V večerjo vključite 19 živil, ki vam bodo pomagale boljši počitek

Ko smo starši, pomanjkanje dobrega počitka postane nekaj vsakodnevnega v prvih mesecih ali letih življenja naših otrok. Včasih se to celo začne z nosečnostjo pri ženskah, ko jim je težje spati.

Spanje je nekaj bistvenega in potrebnega, da naše telo in možgani še naprej učinkovito delujejo vsak dan, zato je dober počitek nekaj, kar bi morali poskusiti dobiti vsak večer. Če imate težave z nespečnostjo ali imate težave s zaspanjem ponoči, delimo V večerjo vključite 19 živil, kar vam bo pomagalo boljši počitek.

Hrana, ki vam pomaga do boljšega počitka

Tako kot obstajajo določena spodbudna živila, ki vam pomagajo do več energije, kot so čokolada, kava ali zeleni čaj, so tudi živila, ki nam pomagajo, da se bolje spočijemo. Primer tega so tiste, ki jih naravno vsebujejo melatonin (možganski hormon, ki daje prednost spanju) oz serotonin (predhodnik melatonina, ki uravnava spanec) ali ki pomagajo spodbuditi njihovo proizvodnjo, na primer tiste, ki vsebujejo triptofan, esencialne aminokisline, ki pomaga ločevati melatonin.

Pri dojenčkih in več Spanje kmalu po rojstvu ne izgubi kilogramov, nasprotno, lahko zredite: kako pomanjkanje spanja vpliva na telo?

Delimo seznam živila, ki vam bodo pomagala bolje spati, ki jih spremljajo predlogi, da jih vključite v večerje.

Ovsena kaša

Od vseh polnozrnatih žitaric ovsena kaša Je tisti, ki vsebuje več triptofana, zato je zdrava in lahka možnost, ki jo lahko uživamo pri večerji. Poleg tega so vir magnezija, naravnega mišičnega relaksanta, ki favorizira kvaliteten spanec ponoči. Uživamo ga lahko v kozarcu jogurta s sadjem in chia, pečenem s sadjem, v palačinkah ali v milkshakeu.

Rjavi riž

Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so rjavi riž, lahko deluje v naših možganih podobno kot triptofan. Poleg tega, tako kot ovsena kaša, vsebujejo magnezij, zato so še ena idealna možnost za uživanje pred spanjem. Med večerjo ga lahko uživate v omaki z zelenjavo ali kot prilogo.

Polnozrnate testenine

Kot riž in druga žita, bogata z ogljikovimi hidrati, polnozrnate testenine To je živilo, ki deluje podobno kot triptofan in vsebuje magnezij. Lahko ga uživamo v solatah, z zelenjavo, kot glavno jed ali kot prilogo med večerjo.

V VitóniciNajboljša prehrana, da se vsak večer dobro spimo

Kvinoja

The kvinoja Je psevdocereal, da je poleg tega, da telesu zagotavlja več koristi, dober vir magnezija, triptofana in ogljikovih hidratov, ki vam, kot smo omenili, pomagajo bolje spati. Lahko jih uživamo med večerjo kot del zelene ali piščančje solate, v juhi ali z mlekom kot sladko sladico.

Chia semena

The chia semena So antioksidanti, zagotavljajo železo, kalcij in kalij in so tudi naravni vir Omega 3. Med njegovimi številnimi koristmi vsebuje tudi triptofan, zato so idealni za večerjo. Lahko jih dodate v svoj krožnik nočnih žit ali pa jih uživate v kozarcu jogurta s sadjem.

Sezamova semena

Tako kot chia so tudi sezamova semena bogata s triptofanom ter vsebujejo kalcij in magnezij, zato so še ena dobra možnost, da uživate med večerjo. Uporabite jih lahko v receptu za piškote, v barih ali v solati.

Mandlji

The mandlji Vsebujejo triptofan in tudi magnezij, ki deluje kot mišični relaksant, zato so eden od oreščkov, ki jih lahko dodamo v naše večerje, da se počutijo boljši ponoči. Lahko jih jeste sami kot prigrizek, v skledi s sadjem ali jih vključite v stres pred spanjem.

Orehi

Drugo suho sadje, idealno za čas večerje, so orehi, ker vsebujejo magnezij, serotonin in melatonin, zato so poleg tega, da pomagajo zmanjšati stres in tesnobo, idealno živilo za uživanje, če se želimo bolje spočiti. Zaužijete jih lahko kot prigrizek pred spanjem ali v solati.

