Če iščete otroka ali ste že noseči, morate vedeti nekaj pomembnih vprašanj o prehranjevalnih navadah. In ne govorimo o mitu o prehranjevanju v dvoje, ne. Toda druga vprašanja, kot so slabost, hrana, ki se ji je treba izogibati, ali prebavne nelagodje, so vrstni red dneva. To so tisti splošni nasveti o prehranjevalnih navadah med nosečnostjo.
Priporočila za preprečevanje ali lajšanje najpogostejših prebavnih težav v nosečnosti, ki ponavadi prizadenejo ženske med nosečnostjo in so dobra za bolj zdravo fazo.
Splošna priporočila
- Jejte v mirnem okolju.
- Uporabljajte preproste oblike za kuhanje, ki olajšajo prebavo: paro, železo, dušeno in kuhano.
- Hrano živalskega izvora dobro skuhajte (meso, jajca in ribe), da se prepreči zastrupitev s hrano, kot je toksoplazmoza ali tista, ki jih povzročajo salmonela, kampilobakter in E. coli.
- Voda (med pet in osem kozarcev na dan) naj bo glavna pijača.
- Sol uporabljajte zmerno (ne povečajte porabe), po možnosti jodirano.
- Priporočamo jemanje rastlinskih olj, najbolje oljčnega olja.
- Izogibajte se velikim ribam, kot so npr tuni, mečarice in psi zaradi nevarnosti, da vsebujejo živo srebro.
- Pred jedjo dobro operite sadje in zelenjavo.
Navzea in bruhanje v nosečnosti
Navzea v nosečnosti je ena najpogostejših težav, kaj lahko storim, da jih omilim?
- Jejte pogosto in ne veliko.
- V primeru slabosti ob prebujanju vzemite zdravico ali piškotek, preden se pridružite.
- Izberite suho in začinjeno hrano.
- Izogibajte se mastni hrani.
- Izogibajte se dražilni hrani: kavi, čokoladi, alkoholu, začinjenim vrstam, kisu in kislemu sadju.
- Izogibajte se zelo vroči hrani.
- Pijte med obroki in ne med glavnimi obroki. Izogibajte se pitju vode na prazen želodec.
- Ne pojdite v posteljo takoj po obrokih.
Izgorelost v nosečnosti
Zgaga v nosečnosti se običajno poveča v tretjem trimesečju, poglejmo, kako se boriti proti njej:
- Jejte pogosto in ne veliko.
- Jejte počasi in dobro žvečite.
- Izogibajte se težki ali mastni hrani.
- Pijte po možnosti med urami in v majhnih količinah glavnih obrokov.
- Izogibajte se hrani, ki ustvarja večjo kislost: čaj, kava, alkohol, meta, soda s plinom.
- Ne pojdi v posteljo takoj po jedi.
Prepreči zaprtje
Drugo pogosto nelagodje je zaprtje med nosečnostjo. Kako to preprečiti?
- Pijte dva litra na dan ali več.
- Vsak dan zaužijte sadje in zelenjavo glede na vsebnost vlaken.
- Strojnice in oreščke jemljite približno tri ali štirikrat na teden.
- Pojdite na sprehod, kadar je le mogoče.
- Ne jemljite odvajal, razen po zdravniškem priporočilu.
Po porodu se lahko nekatere od teh težav pojavijo (npr. Zaprtje), zato ne pozabite upoštevati nasvetov, ko se otrok že rodi. Poleg tega mora biti z dojenjem prehrana raznolika in zdrava, zato je večina teh splošni nasveti o prehranjevalnih navadah v nosečnosti Zelo dobro vam bo šlo.
