Dejstvo je, da življenjski slog in prehrana vplivata na plodnost, tako moške kot ženske. Čeprav ni znanstveno dokazano, da obstajajo živila, ki povečujejo plodnost, ohranjati dobre prehranjevalne navade vpliva pri zanositvi in zdravi nosečnosti. Obstajajo določena živila, bogata s hranili, ki so ključna za plodnost in ki vas bodo pravilno pripravila na nosečnost.
Drznite se vključiti teh 29 živil v vaši prehrani, če želite zanositiampak tudi to vedno jih je dobro vključiti Za zdravo prehrano.
1. Čarda
Živila, bogata z vlakninami, kot je blitva, ugodno delujejo v telesu in pomagajo zmanjšati tveganje za policistične jajčnike, ki so eden glavnih vzrokov ženske neplodnosti.
Seveda je topnost najbolj koristna za ta namen in je prisotna tudi v drugi zelenjavi, kot so solata, surovo korenje, špinača, brokoli, artičoke, buče in stročji fižol. In v stročnicah, kot so leča in čičerika.
Če želite v svoj krožnik vključiti čard, predlagamo nekaj receptov, pripravljenih izključno s temi zelenimi listi.
Pri dojenčkih in več Uživanje preveč hitre hrane in malo sadja lahko vpliva na plodnost žensk 2. Avokado
Glede na raziskavo Univerze v Illinoisu (ZDA) Omega-3 maščobne kisline Vsebovani avokado bi povečal plodnost moških, saj izboljšujejo zdravje semenčic: zagotavljajo različne encime, potrebne za njihovo tvorbo in zorenje. Tudi prispevajo k ovulaciji, saj izboljšuje kakovost oocitov.
Poleg tega je njegova visoka vsebnost zdravih maščob dobro prepoznana in obstaja na tisoč in en način, kako jih zaužiti. Govori se celo o "avokadovi svetlobi" in obstaja trik, da ohraniš več časa v popolni kondiciji.
Priporočamo 23 zelo zdravih receptov, z glavnim junakom je avokado.
3. Česen
Je odličen vir selena, zelo uporaben mineral za izboljšati plodnost obeh spolov. Je tudi antioksidant (ki pomaga zaščititi telo pred zunanjimi napadi) in vsebuje vitamin B6, ki pomaga uravnavati hormone.
Pri dojenčkih in več vitaminov za izboljšanje plodnosti: prehrane ne morete zgrešiti, če iščete otroka Česen nam daje tudi veliko vitamina C in B1; minerali, kot so magnezij, selen, kalcij, fosfor, kalijevo železo; pa tudi visoke količine kalcija, kar pomaga pri vzdrževanju močnih kosti in poskrbi, da se počutimo bolje in z več energije.
Ker pa jedem daje poseben pridih, tudi vseh vrst enolončnic in solat ne manjka. Začnete lahko s temi 10 recepti s črnim česnom, ki jih boste vzljubili.
4. Rjavi riž
Rdeči riž ima na primer posebnost ohranjanja polnozrnatega. Kar je rjavi riž, ni več natančno opredeljen, z večjim prispevkom vlaknin, mineralov in vitaminov kot beli riž, ker ohranja svoje otrobe in kalčke nedotaknjene.
Toda rjavi riž izstopa predvsem po bogastvu polifenolov z antioksidativni učinek v našem telesu, zaradi česar je hrana velike prehranske vrednosti in z dodatnimi koristmi za doseganje nosečnosti.
Obstaja veliko načinov za pripravo rjavega riža, uporablja se celo za pripravo sušija. Če želite recept z dodatnimi vlakninami, predlagamo polnozrnata rižota Kale in gobe.
Za dojenčke in še več, zakaj kofein zmanjšuje plodnost žensk5. Ovsena kaša
Je zvezdna hrana v fitnevih dietah in odličen zaveznik za ohranjati težo ko nameravate zanositi, zaradi velikega vnosa beljakovin in vlaknin v primerjavi z drugimi žiti.
Toda njegove koristi za plodnost gredo dlje: ima nenasičene maščobe in je hrana bogata s kalijem, magnezijem, kalcijem in vitamini kompleksa B. E vključuje vitamin E, selen, polifenole in druge spojine z antioksidativno delovanje v našem telesu
Če bogati z vlakninami in rastlinskimi beljakovinami omogoča, da njihov vnos ustvari sitost in pomaga zmanjšati potrebo po uživanju druge manj zdrave hrane, trdijo ameriški znanstveniki.
