The zgaga ali zgaga Pojavi se, ko se želodčna kislina vrne v požiralnik, kar povzroči moteč pekoč ali pekoč občutek v prsih in grlu. Vzrokov za to je več, kot so določena hrana ali alkoholne pijače, med nosečnostjo pa je eno najpogostejših prebavnih težav.
Obstaja nekaj zdravil za zmanjšanje simptomov, vendar je najboljši način, da se temu izognete z ustrezno hrano. Delimo vas 25 živil, ki bodo pomagala ohraniti kislost v zalivu.
Bučke
Bučke so z visoko vsebnostjo vitaminov, mineralov, ogljikovih hidratov, vlaknin in vode ena najlažjih in najlažje prebavljivih zelenjav, ki nam pomaga, da se izognemo kislosti, ker ščiti prebavni sistem in nam tudi pomaga skrbeti za zdravje živčnega in imunskega sistema.
Uživate ga lahko v najrazličnejših živilih, na primer, če ga uporabljate namesto rezancev ali špagetov ali pa jih napolnite s piščancem ali tunino. Neposredno do Palate si delimo 23 jedi za pripravo in uživanje te okusne zelenjave.
Korenček
Je zvezdasta zelenjava, saj ima poleg vitaminov in mineralov tudi visoko vsebnost beta karotena pomaga pri regeneraciji prebavne sluznice, za preprečevanje staranja kožnih celic in izboljšanje vida. Za boj proti zgagi lahko uživamo na pari ali enolončnico.
Brokoli
Bogata je s karoteni, vitaminom A, vitaminom C, selenom, kalijem, rastlinskim kalcijem, vitamini skupine B in rastlinskimi beljakovinami. Poleg tega ima brokoli visoko vsebnost vlaknin, kar nam pomaga očistiti telo, bolje prebaviti maščobe in odpraviti toksine, ki povzročajo želodčne težave in zdravje.
Priporočljivo ga je zaužiti le na pari ali ga vključiti v solate, da ohrani vitamine in minerale.
Cvetača
V isti družini kot brokoli, cvetača vsebuje veliko vlaknin, beta karotena, vitaminov C in K, pa tudi antioksidativnih mineralov. Lahko ga uživamo tudi na pari ali v solatah.
Stročji fižol
Stročji fižol, poleg tega, da je dober vir kalcija, so bogate z magnezijem, mineral, ki nam daje pomirjujoč učinek in nam pomaga ohranjati kislost pod nadzorom. V našo hrano jih lahko vključimo v recepte za solate, juhe, pa tudi uživamo jih kuhane, pečene ali na pari.
Zelenjava
Zelenjava, ki se na prvi pogled zdi le kot hrana, ki nam pomaga shujšati, je poleg številnih vitaminov, vključno z vitamini A, B1, B2, B6, B9, C in E, minerala, kot sta kalij in magnezij, ki, kot vemo, pomagata nadzirati kislost. Ima tudi visoko vsebnost vlaknin, zato nam pomaga, da iz telesa odvajamo odpadke in toksine.
Šparglji
Poleg tega, da so močan antioksidant, šparglji so vir vlaknin, fosforja, magnezija in kalija, pa tudi vitamini A, C, E in K. Tudi kot diuretično živilo pomaga pri zadrževanju tekočine.
Zaužijemo jih lahko na pari, pečeno ali v okusni kremi, ob spremljavi druge zelenjave.
Krompir
Zaradi svojih lastnosti krompir pomagajo nevtralizirati učinek želodčnih sokov, vendar je pomembno poudariti, da jih je treba zaužiti kuhano, kuhano na pari ali pečeno in se jih izogibati cvrtju, da resnično pomagajo ohranjati kislost v zalivu.
Pri dojenčkih in še več Kako preprečiti zgago med nosečnostjoBanana
Banana je znana po tem, da je bogata s kalijem in veliko vlaknin, saj je eno najboljših živil, ki skrbijo za naš želodec alkalizacijske lastnosti, ki nevtralizirajo kislino. Poleg tega, da ga uživamo kot prigrizek, ga lahko vključimo v več receptov in ga porabimo v piškotih, palačinkah ali čipsu.
Apple
Jabolko, ki je eno najbolj priporočljivih sadežev v kateri koli starosti in stanju, prinaša več lastnosti in koristi našemu telesu. Poleg tega, da je vlažilno sadje, pomaga zmanjšati nabiranje tekočine in njeno visoka vsebnost vlaknin Pomaga nam preprečiti zaprtje in druge črevesne težave. Poleg tega, da ga uživamo svežega, ga lahko vključimo v več receptov.
Hruška
Zahvaljujoč visoki vsebnosti vitaminov in mineralov poleg tega, da nam pomaga preprečiti nastanek anemije, hruška pomaga uravnavati prebavni sistem in zato za boj proti kislosti. Poleg tega nam je dober vir vlaknin tudi uravnavanje črevesnega tranzita.
Grozdje
Poleg tega, da je eno najlažjih in najbolj okusnih sadežev za uživanje, je grozdje bogato z železom in kalijem ter ne vsebuje holesterola in natrija oz. skrbimo za zdravje našega črevesja, ledvic in jeter. Zaužijemo jih lahko kot svež prigrizek med obroki.
Khaki
Poleg tega, da ponuja široko paleto hranil, kot sta vitamin A in karoteni, je persimmon zelo koristen, kadar poskrbite za črevesni tranzit organizma zaradi vlaken in adstrigentne moči, poleg tega, da ima antioksidativne in protivnetne lastnosti.
