Pravkar je potekal III mednarodni in V nacionalni hidracijski kongres, na katerem so številni zbrani strokovnjaki še enkrat poudarili pomen povečati vnos tekočine med nosečnostjo in dojenjem.
Razlogi za to povečanje so na vsaki stopnji različni, vendar je nujno, da pokrijemo zahteve telesa, da se izognemo dehidraciji in ohranjamo zdravo fizično stanje. Če je priporočljivo, da pijete dva litra vode na dan, Ali veste, za koliko bi morali povečati količino, če ste noseči ali dojite? Povemo vam!
Hidratacija med nosečnostjo
Pred nekaj dnevi smo vam že povedali, da po raziskavi, opravljeni med več kot 2000 materami, 70 odstotkov nosečnic ne sledi zdravemu načinu življenja in prehranjevalnih navad, številka vsekakor zaskrbljujoča, saj bi lahko vplivala na zdravje matere in otroka.
Med vidike, ki jih je treba izboljšati, je vzdrževanje ustrezne hidracije med nosečnostjo, in to je, da to vedo le tri od desetih nosečnic med nosečnostjo se tekočina poveča.
Na ta način naj bi nosečnice dnevno pile 300 ml več vode, na priporočena dva litra; kar bi dnevno prevedli v 10 kozarcev vode.Nosečnice potrebujejo vodo "da tvorijo amnijsko tekočino, ki obdaja otroka, podpira povečanje volumna krvne plazme in proizvaja materino mleko", je na Mednarodnem kongresu za hidracijo pojasnila Adriana Ortiz, profesorica preventivne medicine in javnega zdravja na univerzi v Las Palmas de Gran Canaria.
In to je to voda predstavlja dve tretjini povečanja materinske teže, na koncu prvega trimesečja pa predstavlja 94 odstotkov teže otroka.
Pomen pitne vode
Evropska agencija za varnost hrane svetuje, da med 70 in 80 odstotki vsakodnevne hidracije po možnosti prihaja iz vode, preostalih 20 in 30 odstotkov pa zaključi z vnosom hrane z visokim odstotkom vode, na primer sadja in zelenjave .
Voda je a naravna in zelo zdrava pijača, da brez kalorij ne vpliva na pridobivanje maščobne mase in daje telesu (vključno s kožo) vso hidracijo, ki jo potrebuje.
Prednosti pitja količin vode, priporočene med nosečnostjo, pa ne ostanejo samo tukaj, ker poleg tega:
Pomaga v boju z zaprtjem, tako pogostim v nosečnosti.
Pomaga očistiti telo strupov, zmanjšuje pojavnost ledvičnih kamnov in okužb sečil.
Preprečuje zgago in slabost.
Če nosečnica bruha, pitna voda pomaga nadomestiti izgubo tekočine in prepreči dehidracijo.
V času posebne vročine bo ustrezna hidracija izboljšala prekrvavitev, pomagala nam je ohranjati telesno temperaturo in bolje prenašati vročino.
Hidratacija med dojenjem
Pogosto je to Med dojenjem ženske občutijo večjo žejo kot običajno. To je posledica količine vode, ki se izgubi s proizvodnjo materinega mleka. Ni presenetljivo, da je 88 odstotkov materinega mleka voda.
Ženska proizvede približno 700 do 900 ml mleka na dan v prvih šestih mesecih po porodu, tako da bi količina vnosa tekočine, ki se poveča, znašala približno 700 ml na dan.Doječa mati bi torej morala Dnevno pijte približno dva in pol litra in tri litre vode, nekaj, kar bo zagotovo zelo preprosto, saj bo, kot rečeno, organizem sam to zahteval skozi občutek žeje.
Skratka, dobra hidracija je potrebna v času nosečnosti in dojenja. In kot smo videli, je najboljša možnost hidratacije nedvomno voda. Naravni napitek, ki bo na splošno pomagal telesu pri prevozu hranil, odstranjeval odpadke in pospeševal prebavo.
Fotografije | iStock
