Če smo včeraj govorili o izgubi teže po porodu s smiselnim in neurjenim načrtom, danes govorimo o pomembnosti zanositve z zdravo težo. Vse tiste ženske, ki imajo indeks telesne mase, večji od 25, bi morale izgubiti nekaj kilogramov pred nosečnostjo začeti nosečnost s težo glede na normalno višino, ki omogoča doseganje BMI med 19 in 25.
Če nameravate v bližnji prihodnosti zanositi, morate vedeti, kako pomembno je doseči ustrezno težo, zaščititi svoje zdravje in zdravje otroka, ki se bo razvilo v telesu. Mi vam povemo kako lahko poskrbite za svojo težo, če želite zanositi.
Zakaj doseči zdravo težo pred nosečnostjo
A zdrava teža Priporočljivo je za številne vidike našega življenja in je tesno povezano z našim fizičnim, duševnim in čustvenim zdravjem.
Vendar pa je dr. če nameravate zanositi Doseganje zdrave teže postane še bolj pomembno in povemo vam, zakaj:
1) Povečajte možnosti za nosečnost
Tako majhna teža kot debelost povzročata spremembe v reproduktivni sposobnosti in ovirajo doseganje spočetja v človeškem organizmu.
On majhna teža, povezano z nizkim odstotkom telesne maščobe, lahko zmanjša steroidne hormone v telesu in ohraniti življenje, zmanjšati reproduktivne funkcije V ženski. Zato je ključnega pomena doseganje ustreznega odstotka telesne maščobe in zdrava teža (ne zelo nizka).
Po drugi strani pa odvečna maščoba oz debelost proizvaja tudi hormonske spremembe in med drugim lahko spreminja menstrualne cikle, povečati tveganje za bolezni, ki ovirajo zanositev kot je sindrom policističnih jajčnikov ali drugi, zato je priporočljivo, če želimo zanositi.
Pri dojenčkih in več Hujšanje kot par po nosečnosti hitro in zdravo2) Pomagajte preprečiti zaplete
Nosečnost, ki se je začela z majhno težo, je mogoče enostavno nadomestiti z večjim povečanjem telesne teže med nosečnostjo. S prisotnostjo debelosti v času spočetja vse bolj zapleteno saj velika teža med nosečnostjo nosi različna tveganja.
Natančneje bi morali vzeti zelo malo teže ali izgubiti nekaj kilogramov, če debelost Zelo je izrazit, vendar se kljub temu tveganje za krčne žile, hemoroide, preeklampsijo, gestacijski diabetes ali hipertenzijo povečuje s prekomerno težo med nosečnostjo.
Prav tako se lahko zapleti med porodom povečajo, če imamo prekomerno telesno težo in je med drugim večja verjetnost, da bomo imeli prerez C ali krvavitev.
Pri dojenčkih in še več Angažiranje v nosečnosti: posledice preseganja kilogramov Kot da to ne bi bilo dovolj, se tveganja prenašajo na otroka od njegovega nastanka na nosečnost lahko negativno vpliva odvečna maščoba in tudi materina teža lahko utrpi škodo zaradi zgoraj omenjenih zapletov, povezanih z debelostjo, med njimi zaradi prezgodnjega rojstva.
3) Varujte zdravje matere in otroka
Imejte a zdrava teža pred zanositvijo in v času, ko to nakazuje na zdravo nosečnost, poveča možnosti za njeno doseganje in tudi, koristi zdravju matere ter sedanjega in prihodnjega otroka.
V primeru matere lahko zapleti nosečnosti pustijo posledice na njenem telesu, ne da bi šteli težave s težo, ki se lahko pojavijo po porodu. večji vpliv na sklepe, vaskularne težave in druge.
Pri dojenčkih in še večKakšne vaje za preprečevanje pridobivanja teže v nosečnostiV primeru otroka oz. lahko je to dojenček z zelo majhno težo, če je porod prezgodnji ali prekomerna teža ob rojstvu, kar pogojuje vaše prihodnje možnosti debelost in vse, kar pomeni.
Za vse to imeti zdravo težo, preden zanosite in je na začetku nosečnosti nujno če želimo brez zapletov uživati v tej dolgo pričakovani in posebni fazi v življenju.
Kako skrbeti za svojo težo, če želite zanositi
Za povečanje možnosti za zdravo nosečnost in predhodno zdravja dojenčka je nujno, da poskrbimo za svojo težo, ki poskuša doseči telo brez presežka ali pomanjkanja maščobe.
Dobro nasveti za nego teže pred nosečnostjo so:
- Nadzorne dele zaužite hrane, ki poskuša zmeriti še več tiste slabe kakovosti, ki jo je treba sčasoma zaužiti, in poskušati zmanjšati vnos dodanih sladkorjev in živil, ki jih vsebujejo. Nekaj nasvetov za dosego tega je, da ne jemo iz posode, prinesemo že postrežene jedi na mizo, zabeležimo, kaj je bilo zaužito.
- Doma kuhajte in jejte več, zmanjšamo vnos hitre hrane in dajemo prednost kakovosti in količini tega, kar vsak dan damo na krožnik.
Pri dojenčkih in več Izguba telesne teže po porodu: načrt, da se vrnete na svojo težo, ki deluje- Zmanjšajte porabo ultrapredelanih Med njimi so: industrijska peciva, jedi, pripravljene za ogrevanje in uživanje, piškoti, komercialni prigrizki, sladka soda, narezki ali klobase.
- Povečajte vnos sveže in sezonske hrane Ponujajo hranila, ki jih najbolj potrebujemo, in imajo bolj priporočljive sestavine za telo, kot so več vlaknin, kakovostnih beljakovin, vitaminov in mineralov.
