Kar nekaj tednov smo razložili, kakšne so idealne vaje, ko je ženska noseča, toda brez dvoma je eden najboljših načinov treniranja, ko je v tem stanju, naredite to v vodi, dobro plavanje oz telovaditi.
Voda je nepogrešljiva za samo življenje, skoraj vsa voda smo, in znano je, da je plavanje eden najbolj popolnih športov, ki obstajajo, poleg enega najbolj zdravih za ljudi, ali so nosečnice kot da jih ni in tudi bolj, ko je tako, ker voda zmanjšuje možne udarce.
Prednosti vodne vadbe
On voda zaradi česar telesa, ki so v njem potopljena, močno zmanjšajo telesno težo, zato je vadba v vodi idealna za nosečnice, saj bi s tem, ko bi izkoristili prednost plavanja v vodi, podpiranje le 50% lastne teže, s čimer zmanjšate tveganje, da vas bodo poškodovali.
Druga zelo pomembna prednost je, da pri izvajanju vaje znotraj elementa, ki uravnava telesno temperaturoKar se tiče vode, je zapleteno, če ne celo nemogoče, da se truplo nosečnice pregreje, kot bi se lahko zgodilo, če bi telovadili na ulici.
Poleg teh dve glavni prednosti Obstajajo druge, ki izhajajo iz izvajanja vadbe v vodi med nosečnostjo, na primer naslednje:
- Povečanje mišic: Voda služi kot odpornost na vse kote, izboljšuje mišično toniranje, moč in gibljivost v vseh čutilih in mišičnih predelih.
- Izboljša krvni obtok: Trening z vodo izboljša oksigenacijo kože, kar povzroči izboljšanje krvnega obtoka, kar koristi hidraciji različnih mišičnih skupin.
- Bolečine v križu: Ne bi smeli več nositi celotne teže trebuha, saj voda opravi svoje delo in povzroči izgubo svoje vrednosti, tako da vretenca utrpijo deblokado, zaradi česar hrbtenica deluje širše.
- Izboljša dihanje: vadba pod vodo povzroči tonzacijo membrane, kar pomeni, da se izboljša prezračevanje pljuč.
- Vgrajeno prezračevanje: Pri vadbi se voda okoli telesa meša, to vznemirjenje proizvaja nekakšno masažo, ki v telesu ustvari globoko in neprestano sprostitev, zelo primerno za porod.
Priporočila za rutino
Običajno ko kdo govori o vadbi v vodi, takoj pomisli na plavanje, ampak to Ni vedno treba znati plavati vaditi vodne vaje, saj večino vaj in gibov izvajamo z vodo v pasu ali kvečjemu do prsnega koša.
Prva stvar je dobro ogrejte mišice vsaj pet minut. To lahko storite s sprehodom okoli bazena ali dolgim plavanjem pri zelo nizki intenzivnosti. Celotna rutina ne sme presegati nikoli 30 minut.
Kot na začetku se izvaja ogrevanje, ko je vadbena rutina končana, morate nekaj opraviti pet minut hlajenja telesa. Sistem je enak kot pri ogrevanju, hoji po bazenu ali z dolgimi plavanjem pri zelo nizki intenzivnosti.
Zelo pomembno je vedno pijte dovolj tekočineTo je ponavadi težava, ker je, ko telovadite v vodi, žeja veliko manj, zato pijte, preden začnete vajo, tudi med vadbo, tudi če vam ni vroče.
Vaje za izvajanje
Vadba, ki jo je treba izvajati, ko ste noseči v bazenu, bi morala biti a gladka in pravilna gimnastika. Voda je sredstvo, ki je desestresa in je najprimernejše za izvajanje učinkovite in hkrati sproščene telesne aktivnosti, zato vam pri vajah ni treba uporabljati visoke intenzivnosti, saj bi se tako zelo iskana in želena sprostitev izgubila.
Morajo biti opravljeni vaje za gibljivost sklepov, krepitev in raztezanje večjih mišičnih skupin, vpletenih med nosečnostjo in porodom. To vključuje službo dihanja in sprostitve, kar je zelo priročno, da lahko preživimo telesne bolečine in napetosti, ki bi lahko prispele ob porodu.
Če občutite utrujenost ali omotico, glavobol ali krče, vaginalno krvavitev, kontrakcije, zamegljen vid, težave s hojo ali če ne čutite gibanja otroka (kar je običajno pri vadbi) se posvetujte s svojim zdravnikom.