Morda ne veste, da lahko s temi zrni pripravite recepte najbolj zdravih in najbolj sočnih. Ne samo pri zajtrku! Tu jih je 27 in so le primer.
6. Arašidi
Pogosto so v vreči oreščki, čeprav so dejansko stročnice. So vir rastlinskih beljakovin (približno 30%) in zdravih maščob za telo na enaki ravni kot dragocena soja.
Poleg tega vsebuje ogljikove hidrate in visoko vsebnost vlaknin, pa tudi raznoliko minerali kot so kalij, magnezij, fosfor, flatus in cink, esencialni mineral, ki uravnava moški in ženski reproduktivni sistem.
Vključimo jih lahko v številne recepte, sladke in slane ter jih uživamo v lupinah, soljeni, v smetani ... Za vse okuse.
7. Kanoni
Kot večina zelenih listov je tudi bogata folna kislina. Ta vitamin skupine B preprečuje okvare otrokove nevronske cevi in posega v tvorbo rdečih krvnih celic.
Prav tako velja za velikega zaveznika proti raku debelega črevesa.
Trikrat na teden vzemite peščico svežih listov, samostojno ali v solati. Primer: Solata s kanoni, melono in hrustljavim piščancem.
8. brstični ohrovt
Ta zelenjava in večina zelene listnate zelenjave je zelo bogata s folno kislino, vitaminom, ki telesu pomaga ustvarite nove celice in je zelo pomemben za ženske v rodni dobi.
In da kljub temu, da včasih brstični ohrovt ne vzbuja strasti, so zelo koristni za vaše zdravje, če nameravate zanositi.
Ko ima ženska v telesu dovolj folne kisline, lahko pred nosečnostjo in med njo prepreči prirojene napake pomemben v otrokovih možganih in hrbtenici. Zelena listnata zelenjava, sadje, grah in oreški so bogati s folno kislino.
Tu boste našli 31 receptov z zeljem, čeprav jih je še veliko več.
Pri dojenčkih in več Folna kislina v nosečnosti: kdaj začeti jemati?9. Čokolada
Če ga pravilno upoštevamo, igra bistveno vlogo v gibljivost sperme zaradi njegovega prihoda v ovulo, zahvaljujoč vsebnosti cinka (prisoten tudi v lososu, bučnih semenih, pšeničnih kalčkih, čičeriki ali ingverju).
Poleg tega je pomoč možganom in je eno od živil, ki ima afrodiziak največji ugled od nekdaj. Verjetno zato, ker kakav vsebuje določene elemente, ki bi bili lahko povezani z zvišanjem ravni serotonina, čeprav ni znanstvenih dokazov, da je temu tako.
Ker je receptov s čokolado tako veliko, vam na spletu prinašamo najbolj iskane, tako da sesujete prste.
10. Šparglji
Tako zelena kot bela imata podobne lastnosti. So pomemben vir vitaminov A, C, E in K in zagotavljajo folno kislino, krom, predvsem pa izstopajo kot pomemben vir vlaknin in njegovo antioksidativno moč.
Nizkokalorične so znane po visoki čistilni moči, saj vsebujejo glutation: a močan razstrupljevalec Pomaga izločiti škodljive snovi iz telesa.
Šparglji so odlična spremljava vseh vrst jedi, saj jih lahko jemo z mesom, ribami, solato ... Lahko jih najdemo surove ali konzervirane in jih brez težav pripravimo po svojih željah. Predlagamo hitre in zelo okusne recepte s šparglji.
11. Špinača
Bogata z antioksidanti, železom, vitaminom E, folno kislino in drugimi vitamini skupine B, ena porcija zagotavlja veliko osnovnih hranil, ki jih telo potrebuje zdrav reproduktivni sistem.
Folna kislina je ključna za optimizacijo proizvodnje semenčic in zdravih jajčec, železo in antioksidanti pa pomagajo izboljšati kakovost sperme.
So pa tudi zelo vsestransko živilo, ki ga lahko vključimo v našo prehrano: od tradicionalnih receptov, kot so čičerika s špinačo, do muffinov. In še 11 receptov, tako da se jih naučite ceniti.
