Velikokrat nas vprašate, kaj je to kaj lahko jeste ali ne med nosečnostjo, če je priporočeno živilo ali če morate narediti posebno dieto.
Zanimivo je, toda mnogi od nas in mislim tako moški kot ženske, začnemo skrbeti za svojo prehrano, ko izvemo, da bomo starši, nekaj, kar je po drugi strani zelo dobra ideja, saj bomo kmalu imeli doma nekomu, ki bo dolga leta odvisen od nas, predvsem pa bo to življenjska doba, ki je ne boste želeli zamuditi za nič na svetu.
Govorili pa smo o nosečniškem hranjenju. Resnica je taka če jeste zdravo prehrano in imaš zdrave navade, če se ukvarjate s športom in ohranjate aktivno življenje, boste morali spremeniti le nekaj, razen zdravniškega recepta za neke vrste zapletov, ki izhajajo iz nosečnosti, ki se tudi ne bi smeli pojaviti.
To so naša priporočila.
Ostanite hidrirani
Nosečnost bo stresni test, duševen in fizičen, vaša koža se bo raztegnila, da se bo prilagodila novim načinom, ki jih bo pridobila vaša maternica, zato pomembno je, da hidrirate tako zunaj, ki uporabljajo vlažilce, kot znotraj povečuje normalen vnos vode. Moramo iti od 6 - 8 kozarcev na dan do približno 8-12 kozarcev. Vemo, da pitje brez žeje ni najboljši načrt na svetu, vendar se moramo tako malo potruditi, naše telo se vam bo zahvalilo.
Lahko vzamemo infuzije brez sladkorja, vedno zmerno, ali posneto mleko da bi lahko dosegli to kvoto. Seveda se moramo izogibati vnosu sladkih pijač, zagotavljajo nam le prazne kalorije, ki nam dekompenzirajo prehrano, celo naravne sokove bi morali čim bolj zmanjšati, ker je njihova vsebnost sladkorja velika.
Kalorije, kalorije in več kalorij. Kaj naj jem?
Zdi se, da se v zadnjem času vse meri v kalorijah in je postalo najbolj modna merska enota na zahodni polobli.
Na splošno velja, da bi morala nosečnica svoj dnevni vnos povečati za 300 kilokalorij v zadnjih šest mesecev nosečnosti dokler ne izgleda kot kakšna dodatna patologija, na primer gestacijska sladkorna bolezen, ki bo zahtevala večji nadzor nad našo prehrano in da se še naprej ohranjajo zdrave navade in ustrezna telesna aktivnost. Povečanje kalorij naj bi po možnosti prihajalo iz zdrave hrane (pločevinka sode s sladkorjem že vsebuje več kot 300 Kcal in zagotavlja le sladkor in brez hranil). To so naša priporočila:
Dodatne kalorije, ki jih je mogoče zaužiti potrebno je, da so skozi rastlinske proizvode (zelenjava, zelenjava, stročnice in sadje). Tako ustreza omejitev vsi ti predelana hrana bogati s preprostimi sladkorji in maščobami bodisi zato, ker gre za hrano z nezdravo maščobo bodisi zato, ker proizvajajo zelo težke prebave, kot so industrijsko pecivo, klobase itd.
Priporočena mastna hrana: Oljčna olja in sončnična olja, oreški, pusto meso in bela riba, jajčni rumenjak in avokado.
Maščobna hrana za omejitev: Modra riba, industrijska peciva, mlečne sladice, klobase, narezek in paštete.
Vlakna: Med nosečnostjo je priporočljivo zanemariti vnos vlaknin, saj so epizode zaprtja pogoste. V prehrani nosečnice morajo biti zelenjava, zelenjava, gomolji in sadje.
Beljakovine: V Španiji povečamo vnos beljakovin sam s svojo običajno prehrano. Ti podatki niso značilni za nosečnice, temveč za vso populacijo. Zakaj V zvezi s tem ni treba upoštevati prehrane. Ne pozabite le, da beljakovine najdemo v jajcih, mesu, ribah in stročnicah.
Česar se moramo izogibati
Zmerna poraba:
Stimulirajoče pijače (kava, čaj, infuzije, energijske pijače in brezalkoholne pijače ...), saj so povezane s škodljivimi učinki.
Izogibajte se čim več (če lahko veliko bolje zmanjšamo na nič)
Tobak: zaradi različnih škodljivih učinkov ne bi smeli kaditi, čeprav ne bi bili v stanju. Kot nekdanji kadilec lahko rečem, da ni lahko, ni pa tudi nemogoče. Vedno se moramo spominjati, da je cigareta manj na dan zmaga bitka in več bitk bomo dobili bližje, da bomo zmagali v vojni.
Alkohol: njegovi škodljivi učinki na nosečnost so več kot dokazani.
Industrijska peciva, sladkarije in sladki izdelki: zagotavljajo le prazne kalorije, z zelo malo hranilnih snovi ali brez njih. So to "lažne nagrade" da se damo in da na koncu spodkopavajo našo prehrano.
Klobase in narezki: vedno se jim moramo izogibati, ne le zaradi visoke vsebnosti maščob, temveč tudi zato, ker lahko vsebujejo toksoplazmozo.
Brazilski oreščki
Jetra: ima visoko vsebnost vitamina A
Alge: velika vsebnost joda
Ščuka, morski pes in modroplavuti tun: veliko živega srebra in težkih kovin ter surovih rib na splošno z listerijami in anisakisom.
Surovo ali premalo meso: s toksoplazmozo
Nepasterizirani siri: s toksoplazmozo
To je nekaj priporočil in kot vidite, je bolj izogibati se določeni hrani, kot pa videti, kaj moramo jesti. Razen, če vam zdravnik pove drugače, odstopanja v prehrani ne bi smela biti zelo pomembna in dobro, šunka, saj so le devet mesecev.
Zahvala | Juan Carlos Montero
