Ni pomembno, ali je porod trajal dve uri ali cel dan, če je mati prvo ali večplodna ... Temni krogi, šibkost in utrujenost zaradi fizičnih naporov, obveznosti, nelagodja, če so se pojavile točke, fizična in psihološka zahteva novorojenčka, začasni pozdrav od dolgotrajnega počitka, vzpostavitev dojenja in občutek neuspeha ali frustracije, če pride do kakršne koli prekinitve, so nekatere težave, ki jih ženske doživljajo po porodu.
Univerzitetna bolnišnica La Zarzuela de Sanitas jim pomaga, da bi jim pomagala v prvih dneh fizično in psihično okrevanje mater. Tako iz šole staršev kot iz enote dobrega počutja ali medeničnega dna se jih bodo udeležili med puerperijem in jim pokazali takšne trike, da bo šlo vse na kolesih.
1. Hipopresivne vaje za trebuh
Med nosečnostjo in porodom se mišice trebušnega območja močno raztezajo, kar je normalno, da ženska tudi po porodu opazi, da je trebuh še vedno razširjen. To je zato, ker maternici potrebuje približno 40 dni, da se vrne v prvotno velikost.
Zato je v Sanitasovih poporodnih programih okrevanja pomemben obnovitev trebuha po porodu s pomočjo prakse hipopresive trebušne vaje. Te, za razliko od običajnih, so še posebej primerne za ženske med porodom. Te vrste vaj temeljijo na pritisku in napetosti trebuha in so sestavljene iz čim večjega raztezanja hrbta, spuščanja brade, navdiha in izdihavanja zraka globoko, medtem ko se trebuh skrči.
2. okrevanje medeničnega dna
Mišice medeničnega dna se tudi močno razširijo, zaradi teže otroka v nosečnosti in raztezka, ki je potreben, da se umakne njegovi glavi med porodom. Zaradi tega je zelo pomembno okrepiti muskulaturo tega področja do obnoviti toničnost in se izogniti urinski inkontinenci in bolečinam v hrbtu.
Izguba teže ne sme biti prednostni cilj med porodom. To ni pravi čas za strogo dieto, ampak za skrb zase.
Enota medeničnega dna ima multidisciplinarno ekipo in najsodobnejša tehnična sredstva za obnovo po porodu ter z najsodobnejšimi tehnikami zdravljenja motenj medeničnega dna. Na primer, v enoti za dobro počutje obstaja posebna služba pilates. Varna metoda za mater in dojenčka, ki pomaga preprečevati bolečine v hrbtu, zmanjšuje zaplete v nosečnosti in carskem rezu, tonira mišice in izboljša prekrvavitev.
Opravljajte vaze, usmerjene proti nožnici, izogibajte se zelo tesnim oblačilom in težkim telesnim vadbam ali vključevanjem skokov, izvajajte hipopresivno trebušno gimnastiko, izogibajte se obremenitvam v prvih mesecih po porodu, izvajajte vaje za hrbet in raztezanje ter vzdržujte pravilno posturalno higieno nekatere od ključi za okrevanje medeničnega dna po porodu. The nihajne vaje na švicarsko žogo (velikanska vinilna kroglica) so tudi posebej označeni za delovanje gibljivosti medenice in sprostitev ekstenzorskih mišic hrbta.
3. Vsak dan hodite z otrokom na prostem
Hoja je ena najcelovitejših vaj, ki obstaja, in tudi ena najprimernejših za mame, ki so pravkar imele otroka. To je a aerobna aktivnost ki zahteva malo fizičnega napora, njegove koristi pa so večkratne:
Boj proti oteklini. Med nosečnostjo povečanje volumna krvi v obtoku in razširitev krvnih žil povzroči otekanje v nogah. Po porodu se krvni sistem začne prilagajati in malo po malo se oteklina zmanjša. Hoja pomaga izboljšati delovanje srčno-žilnega sistema in hitreje zmanjša otekanje telesa. Tudi zdravstvena enota bolnišnice La Zarzuela ponuja storitve limfna drenaža dajati prednost izločanju nakopičene tekočine, zlasti v rokah in nogah, na primer v nosečnosti.
Izogibajte se celulitu. Zadrževanje tekočin, ki jih proizvajajo estrogeni, ugodno vpliva na pojav celulita. Najbolje, da se mu izogibate, je, da pijete veliko tekočine, ne porabite preveč časa stoječega ali sedečega in se vsak dan odpravite na sprehod, da povečate krvni obtok v nogah. Izsuševalne masaže in dieta, bogata z antioksidativnimi vitamini, lahko prav tako pomagajo zmanjšati površine z pomarančno lupino.
