaj ni moja prioriteta" ali "odločil sem se, da tega ne bom storil".
Hvala za dan, ki ste ga imeli
Na koncu dneva nam svetuje strokovnjak naredite vajo hvaležnosti za vse, kar smo doživeli tekom dneva:
"Občutek hvaležnosti ustvarja endorfine in nam pomaga pri sintezi serotonina, ki je odgovoren za naše kemijsko počutje in srečo.""Zagotovo je tvoj dan poln stresnih stvari: šef, tiskovno poročilo, pritožba, prepir para, otroška muka ... ampak stavim, da obstaja tudi veliko stvari, za katere se lahko zahvalimo, kot je tista pesem, ki so jo dali na radio in ki nam je tako všeč, tista televizijska serija, v kateri tako zelo uživam, okusna hrana, ki sem jo imel s sodelavcem, usklajena stvar ljubezni s partnerjem, ta obleka, podpisali smo za naš naslednji nakup ali tisti poljub vaših otrok, da se vidimo popoldne. "
Pri dojenčkih in še več Devet razlogov, zakaj se vsak dan zahvaljujem za materinstvoOsredotočite se na pozitivno življenje
In v skladu z navedenim nas Ana opozarja na pomembnost, da svoje misli usmerimo na pozitivne vidike našega življenja ali celo se smejimo tistim situacijam, ki so nas v danem trenutku preplavile.
"Če se v istem popoldnevu zbere več nepredvidljivih dogodkov, preden se zamislite, kako bi se peljali z letalom na Kubo in odšli sami, se poskusite smejati nadrealizmu filma vašega življenja v tistem času. To vam bo pomagalo dramatizirati trenutke napetosti, in razumeti, da je to, kar se dogaja, točno in se bo zgodilo. "
Osredotočenost na pozitivno življenje je lažja, če obkroženi smo s pozitivnimi ljudmi, ki nam pomagajo. Pravzaprav nas strokovnjak opominja, da obstajajo študije, ki razkrivajo, da smo okuženi z odnosom tistih okoli nas, zato poiščimo prijatelje s pozitivnim odnosom do življenja!
Zaljubite se v svoje življenje
Ta pomembna točka je tudi tesno povezana s tistim, kar smo pravkar omenili. In jih je prevečkrat, ko radi bi imeli drugačno življenje od tistega, ki ga vodimobodisi zato, ker menimo, da nas težave preplavijo, bodisi zato, ker smo v materinstvu / očetovstvu še posebej vpojni:
Pred temi dileme, skozi katere se naenkrat vsi srečujemo, Dr. Asensio nam priporoča, da se preusmerimo in zaljubimo v sedanje življenje, saj s pritožbo ponavadi spregledamo veliko pozitivnih stvari okoli nas:
"Vse se zgodi, kajti dobro je, da sta odpornost človeka in zmožnost prilagajanja in rasti zelo velika in nas naredijo, da se razvijamo kot ljudje. Mogoče se vam trenutno življenje zdi kaos in celo popolna norost negotovosti, a če nehaš razmišljati o tem, boš videl, da se ljubezen, življenje in polnost preplavijo na vse strani in da bo tisto, kar te danes preplavi, jutri minilo "
Sem mati / oče, ki ga želim biti
Ni skrivnost, da lahko to, kar vidimo na družbenih omrežjih, močno zmanjša našo samozavest staršev. Občutek, da nam ne gre dobro, ker svojih otrok ne vzgajamo kot vplivnež trenutka, vedno želimo videti enako popolno kot mati, ki ji sledimo na Instagramu, ali se pretvarjati, da se naši otroci obnašajo tako kot družina youtubers ki ga občudujemo, nam lahko na koncu zelo škodi.
Zato nam svetuje Ana ustvarite svoj lastni model matere ali očetaNo, ni enotnega ali popolnega modela.