Uživamo ga lahko kot zdrav prigrizek med obroki ali pa v receptih za torte in smetane.
Melona
Melona je zelo zasitljivo sadje s številnimi koristmi, saj je med svojimi minerali poudarja prispevek kalija, kot tudi vsebnost magnezija. Zagotavlja tudi karotene in vitamin A v visokih deležih, pa tudi vitamin C in različne vitamine skupine B.
Lahko ga uživate svežega kot zdrav prigrizek ali ga vključite v solatne recepte.
Papaja
Poleg visoke hranilne vrednosti papaja vsebuje papain, encim, podoben pepsinu, ki je zelo koristno za prebavni sistem. Zato nam bo njegovo uživanje pomagalo izboljšati prebavo in se izognili težavam, kot so gastritis, plini, težka prebava in moteča kislost. Uživamo ga lahko svežega, v solatah ali v sokovih.
Lubenica
Lubenica vsebuje folna kislina, kalij, magnezij, vlaknine in ogljikovi hidrati. Je vlažilno, čistilno in visoko antioksidativno sadje. Lahko ga uživamo svežega ali v sokovih.
Breskev
Vsebuje visoke količine vitaminov A in C, pa tudi magnezija, kalija in joda. Poleg tega je dober vir vlaknin, ki pomaga pri prebavnih procesih.
Ovsena kaša
Je eno najbogatejših vlaknin žit, ki ima tudi nenasičene maščobe in vsebuje kalij, magnezij, kalcij in vitamine kompleksa B. Zaradi velike količine topnih vlaknin oz. pomaga uravnavati črevesni tranzit.
Ovseno kašo lahko vključite v več receptov, zato delimo 27 idej o zdravih receptih, da boste uživali.
Riž
Riž, naj bo bel ali rjav, je tudi eno izmed živil, ki ga imamo pomaga v boju z zgago, in v ta namen v mislih ga lahko pripravimo z bučo in gobami.
Piščanca
Kar zadeva meso, je za ohranjanje kislosti najbolj v redu belo meso kot piščanec, vendar ga moramo zaužiti brez kože in po možnosti v pečici ali na pari in dodati v solato.
Turčija
Tako kot piščanec, je tudi puranje meso nam pomaga, da se izognemo zgagi in kuhati ga moramo brez maščob ali številnih začimb ali začimb. Uživamo ga lahko v pečici ali v juhah.
Ribe
Drugo priporočeno živilo, ki ga zaužijemo, kadar je kislost ribe, prednostno na pari ali pečeni. Pomembno si je zapomniti, da med nosečnostjo obstajajo nekatere vrste rib in školjk, ki so prepovedane, zato moramo izbrati varne možnosti, kot je losos.
Mandlji
Tako kot drugi oreščki so tudi mandlji vir rastlinskih maščob in beljakovin, prav tako so odličen vir vlaknin in zagotavljajo vitamine in minerale, vključno s kalijem, magnezijem, fosforjem in kalcijem ter vitaminom E in skupino B Prebiotični učinek imajo tudi v našem črevesju, zato so lahko koristni pri skrbi za črevesno floro.
Oljčno olje
Poleg tega, da ima visoko hranilno vrednost, lahko oljčno olje pomiri kislost. Z zaužitjem žličke deluje v našem želodcu kot zaščitni film, ki preprečuje učinek želodčnih kislin in pomaga nevtralizirati nelagodje in pekočino ki bi jih to lahko povzročilo.
Naravni jogurt
Hrana, za katero deluje lajšajo nelagodje zgago in tudi preprečujejo v prihodnosti, je naravni jogurt, esencialni probiotik, ki nam pomaga varovati prebavni sistem.
Posneto mleko (z mero)
Pitje nekaj posnetega mleka pomagajo zmanjšati nelagodje pri zgagi, vendar je pomembno, da njegove porabe ne prekoračite, ker bi lahko, namesto da bi pomagali, poslabšala.
Pri dojenčkih in več kislosti v nosečnosti, kako jo lajšati?Splošna priporočila
Poleg tega, da spremenimo svojo prehrano in vključujemo živila, za katera priporočamo, da ohranijo kislost v zalivu, lahko storimo še druge stvari, da preprečimo njen videz in zmanjšamo simptome. Nekaj nasvetov je:
Naredite več manjših obrokov na dan. Namesto da trikrat na dan jeste z velikimi porcijami, poskusite jesti šest ali sedemkrat v manjših velikostih
Obroke vedno spremljajte z vodo in ne drugih pijač, vendar poskusite med jedjo ne piti veliko in po možnosti piti več.
Ostanite v pokončnem položaju po jedi in poskusite ne jesti tik pred spanjem. Če morate počivati, naredite to sedeči ali z rahlo dvignjeno glavo in hrbtom.
Izogibajte se uživanju hrane, ki vsebuje veliko začimb, pa tudi ocvrte hrane in hrane na žaru. Prednostno da je vse kuhano, parjeno ali pečeno.
Izogibajte se hrani, ki dviguje raven kislosti, kot so zelo maščobni, začinjeni in citrusi.
Na enak način izogibajte se pitju pijač, kot so kava, soda s kofeinom ali teinom, zelo sladke in mehurčne pijače, ker dajejo prednost tudi kurjenju.
S temi nasveti in našim seznamom hrana za ohranjanje kislosti, upamo, da lahko zmanjšate njen videz, pa tudi neprijetnosti, ki jih predstavlja, in uživate v času obroka.
Fotografije | iStock, Pixabay, Pexels