- Zamenjajte rafinirana ali bela žita za njihovo integralno različico ki vsebujejo več vlaknin in beljakovin in imajo zato večjo sposobnost, da nas zadovoljijo, izognemo se čezmernemu vnosu in stalnemu apetitu.
- Jejte vedno sedeti za mizo in, kjer je to mogoče, brez motenj, da bi se zavedli, kaj vstopa v naše telo in s tem preprečili prekomerne prehrane.
- Fritters spremenite ob pečici da bi odšteli nepotrebne kalorije in hranila slabe kakovosti. Pečen ali kuhan in ohlajen krompir bo vedno bolj zdrav od tistih, katerih kuhanje je bilo potopljeno v olju.
- Kot glavno pijačo uporabite vodo, omejitev na največji vnos alkohola in sladkih pijač, ki jih v nobeni življenjski dobi ne priporočamo ali celo v minimalnih razmerjih.
- Premaknite se, kadar je le mogoče povečati telesno aktivnost, ne da bi to pomenilo strukturirano vadbo ali športno aktivnost. Na primer, lahko zamenjamo dvigalo za stopnice, pasivni prevoz s kolesom, gremo na sprehod namesto gledanja televizije ali drugih dejavnosti, ki nam vsak dan dodajo gibanje.
Pri dojenčkih in še več Vadba med nosečnostjo bi zmanjšala verjetnost trpljenja bolezni in zapletov do 40%- Vključite navado vadbeNo, če tega ne storimo zdaj, tega ne bomo storili po porodu z dojenčkom, ki je že doma. Ideal je, da vsaj 30 minut na teden porabimo približno 30 minut za telovadbo na način, ki nas veseli, na primer: vadimo jogo, tečemo, izvajamo pilates ali druge discipline, ki vajo vključujejo v naše življenje, da jo ohranimo med nosečnostjo in po njej porod
S temi nasveti, kako lahko pred nosečnostjo dosežete zdravo težo in spremenite navade v prid bolj zdravega načina življenja, ki vas varuje zdaj in med njim ter po nosečnosti.
Prav tako je vedno priporočljivo poiskati pomoč zdravstvenega delavca, zato je morda priporočljivo posvetovanje z dietetičnim dietetikom.
Jedilnik za hujšanje
Predlagamo a meni, ki vam lahko pomaga shujšati Če obroke in recepte prilagodite svojim posebnostim in jih spremljate s telesno vadbo.
Ponedeljek
| Zajtrk | Čaj ali kava z prigrizkom, narejenim s fitnes muffini z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, svežim sirom in paradižnikom. |
|---|---|
| Sredino zjutraj | Fitnes palice ovsene kaše in oreščkov. |
| Hrana | Takos solate z lečo. Kivi |
| Prigrizek | Kozarec mleka in polnozrnati toast z marmelado brez sladkorja. |
| Večerja | Oprani orientalski piščanec z zelenjavo. Hruška |
Torek
| Zajtrk | Pečena jajca na avokadu s kozjim sirom. |
|---|---|
| Sredino zjutraj | Skledica mleka z ovsenimi kosmiči in svežim granatnim jabolkom. |
| Hrana | Čičerikova solata s paradižnikom in tuni. Marelice |
| Prigrizek | Kozarec mlečnih in bananinih ter kokosovih piškotov s sončničnimi semeni. |
| Večerja | Tajska telečja solata. Grenivke |
Sreda
| Zajtrk | Kuskus z mlekom in sadjem. |
|---|---|
| Sredino zjutraj | Naravni jogurt s sesekljanimi mandlji in rozinami. |
| Hrana | Solata s črnim fižolom in krompirjem. Apple |
| Prigrizek | Čaj ali kava s fitnes piškotki brez sladkorja. |
| Večerja | Večbarvna solata z lososom. Oranžna |
Četrtek
| Zajtrk | Kozarec sendviča z mlekom in polnozrnatim kruhom s semeni s svežim sirom in paradižnikom. |
|---|---|
| Sredino zjutraj | Papaya čolni z jogurtom in češnjami. |
| Hrana | Piščančja solata s čičeriko. Kivi |
| Prigrizek | Mlečni kolač z bananinimi in chia semeni. |
| Večerja | Ovojnice ali taki zelene solate z žarejo teletino. Hruška |
Petek
| Zajtrk | Dve palačinki s sestavinami s svežim sadjem. |
|---|---|
| Sredino zjutraj | Mleko z ovseno kašo in sončničnimi semeni. |
| Hrana | Pražen sladek krompir, polnjen s kvinojo in sirom. Mandarina |
| Prigrizek | Kozarec mleka z ovseno kašo in jabolčnimi piškotki. |
| Večerja | Osolite fileje s hrustljavo limono, rožmarinom in timijanom s svežo zelenjavno solato. Fige. |
Sobota
| Zajtrk | Čaj ali kava z bučkami in ovsenimi palačinkami s svežim sadjem. |
|---|---|
| Sredino zjutraj | Naravni jogurt z banano in kivijem v kosih. |
| Hrana | Puranje piščančje fileje na žaru s solato iz belega fižola s paradižnikom. Oranžna |
| Prigrizek | Kozarec mleka s polnozrnatim toastom z avokadom in paradižnikom. |
| Večerja | Trakovi iz bučk s ščurki. Hruška |
Nedelja
| Zajtrk | Muesli Bircher. |
|---|---|
| Sredino zjutraj | Opečene bučne cevi |
| Hrana | Piščančja in avokadova solata s citrusno vinigreto. Banana |
| Prigrizek | Mlečni kolač s semeni chia in hruške. |
| Večerja | Oslebi z novim krompirjem in češnjevim paradižnikom. Fige. |