12. Rdeče sadje
Maline, robide ali divje borovnice so zelo bogate antioksidanti, ki ščitijo celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali v DNK in mitohondriji.
Imajo pa veliko več koristi za zdravje:
Jagode na primer pomagajo proti anemiji glede na količino mineralov, ki jih vsebujejo, med katerimi izpostavljamo železo. Njihov vnos kalorij je nizek, vsebnost vode pa velika, zato so dobre, če nas vodijo hidrirane.
Brusnice in robide, močni antioksidanti, izboljšajo krvni obtok in pomagajo nadzirati raven holesterola v krvi.
Če želite odpreti usta, poskusite te tačke palačink z jagodami, za zajtrk, prigrizek ali kot sladico.
13. Granada
Je sadež, poln dobrih lastnosti, med katerimi pripomore njegovo bogastvo z antioksidanti preprečujejo staranje reproduktivnih celic. Je tudi vir kalija in vlaknin za telo.
A granata izstopa predvsem po svojem visoka vsebnost folne kisline, za preprečevanje napak pri rojstvu, in vitamin C, ki krepi imunski sistem matere.
In kot da to ne bi bilo dovolj, bi njihovi polifenoli lahko zmanjšali ali preprečili vnetne procese in tako prispevali k zmanjšanju tveganja za presnovne bolezni, kot je diabetes.
Vključimo ga lahko v solate, omake, sorbete, prigrizke in številne druge jedi. Tukaj je sedem receptov, ki lahko služijo kot primer.
14. Jajca
Je eno najbolj priporočljivih živil za izboljšati spolno in reproduktivno zdravje, saj je bogata z vitamini in bistvenimi hranilnimi snovmi, kot je holin, snov, ki poveča sposobnost telesa za absorpcijo folne kisline in je odgovorna za spodbujanje razvoja spolnih hormonov.
Poleg tega obstajajo še drugi dobri razlogi, da jih zaužijete, saj znižuje holesterol, pomaga shujšati, poleg tega pa so bogati, poceni in jih je enostavno pripraviti.
Pravzaprav strokovnjaki svetujejo, da jedo jajce na dan.
In zato vam ne bo dolgčas jesti jajc vsak dan, tukaj je 101 enostavnih, poceni in okusnih receptov.
15. Kivi
Je bogata z vlakninami in vitaminom C, zato jo je pomembno vključiti v prehrano, da spodbujajo reproduktivno zdravje. Ugodno deluje tudi na kardiovaskularni sistem, krepi obrambo, preprečuje oksidativne poškodbe in prispeva k boljšemu črevesnemu zdravju.
Prav tako morate vedeti, da je to sadje bolj vsestransko, kot si mislite, in ga lahko dodate ne samo sadni solati ali nabodalom, ampak tudi posodi za smoothie ali tradicionalni smoothie.
Druga možnost je, da pripravite zdravo sladico, na primer nekaj polnjenih kivijev ali domače marmelade.
Pri dojenčkih in več andejevih mak ali olj večerne trpotnice za povečanje plodnosti: "naravno" ne pomeni vedno varnega16. Mleko in jogurt
So bogati s kalcijem, bistvenim mineralom za ženske v kateri koli starosti, predvsem pa, kadar želite biti mati, ker prispeva k dobremu zdravju kosti in povečuje plodnost. Mineral, ki ne vsebuje mlečnih nadomestkov, čeprav so dobra možnost za primere alergije ali laktozne intolerance.
Vsebujejo tudi vitamin B12, ki pomaga pri nastajanju rdečih krvnih celic v krvi in vzdrževanju živčnega sistema.
Poleg kot vsakodnevno pijačo jo lahko uživate kot sestavino v množici omak ali sladic, kot je zdrobljena mlečna pita.
17. Leča
So najbogatejše stročnice par excellence z železom, mineralom, ki posega v tvorbo krvi in njeno pravilno oksigenacijo.
Njegovih lastnosti je nešteto, zato jih proti priljubljenemu pregovoru ne smete zapustiti in jih pojesti.
Pomembno je, da se pred slabostjo izognete anemiji, zato upoštevajte kateri koli od predlaganih receptov za žlice, ki vam bo pomagal tudi pri ogrevanju.
