Pomembno je, da si tega zapomnimo, ne glede na to, koliko tega želimo nadaljevati poporodno vadbo, je treba izvajati postopoma. Eden od razlogov, zaradi katerega sem pisal o nasvetu za nadaljevanje vadbe po porodu, je bil moj pogum, ali bolje rečeno nezavest, zaradi katerega sem nadaljeval vadbo, kot da se v dveh mesecih ni nič zgodilo.
A zgodilo se je in še marsikaj. Obe kot pomembna izguba teže in mišična napetost, ki ne moreta podpirati istega prejšnjega ritma.
Tako kot do dne, ko bi se lotil poroda, bi z dvema uroma vadbe nadaljeval s hojo z drugimi vajami za mišice, kot da nič (razen nekaj običajnih krčev na tistih višinah nosečnosti), mišic, ki preden so bili močni po porodu, so lahki, leni.
Torej, ko poskušate hoditi z enakim hitrim tempom kot prej in predvsem obremenjujete mišice medenično dno lahko oslabi in ne podpira vadbe.
Ko sem se dva meseca po porodu odločil, da se vrnem na pohod, me je nekaj metrov začelo boleti angleščina in stegna. Moja ideja ni bila narediti šestih kilometrov, ki sem jih delal prej, ampak z istim tempom in takoj sem ugotovil, da mi ne bo uspelo: upočasnil sem se in nadaljeval s tempom hoje, se zgodaj obračal in mislil, da je bilo preveč drzen ...
Tako je bila v naslednjih dneh ideja hoditi v tempo hoje in vaditi mišice, ki jih porod ni manj prizadel (zlasti roke in trebuhi po porodu nožnice niso vključevali bolečine ali napora; v primeru carskega reza ne smemo poskusiti tako kmalu ). Vsak dan hodite malo hitreje in malo naprej. Torej, postopoma, dokler v nekaj tednih se mišična moč povrne.
V primeru, da porod je bil s carskim rezom, prejšnja priporočila za nadaljevanje vadbe postopoma so po možnosti močnejša. Vključitev v gimnastiko je lahko bolj naporna, zato mora biti počasnejša. Trebušni bi se morali oddaljiti od naše vadbene rutine, dokler brazgotina in napor ne bosta motila mamice, saj se carski rez dotika mišic, ki sodelujejo pri vadbi.
Številne in mnoge bodo mislile, da le malo nedavnih mam pomisli na vadbo tako kmalu, toda iz tega, kar vem, je precej pogosta, čeprav je vadba gladka. Hitrost vrnitve k gimnastiki bo odvisna od vsake ženske, čeprav je v vsakem primeru priporočljivo počakati, da se "karantena" začne z nežno in postopno vadbo. Spomnimo se, da lahko nepravilna vadba po porodu povzroči inkontinenco in težave z mišicami.
Skratka, z nežnimi vajami nenehno in postopoma povečujemo čas in intenzivnost, bomo okrepili svoje telo in si povrnili telesno obliko. Nadaljevali bomo prejšnji ritem, ampak, po porodu mora biti vrnitev na vadbo postopna Da bo to koristno.
