Morda ste preprosto v prvih tednih nosečnosti in že opazite te nadležne partnerje, zaradi katerih se počutite napihnjeni. Lahko pa se pojavijo šele nekaj mesecev kasneje. Toda malo je nosečnic, ki se jih znebijo. Danes govorimo o plini v nosečnosti.
Plini v nosečnosti tvorijo v prebavnem sistemu in lahko končajo svoj cikel v nas, tako da jih izženejo skozi usta ali, če so v črevesju, skozi anus. So ena najbolj neprijetnih nevšečnosti med nosečnostjo in so povezana s prebavnimi težavami, ki jih v tej fazi trpimo.
Plini se v prebavnem sistemu tvorijo na dva načina: z zaužitjem zraka in ko bakterije iz debelega črevesa razgradijo prebavljeno hrano. Večina plina v želodcu nastane pri požiranju zraka in se pri izpiranju običajno sprosti. Tisti, ki pridejo do črevesja ali se tam pojavijo, se pojavijo v obliki vetrovnosti ali nadutosti.
Zakaj imamo v nosečnosti več plinov?
Vzrok plinov tako v hormonskih spremembah (progesteron glede na delovanje prebavnega sistema) kot v povečanju velikosti ploda zapre želodec in črevesje, kar vse naredi prebavo zlasti v zadnjem raztežaju nosečnosti, ko so pogostejše prebavne motnje in kislost.
Kar zadeva pekočino ali zakisanost, gre za občutek otekline in pekoče v jami želodca, ki sega po požiralniku in ga pogosto spremlja majhna regurgitacija hrane (bruhanje, ki ne izhaja skozi usta) in ponavljanje izpiranja.
Povečanje vlaknin v prehrani nosečnice lahko povzroči tudi povečanje nadutosti, vendar ne prenehajte jemati iz tega razloga, saj je učinek veliko slabši od preprostih plinov. Navajamo zaprtje (ki bi lahko tudi povečalo nadutost) ali hemoroide, ki lahko resnično vplivajo na počutje bodoče matere. Poleg tega ne pozabite, da živila, bogata z vlakninami, niso koristna le za pravilno prebavo, temveč pomagajo nadzorovati težo, znižati raven holesterola, preprečujejo hipertenzijo ali nadzorujejo sladkorno bolezen.
Plini v nosečnosti so lahko za bodočo mamo zelo moteči in naš partner bo morda moral biti bolj razumevajoč kot običajno, toda plod jih morda sploh ne opazi. Morda ima otrok prizadene le želodčne in črevesne zvoke, ne da bi to sploh vplivalo na vas.
Edino, kar bi lahko škodovalo otrokovim plinom, je, če mati zaradi teh vpliva na prehrano in preneha pravilno ali redno jesti. Zato je za lastno počutje pomembno, da se naučimo načinov za zmanjšanje plinov ali nelagodja, ki nam jih povzročajo.
Zmanjšajte pline v nosečnosti
Pomembno je, da ste na tej stopnji v svojih najboljših močeh in morda lahko kaj storite zmanjšati moteč plin med nosečnostjo, izboljšanje prebave. Upoštevajte te nasvete:
Izogibajte se obilnim obrokom, ki povečajo občutek otekline in preobremenijo prebavni sistem. Ne gre za to, da bi bili lačni, ampak za povečanje števila obrokov na dan, zaužitje manj in izbiro najbolj zdravih prigrizkov v nosečnosti.
Jejte tiho, počasi, brez požiranja in ne da bi vam bilo neprijetno. Hitro prehranjevanje povzroči, da zaužijemo več zraka s hrano, pa tudi napetost ali tesnobo med obroki. Hrano dobro prežvečite, da olajšate želodec.
Izogibajte se živilom, ki proizvajajo pline, ki se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Mogoče že veste, kako vaše telo reagira na določeno hrano, na splošno pa lahko rečete, da čebula, zelje, fižol ali beli fižol ali ocvrta hrana in sladice, bogate s sladkorjem, običajno proizvedejo več plinov kot druge.
Vzdržite se od gaziranih pijač.
Poskusite biti redni pri evakuaciji in ne bodite dolgi, ne da bi šli v kopalnico, kar bi pripomoglo k kopičenju plinov.
Ne zadržujte plina. Očitno je, da lahko poiščete najboljše mesto za to in na srečo nosečnice predpostavljajo pogoste obiske kopalnice.
Poleg tega lahko za izboljšanje prebave na splošno nadzirate povečanje telesne teže, ne nosite tesnih oblačil, ne pojdite spat takoj po jedi, izogibajte se zelo mastni ali začinjeni hrani, redno telovadite ...
Če vas skrbi luženje, se izogibajte hrani, ki se "ponovi" z močnim vonjem, kot je česen ali določena ocvrta hrana.
Kakor koli, ne pozabite, da vsi ljudje vsak dan oddajajo pline, vendar to če ste noseči, boste verjetno bolj trpeli zaradi nelagodja s plinom. Na srečo se ti grdi partnerji po nosečnosti vrnejo na običajno raven pred nosečnostjo.
Fotografije | iStock
Pri dojenčkih in še več | Nelagodje v prebavi med nosečnostjo, ste že trpeli? Pet malo znanih neugodnosti nosečnosti