Pri dojenčkih in več Živila, bogata z železom: kaj jesti, če imate slabokrvnost18. Medena čebela
Bogat je z vitamini skupine B, ki so potrebni za tvorjenje testosterona in boj proti impotenci. Vsebuje tudi aminokisline in minerale, ki izboljšujejo kakovost sperme ter krepijo maternico in jajčnike. A obstaja več. Medu pripisujejo določene afrodiziačne lastnosti. Še danes govorijo o medenih tednih in po mnenju raziskovalcev je to zato, ker so verjeli, da ta hrana prinaša romantiko v poroke.
Zato ne preseneča, da mu lastnosti, ki povečujejo spolno željo, pripisujejo že dlje časa. Čeprav ni znanstveno dokazano, za dokazovanje, ko se išče nosečnost, ni nič izgubljeno.
Kadar koli je mogoče, se je bolje odločiti za nepredelan med: je bolj naraven in tudi bolj učinkovit. In ker se le redki lahko uprejo njenemu sladkemu okusu, je tukaj 30 receptov z medom.
19. pomaranče
Agrumi, na primer pomaranče in limone, so sadje, bogato z antioksidanti in vitaminom C. Veliko težav s plodnostjo je posledica pomanjkanje kisika v celicah, ki poškoduje ovuli in spermo. Od tod tudi pomen izboljšanja oksigenacije s hrano.
Sveže in polno sadje lahko zaužijete kot sladico ali med urami in v soku, obstaja pa tudi veliko različnih alternativnih možnosti, da dodate ta sezonska živila v običajno prehrano. Nekaj primerov: oslična seva, kozice ali mandarine, limonina goba ali solata pomaranče, oljke in vijolična čebula.
20. Oreščki
Vsebujejo selen, mineral, ki ščitijo zrele ovule škode, ki jo povzročajo prosti radikali in tudi pomagajo krepiti imunski sistem.
Glede na raziskavo Univerze v UCLA (ZDA) in objavljeno v 'Biologija razmnoževanja', omega-3 maščobne kisline, ki so prisotne v oreščkih, izboljšajo kakovost sperme v smislu koncentracije, vitalnosti, gibanja in oblike.
Tudi načini njihovega uživanja so zelo privlačni. Odprite usta s temi sočnimi recepti.
V dojenčkih in več bi vitamin D imel temeljno vlogo pri izboljšanju plodnosti in preprečevanju splavov, kaže študija 21. Ostrige
Je vir za cink, ki je bistven mineral za plodnost od takrat spodbuja pravilno delitev celic, je pa tudi nujna sestavina za vzdrževanje ravni testosterona in proizvodnjo sperme pri moških.
Ta školjka povečuje testosteron (kot školjka) in je bogata z vitaminom D, hranilom, ki je že od nekdaj povezano z osteoporozo.
Zdaj je nedavna raziskava o vzrokih za spontani splav to razkrila nizka raven vitamina D na dan oploditve ovira nosečnost.
V dojenčkih in več bi vitamin D imel temeljno vlogo pri izboljšanju plodnosti in preprečevanju splavov, kaže študija Zato je pomembno, da jih vzamete pred hranjenjem otroka. Drolj okusa boste s to glavno ledvico spustili v ostrigovo omako, zelo lahek recept.
22. Banana
Kljub temu, da je živilo zelo priljubljeno, so njegove lastnosti podcenjene, morda zaradi večjega deleža hidratov in škroba v primerjavi z drugim sadjem.
Je bil odkrit zaradi visoke vsebnosti kalija, B vitamini, magnezij, vitamin A in karoteni, zaradi česar je zaveznik živčnega in mišičnega sistema. Ima tudi a antioksidativno delovanje, ki mu daje pomembno vlogo v procesu staranja in pri spolni aktivnosti.
Poleg zakasnitve menopavze se bori tudi proti endometriozi in adenomiozi, pomembnim vzrokom neplodnosti.
Pustimo vam nekaj okusnih receptov z banano, da boste odkrili njene številne prednosti.
23. Piščanca
Je vir izvrstnih beljakovin. Zagotavlja niacin, tiamin in askorbinsko kislino ter minerale, kot so kalij, magnezij, železo, kalcij, fosfor in jod. Niacin (vitamin B3) je hranilo, ki ima pomembno vlogo pri sinteza spolnih hormonov.
Seveda je bolje, če je piščanec, ne industrijski, saj lahko drugi vključuje strupe, ki so lahko škodljivi.