Tonira zadnjico in boke. Hoja in kolesarjenje (morda trenutno statično), pa tudi plavanje so dobra možnost za povrnitev čvrstosti na teh delih telesa.
Na splošno kurite kalorije in maščobe. Na ta način pomaga materi, da hitreje shujša po porodu.
Ugodno razpoloženje. Vadba na prostem favorizira psihološko počutje. Odhod z dojenčkom na vsakodnevni sprehod, zlasti na zelenih površinah ali mirnih drevoredih, poleg tega, da mamici in dojenčku zagotavlja dobro trenutke dobrega počutja, ugodno vpliva na telesno in razpoloženje obeh. Ta dejavnost je preprosta in ne zelo naporna, hkrati pa mami omogoča nežno vadbo na prostem, krepi povezave med mamo in otrokom.
4. Ohranite čvrstost v prsih
Za povečanje in izguba teže zaradi nosečnosti, poroda ali samega dojenja je potrebna ustrezna hidracija in podpora. Da bi se izognili ohlapnosti prsne mišice, lahko znova potrdite tudi specifične vaje, na primer spajanje in stiskanje rok pred prsmi, prečkanje lahkih uteži pred pektoralnimi ipd.
5. Vadite z dojenčkom
Eden izmed najbolj praktičnih in prijetnih načinov vadbe po porodu za dosego popolnega fizičnega okrevanja je delaj z dojenčkom. Pomanjkanje časa, povezano z materinstvom, lahko onemogoči vrnitev v telovadnico, vedno pa lahko začnete telovaditi doma ali obiskovati posebne tečaje za matere z novorojenčki.
Matronatation ali joga za mame in dojenčke To sta dve odlični možnosti, da se mami ni treba ločiti od otroka in se začeti privajati. Urejanje ima velike psihološke in sproščujoče učinke, medtem ko joga za matere z zelo majhnimi otroki zasleduje bolj fizičen cilj. Vendar pa sta obe dejavnosti, ki jih mame lahko odlično spremljajo z otrokom. On tek z dojenčki To je tudi praksa, ki postaja vse bolj v modi.
Par se lahko pridruži tudi družinska vadba in tako spodbujamo mamo, da je nenehna in da občuti trenutek telesne aktivnosti kot prijeten trenutek, ki ga družijo in uživajo v družbi.
6. Zdrava in ustrezna hrana
Seveda morajo biti vsi ti nasveti priloženi ustrezna prehrana in hidracija da bi bili zdravi in zaključili dobro okrevanje. Zdrava in uravnotežena prehrana (ki temelji na živilih, bogatih z vitamini), skupaj z zmerno telesno vadbo so najboljši načini za boj proti običajni ekstremni utrujenosti po porodu. Dobra prehrana po porodu, zlasti za doječe matere, mora vključevati:
- Več porcij svežega sadja in zelenjave na dan.
- Žitarice (bolje polnozrnate žitarice) in stročnice so zelo energijska hrana, ki je v tej fazi ni mogoče opustiti.
- Hrana, bogata s kalcijem (na primer jogurt, mleko ali sir), je bistvenega pomena, čeprav je priporočljivo, da jih posnamete, da zmanjšate vnos maščob.
- Vsakdanje obroke rib za prispevek beljakovin in nenasičenih maščob.
- Dve ali tri vitke porcije rdečega mesa na teden.
- Surovo oljčno olje je odličen antioksidant.
- Pomembno je narediti pet obrokov na dan in jih ne preskočiti, da se med obroki ne bi grizli neprimerna hrana.
- Uživanje treh do štirih jajc na teden zagotavlja ustrezno raven beljakovin.
- Na dan bi morali piti dva litra vode in se izogibati soda in sladkorja.
- Po porodu je zelo pogosto trpeti anemijo. Da bi se borila proti njej, mora mati v svoji običajni prehrani povečati porabo živil, bogatih z vitaminom C: pomaranče, kivi, mandarine, jagode itd.
- Končno se je treba izogibati sladkarijam in pecivom. Težko preskrbijo hranila, vendar imajo visoko vsebnost maščob in kalorij.
Izguba teže ne sme biti prednostni cilj med porodom. To ni pravi čas za strogo dieto, ampak za skrb zase. Ko se mati počuti ozdravljena, ima zdravstvena enota Univerzitetne bolnišnice La Zarzuela storitev prehrane, s pomočjo katere lahko s pomočjo specializiranih zdravstvenih strokovnjakov shujša na zdrav in učinkovit način.