V dojenčkih in še več15 živilih z omega 3, ki pomagajo otrokovim možganskim razvojem in so dobra tudi za odrasle

Češnje

The češnje So bogati z antioksidanti in naravnimi sladkorji, ki pomagajo sprostiti naše telo. Poleg tega so naravni vir melatonina, zato jih je idealno jesti pred spanjem, kot prigrizek, v solati, v tartletih ali v obliki soka.

Datumi

The datumov So eno izmed sadežev, bogatih z ogljikovimi hidrati, ki vsebujejo tudi veliko hranilnih snovi, ki so nam naklonjene, kot so kalcij, magnezij, kalij ter imajo antioksidativne in protivnetne lastnosti. Uživamo jih lahko kot zdrav prigrizek pred spanjem, na potresu ali pa ga uporabimo kot nadomestek za sladkanje receptov sladic, kot so kreme ali palice na bolj zdrav način.

Banane

On banana To je sadež, ki daje prednost proizvodnji serotonina in prispeva k zvišanju ravni melatonina. Poleg tega vsebuje magnezij in kalij, ki delujeta kot mišični relaksanti, zato vam pomagata boljši počitek.

Lahko ga porabite sami, v stresu ali pa ga vključite v recept za palačinke ali piškote.

Kivi

On kivi Je sadje, bogato z antioksidanti, ki prav tako pomaga dvigniti raven serotonina, zaradi česar je idealno uživati ​​med večerjo. Lahko ga uživate svežega kot sladico ali ga vključimo v smoothie.

Avokado

On avokadoPoleg tega, da je bogata z eteričnimi olji, je vir vlaknin, magnezija in kalija, ki nam pomaga sprostiti in bolje spati. Lahko ga uživamo med večerjo kot del solate, v vinski kamen ali pa ga pripravimo v pečici.

V Vitónici svetovni dan spanja: to so živila, ki vam pomagajo v boju proti nespečnosti

Belo meso

Bela mesa kot so piščanca in the puran Vsebujejo triptofan, zato nam bo vključitev v zadnji obrok dneva pomagala boljši počitek. Če želimo izkoristiti njegove prednosti med večerjo, jih moramo pripraviti rahlo, bodisi na žaru, enolončnico, pečeno ali z lahkotno solato.

Ribe

The modra riba kot tuna in losos, in bele ribe kot trska so tudi vir triptofana. Uživate jih lahko med večerjo na pari, pečeno, v solati ali na žaru.

Jajce

Čeprav ponavadi povezujemo jajca Z zajtrkom so dober vir beljakovin in vsebujejo triptofan, ki vam pomaga bolje zaspati. A povrh tega so vir vitamina A, zato je dobra možnost za večerjo, saj lahko pomanjkanje vitamina A povzroči težave pri zaspanju.

Med večerjo lahko uživamo kuhano, pečeno, tortilje ali pečeno kot del lahke solate.

Mlekarna

Kozarec toplega mleka je običajno eno izmed priporočil preteklosti za nespečnost in ne manj, saj mlečni izdelki vsebujejo triptofan, zato nam pomagajo, da se sprostimo in bolje spimo. Poleg kozarca iz toplo mleko, lahko naredite smoothie, jeste jogurt s sadjem in ovseno kašo ali malo svež sir pred spanjem boljši počitek.

Pri dojenčkih in še več 25 najboljših živil, bogatih s kalcijem, in kako jih narediti učinkovite

Infuzije sproščujočih zelišč

Drugo klasično zdravilo za nespečnost in težave pri zaspanju so zeliščne infuzije sproščujoče, kot sta kamilica ali lipa. Pred spanjem si lahko po lahki večerji pripravimo čaj in tako pomagamo, da bomo bolje spali.

Draga

The srček Vsebuje triptofan in tudi glukozo, ki znižuje raven oreksina, hormona, ki zviša stopnjo budnosti. Lahko ga uživate pred spanjem, če dodamo žlico kozarcu toplega mleka ali sladkamo skodelico čaja.

Poleg tega, da vključimo te hrano na večerji, da se boste bolje spočili, ne pozabite, da poskusite ohraniti zdravo rutino pred spanjem, zmanjšati uživanje kofeina, narediti nekaj vadbe in pripraviti sproščujoče okolje, da dan dobro zaključite in izkoristite noč za počitek.

Fotografije | iStock, Pexels, Pixabay

Video: Suspense: Stand-In Dead of Night Phobia (April 2020).