"Ni bolj popolna ali boljša mama, ki dela in zasluži, da je tista, ki ne deluje in je namenjena domu, niti tista, ki hodi v šolo iskati otroke, ali tista, ki naredi tisoč daril in načrtov ... Vsaka mati je edinstvena in se mora naučiti prilagoditi svojim osebnim okoliščinam. Otroci vedno dojemajo ljubezen in poklic svojih mater, čeprav fizično ne morejo biti ves čas skupaj. "
Pri dojenčkih in več Nihče ni boljši od drugega: prenehajmo tekmovati in primerjamo matere, ki ostanejo doma, z materami, ki gredo v službo"Če je mamin slog naporen, zelo zaseden, vikende ali večere pa preživite v družini na sproščen, srečen in ljubeč način, čestitam! In če materin model ne bo delal zunaj doma in bodite vedno z otroki, ki uživajo v tem trenutku, tudi čestitke! Vse ima svoje prednosti. Otroci nas morajo videti srečne, to je zelo pomembno. "
Čas organizirajte realistično
Že občasno smo se pogovarjali o tem, kako pomembno je, da svoj čas organiziramo na najučinkovitejši način, da nekaj minut na dan dobimo praske in jih posvetimo tistemu, kar imamo najraje. V tem smislu nam Ana priporoča, da naredimo dnevne ali tedenske sezname, kje zapišemo stvari, ki bi jih morali / želeli narediti:
"V naš program aktivnosti moramo zapisati vse, kar želimo ali moramo storiti v enem tednu, vendar vemo najdemo ravnotežje med izpolnjevanjem svojih obveznosti in veseljem živeti polno in kakovostno življenje
"Vedno priporočam, da ne pretiravamo dnevnega reda in si svoj čas realno organiziramo. Na primer, bolje je pustiti prazne vrzeli, saj vemo, da se lahko vedno pojavijo nepredvideni otroci."
Kljub temu nas strokovnjak na to opozarja nemogoče je doseči vse in da ne bi smeli težiti k popolnosti:
"Normalno je, da gremo skozi faze, v katerih čutimo, da ne dosežemo vsega in da nismo sposobni narediti ničesar prav, niti kot mati, niti kot par, niti kot delavec in ne kot prijatelj. Dihajte mirno in postavljajte prednost ter pomislite, kaj imate doseženo danes je že popolno "Nauči se živeti z negotovostjo
Veliko je ljudi, ki radi imajo vse pod nadzorom; V njih se počutijo dobro in jim daje varnost. Toda življenje, še posebej ko postanemo starši, obremenjena z negotovostjo in kaosom, tako da nam ni preostalo drugega, kot da zaupamo in živimo vsak dan na najboljši možni način.
"Samozavest nas bo povzročila, da ne bomo razmišljali, ali bo naše delo trajalo ali ne, ali bodo naši otroci postali zdravi ali ne, ali bo naša zveza zdržala ali ne ... Najbolje je živeti vsak dan in se mu predati z največjo ljubeznijo, zrelostjo in razumevanjem lahko "- svetuje doktor Asensio.
V Dojenčki in še več Naučite se živeti z njimi in devet drugih nasvetov matere, ki se bori proti tesnobi in depresijiPoleg tega nas na to opozarja Ana življenje je polno majhnih dnevnih izzivov da nas daleč od tega, da nas demotivira ali stresa, doživljamo kot novo pustolovščino, ki nas bo okrepila in dala življenju več smisla:
"Življenje je majhen vsakdanji izziv. Danes se nam nenadoma zlomi hladilnik, punca, ki nam pomaga doma, reče, naj odidemo, sin zboli in partner nam reče, da mora oditi na službeno pot Ključno pa je, da se s temi majhnimi krivicami soočamo kot vsakodnevni izzivi, ki jih moramo premagati in zaradi katerih bomo močnejši. "
Delegirajte ali prosite za pomoč
In v teh trenutkih, ko se zdi, da nas tesnoba požre, nas Ana Asensio opomni na pomembnost učenja delegiranja in prosi za pomoč, še posebej pri materah, saj nas to običajno stane veliko:
Vrnitev v rutino po poletnih počitnicah ni vedno enostavna, vendar s temi nasveti življenja upamo, da bo vrnitev v normalno stanje bolj nosljiva in nam pomaga, da se z dnevi spopadamo z optimizmom in vitalnostjo."Ne pozabite, da niste super ženska ali ne bi smeli biti, ker so stroški zelo visoki. Izkazalo se je asertiven, inteligenten, zelo uporaben in zelo dober, da vsi prosijo za pomoč našega okolja. Če se obrnete na družinske člane, pomislite, da vam bodo z veseljem pomagali in sodelovali pri skrbi za vaše otroke. In če se obrnete na zunanjo pomoč, kot so skrbniki, vrtci, izvenšolske šole ... bodite prepričani, da bo z vašimi otroki vse v redu, in pomagalo vam bo prihraniti čas in dokončati tiste čakajoče stvari, ki vas tako močno preplavijo. "
Fotografije | iStock
Zahvala | Ana Asensio, avtorica oddaje Lives in Positive.