7. Družba drugih mam in podpora družine in prijateljev
Odhod v park ali na sprehod, telovadba v skupini ali preprosto klepet in izmenjava dvomov, mnenj in anekdot z drugimi nedavnimi mamami Gre za pozitivno izkušnjo. Ker je sestavni del skupine, sočustvovanje s svojimi člani in občutek razumevanja in podpore, krepi mater in v tem obdobju odpravlja številne normalne negotovosti.
Nespečnost, utrujenost, pomanjkanje apetita in energije so tudi fizični učinki po porodu in prihodu novega otroka, ki lahko povzročijo nekatere psihične stiske
Osvetlitev otroka je izkušnja, po kateri se ne zgodijo samo pomembne fizične spremembe. On čustveno stanje matere po dostavi se tudi spremeni. Obstajajo mame, ki se od prvega trenutka počutijo polne sreče, medtem ko druge čutijo veliko nestabilnost razpoloženja. Nekateri se lahko celo počutijo izčrpani in odvrnjeni. Potreba po še nekaj časa za razvoj materinskega občutka je v teh okoliščinah povsem normalno. Wellness centri Sanitas imajo specializirane psihologe za materino psihično okrevanje.
Nespečnost, utrujenost, pomanjkanje apetita in energije so tudi fizični učinki po porodu in prihodu novega otroka, ki lahko povzročijo nekaj psihičnega neugodja. Vsekakor oz. rutina družinskega zdravljenja in življenje z novim družinskim članom je ključnega pomena za ustrezno soočenje z vsemi spremembami v prvih tednih po porodu.
Tudi podpora in razumevanje para Trenutno so temeljni. Občutek ljubljenosti, nege in podpore bo okrepil samozavest nove matere in ji dal moč in energijo, da se spoprijema z novimi obveznostmi.
Negotovost, dvomi in strahovi se med porodom ponavljajo tudi čustva. Storitev starševske šole bolnišnice Sanitas La Zarzuela je zasnovana tako, da novim staršem pomaga razrešiti vse dvome o skrbi za svojega otroka. Na ta način starši prejmejo strokovne nasvete, da svojim otrokom nudijo najboljšo oskrbo ob popolni varnosti in umirjenosti.
8. Sprememba urnikov in navad: nove rutine počitka in spanja
Z dojenčkom, ki je pravkar prišel domov, je nujno, da se prilagodi njihovemu urniku in izkoristi trenutke, ko mirno počiva, in čas spanja. V prvem mesecu življenja dojenčki večino časa preživijo v spanju. Zbudijo se skoraj izključno za jesti, vsake dve ali tri ure. Počitek in dobro spanje sta ključnega pomena za fizično in psihično okrevanje matere po porodu. Navaditi se spanja v teh časovnih presledkih in nikoli več kot tri ure zapored je lahko na začetku težko. Ključno je, da ne čakate na čas spanja ali spanja. Najbolje je, da začnete z majhnimi dnevnimi glavami začeti celo v zadnjih mesecih nosečnosti, tako da se bosta um in telo postopoma navadila na novo rutino.
Visoka udobnost bolnišnice La Zarzuela, tako kot njene apartmajske sobe, je ugodna za udobje in dobro počutje mame v času njihovih hospitalizacijskih dni. Njegova oprema olajša počitek v sobi med po porodom z družbo novega sina in očeta, medtem ko je pomagali in svetovali ves čas s strani ekipe medicinskih specialistov centra.
Tudi mati bo med svojim bivanjem v bolnišnici podpora in spremljava medicinske sestre z ekskluzivno predanostjo skrbi za novorojenčka, ki jo bo naučila vseh tehnik in postopkov za spodbujanje dojenja, kot pripomočka za ekstrakcijo, skladiščenje in ohranjanje materinega mleka, pravilne drže itd ... Vedeti morajo tudi, da je v bolnišnici posvetovanje o dojenju, na katerem lahko pojdite na odvajanje.
Poporod je zelo zapleten in občutljiv trenutek, ki skupaj prinaša veselje in utrujenost. Tedni po porodu so ključni trenutek za življenje matere in novorojenčka. Kar zadeva fizično okrevanje, je najbolje, da ga vzamete potrpežljivo. Poporodno okrevanje je počasen in postopen proces. Leto je čas, ko se mora telo vsaj vrniti v predplačniško stanje. Različne enote in storitve Univerzitetne bolnišnice La Zarzuela ponujajo celovito in prilagojeno pomoč za pomoč mamam pri doseganju fizičnega in čustvenega okrevanja po porodu.
Slike | iStock / Rohappy / AndreyPopov / dolgachov / julief514 / cyano66 / boggy22 / NiDerLander.
