Vedno slišimo, da je pomembno, da si naši otroci naredijo pet dnevnih obrokov, najbolj pozabljen je kosilo med počitkom ali prigrizek, ko zapustijo pouk. Danes vam jih želimo dati sedem tipk, da bodo rekreacijski prigrizki bolj zdravi, saj je prehrana otrok s to vrsto hrane enostavno izboljšati.
Prigrizke je enostavno pripraviti, udobno jih je zaviti v nahrbtnik in imajo lahko veliko različnih vsebin. Tudi z njimi lahko vnašamo vse vrste hrane, tudi tisti, ki običajno ne jedo enostavno v glavnih jedeh. To so ključi za izboljšanje prigrizkov za vso družino.
1. Uporabite polnozrnat kruh ali večzrnati kruh
Kruh je zelo zdravo živilo, kljub mitom v nasprotju z njegovo vsakodnevno uživanje. Je izdelek, ki nam daje energijo in vendar ne vsebuje nobene maščobe. Če vzamemo polnozrnat kruh ali večzrnati kruh s semeni nam pomaga tudi vdelati vlaknine, kar je dobro tako za naš prebavni sistem kot za zadovoljevanje sebe z izogibanjem presežku vnosa hrane, ki lahko poveča težave z debelostjo ali prekomerno telesno težo, ki so zelo prisotni pri otrocih naša država
2. Uporabite rastlinske kreme, da postane sočna
Avokadov namaz na kruhu, dve žlici ocvrtega paradižnika ali hummus čičerike na rezinah kruha bo sendvič sočen in bo služil povečanju porabe zelenjave in zelenjave naših otrok, ne glede na glavno sestavino - vdelano , pločevinka tune ali rakovice, zelenjavna, francoska omleta - s katero napolnite sendvič.
3. Poskusite vnesti zelišča
Nekateri listi poprove mete, bazilike ali koriandra Lahko popolnoma spremenijo okus tradicionalnega prigrizka. Da jih ne boste presenetili, jih spodbudite, da tako uživajo, ko na prigrizke vzamejo sendviče s seboj, zato jih bodo tudi radi vzeli v vdolbino.
4. Sestavine spreminjajte vsak dan
Vsak dan si ne omislite kruha in čokolade, sendviča s klobasami ali sendviča s šunko in sirom. Prigrizke si lahko naredite en dan na teden, vendar morate uporabiti druge sestavine. Zelenjavni sendviči s solato, paradižnikom, - če želite obogatiti s trdo kuhanimi jajčnimi beljakovinami ali puranjo šunko - so radi vsi otroci. Če se boste zabavali tudi s prigrizkom, ki bo poskrbel za predstavitev, boste zmagali.
5. Poskusite zaviti sendvič v aluminijasto folijo
Tako bo hrustljavo - če je iz običajnega kruha - ali se ne bo deformiral - če je iz kruha. Če za zavijanje sendvičev uporabljate prozorni film ali plastični ovoj, bodo sendviči prišli v slabšem stanju ali bo kruh postal usnjen Tako ga bodo vaši otroci jedli slabše.
6. Dopolnite sendvič s koščkom svežega sadja
Tudi pri tem se morate razlikovati in ne postavljati vedno isto. Hruške, jabolka in banane je udobno jesti v vdolbini. Uporabite lahko tudi mandarine in drugo enostavni olupki ali olupki.
In 7. Sami navedite primer
Naši otroci se učijo tako, da nas vidijo. Če želite, da jedo prigrizek nove sestavine, je najboljši način, da to storijo, če uživate v tem izdelku. Ne odlašajte, če z njimi delite čas prigrizka ali si prigrizke pripravite z otroki spredaj, da bodo lahko videli, da počnete enako.
S temi sedmimi tipkami bodo otroci lažje uživali bolj zdravi prigrizki, tako da svoj vnos hrane porazdelijo v pet obrokov in se navadijo jesti vse. Je za vaše zdravje in za vašo prihodnost.