In dobra stvar je, da jo lahko pripravimo na toliko različnih načinov, da se je ne boste nikoli naveličali jesti: pečeno, dušeno, na žaru, popečeno ... Uporabite kot primer teh 13 receptov za pripravo šunke.
24. Sir
Ta bogata hrana je vir kalcija, minerala, ki ne samo da ohranja kosti in zobe močne, ampak tudi pomaga ohranjati mišice, živčni in ožilje v popolnem stanju. Če telo v prehrani ne dobi potrebne količine kalcija, jih bo odstranilo iz kosti, kar jih lahko oslabi.
Čeprav obstajajo raznovrstni siri in nekateri imajo več kalcija, drugi pa manj, si si v povprečju zagotavljajo 800 mg kalcija na 100 gramov in seveda jih lahko uporabljamo v različnih jedeh, od omak, gratin, testenin, nadevov, kruha in še marsikaj več.
In sirna plošča je odlična rešitev na kateri koli mizi.
Bele sire priporočajo pri dietah, vendar so ugotovili, da so maščobe tudi zavezniki plodnosti in zdravja.
Pri dojenčkih in še več 25 najboljših živil, bogatih s kalcijem, in kako jih narediti učinkovite25. Kvinoja
Ta semena vsebujejo obilo vitaminov B in E, ki so pomembne za optimalno reproduktivno zdravje, saj spodbujajo hormonsko ravnovesje in proizvodnjo zdravih ovulov in semenčic.
Toda koristi za naše zdravje gredo dlje: po raziskavi, objavljeni v Journal of Food Lipids, kvinoja zmanjšuje negativne učinke oksidativnega stresa in vnetij v našem telesu.
Poleg tega ima saponine, ki delujejo proti raku v našem telesu.
In če mislite, da ne ustreza apetitnim jedilnikom, se zelo motite. Ti recepti vas bodo prepričali, da je lahko zelo okusen.
26. Losos
Losos, tuna in sardele so najboljši vir maščobnih kislin Omega-3 in Omega-6, ki so nujno potrebne hormonsko ravnovesje, imunski sistem in zdravje jajčnikov, ovulov in sperme.
Pri dojenčkih in več Uživanje probiotikov in omega 3 v nosečnosti in dojenju lahko zmanjša tveganje za alergijeIn najboljše od tega, da lahko s to zdravo ribo pripravite zelo različne jedi. Poskusite ga jemati mariniranega Všeč vam bo!
27. Sardine
Ta modra riba ima več maščob kot bele ribe, med katerimi je prisotnost omega 3, ki zmanjšuje ne le oksidativni stres, ampak tudi raven kortizola (stresni hormon). To kažejo raziskave ribjega olja.
A prednosti sardel, ki olajšajo nosečnost, presegajo, saj so eno nemaličnih živil, ki so najbogatejše s kalcijem in vitaminom D, zelo pomembne za spočetje.
Lahko jih uživate na žaru ali v pečici ali po najbolj sočnih receptih, kot so zvitki z zelenjavo. Obstaja veliko več možnosti za uživanje rib.
28. Chia semena
Skupaj z lanom in konopljo sta vir omega-3 maščob, zelo potrebnih za optimalno zorenje ovule in kasneje za razvoj otrokovih možganov in mrežnice.
Porabite jih zmlete, da jih bodo dobro izkoristili. Dodajte dve žlici na kateri koli krožnik in si oglejte njegove polne lastnosti.
Najboljše pa je, da ga lahko dodate v svojo običajno prehrano. In če ne, poglejte teh 15 receptov s chia semeni.
29. Paradižnik
Naše telo naravno proizvaja nekatere antioksidante, vendar jih mora drugi izločiti iz hrane, kot je paradižnik. Bogat z likopenom, ki je eden izmed najbolj močni naravni antioksidanti, Ima koristi, ko gre za odstranjevanje oksidativnega stresa iz telesa, izboljšanje črevesne sluznice in presnovno delovanje na splošno.
Odkrijte, kako lahko čimbolj izkoristite to zelenjavo, ki služi tudi kot prvi tečaj, da spremljate drugo ali omako za številne jedi.
Pri dojenčkih in več Vsaka od dveh nosečnic ima prehranska neravnovesja: pomembnost skrbi pred, med in po nosečnosti Fotografije | iStock
