Omega 3 maščobne kisline so polinenasičene esencialne maščobne kisline, ki jih človeško telo ne more izdelati iz drugih snovi. Je koristno hranilo v kateri koli življenjski fazi in še posebej med nosečnostjo je priporočljivo jemati živila, bogata z omega 3.
Prednosti omega 3 med nosečnostjo tako za mater kot za otroka so raznoliki, od ugodnosti otrokovega nevronskega razvoja do zmanjšanja tveganja za prezgodnjo ali preeklampsijo.
Priporočeni dnevni vnos omega-3 polinenasičenih maščobnih kislin To je dva grama dnevno za nosečnice v prvih šestih mesecih. V tretjem trimesečju nosečnosti in med dojenjem se priporočilo poveča na dva in pol grama.
Čeprav je običajno vključena v prehranske dodatke, ki jih ginekolog priporoča med nosečnostjo, obstajajo naravni načini, kako omega 3 izkoristiti v različnih živilih. Vendar ne pozabite, da ti vitaminski dodatki vsebujejo veliko več osnovnih hranilnih snovi za razvoj nosečnosti.
Toda katera so tista živila, bogata z omega 3, ki jih je priporočljivo jemati med nosečnostjo?
Živila, bogata z omega 3
Med živili, bogatimi z omega 3, izstopa naslednje:
Te maščobne kisline najdemo predvsem v modra riba. Ne pozabite pa, da med nosečnostjo niso primerne vse ribe: obstajajo vrste, kot sta carski in modroplavuti tun, ki jih ne priporočamo. Po drugi strani lahko jeste losos, sardele, sardone, skušo ... vse so bogate z omego 3. Če riba ni vaša trdnjava, obstajajo tudi druga alternativna živila, bogata z omega 3.
Lanena in chia semena so rastlinske vrste z najvišjo koncentracijo omega 3 alfa-linolenske maščobne kisline.
Drugo zelenjava bogata z omega 3 so oreščki (tudi bogati z vitaminom E in bakrom), bučna semena ali cevi in konopljina semena, Salvia sclarea ali inchi.
Na trgu je nekaj piškotov in žit, obogatenih z omega 3, na osnovi ekstrakta ribjega olja ali katerega koli od zgoraj navedenih izdelkov.
Obstajajo mlečni pripravki (ki jih ne moremo imenovati "mleko"), obogateni z omega 3, ki jim dodamo ribje olje.
Obstajajo tudi jajca, obogatena z omega 3, zahvaljujoč posebnemu krmljenju kokoši.
Skratka obstajajo različne možnosti, kako v nosečnosti jemati omega 3 in izkoristiti njegove lastnosti. Vendar ne pozabite, da je treba imeti raznoliko in uravnoteženo prehrano, pa tudi upoštevati zdravniška navodila, ki vam bodo priporočila, da v tej fazi vzamete prehransko dopolnilo s tem in drugimi pomembnimi elementi.
Fotografije | Thinkstock
Pri dojenčkih in še več | Prednosti omega 3 med nosečnostjo, folna kislina, omega 3 in omega 6 v nosečnosti za boljši kognitivni razvoj otroka
