Prehrana nosečnosti

Listerioza je okužba, ki jo povzroči bakterija Listeria monocytogenesado z resnimi posledicami v nosečnosti, vendar ni edina okužba, ki se lahko prenaša s kontaminirano hrano. Ker zastrupitev s hrano med nosečnostjo lahko resno vpliva na zdravje otroka in matere, je nujno, da se jemljete s hrano z vsemi varnostnimi garancijami.

Vemo, da je zdrava prehrana bistvena med nosečnostjo, da zaščitimo mater in otroka. Dokazane so tudi vrline mediteranske prehrane, ki je najboljša možnost, da uspemo, kadar se trudimo, da se dobro prehranjujemo. Pravzaprav je UNESCO to dieto leta 2010 razglasil za nesnovno kulturno dediščino človeštva.

Med nosečnostjo moramo v prehrani biti previdni, da se izognemo okužbam, ki jih povzročajo zajedavci ali bakterije, ki bi lahko vplivale na otroka, na primer listeriozo. Listeroza je okužba, ki jo povzroča bakterija Listeria monocytogenes, hrana, ki se po naravi široko širi (zemlja, prah, voda) in jo najdemo v različnih živalskih in rastlinskih živilih.

Ko smo starši, pomanjkanje dobrega počitka postane nekaj vsak dan v prvih mesecih ali letih življenja naših otrok. Včasih se to celo začne z nosečnostjo pri ženskah, ko jim je težje spati. Spanje je nekaj bistvenega in potrebnega, da naše telo in možgani še naprej učinkovito delujejo vsak dan, zato je dober počitek nekaj, kar bi morali poskusiti dobiti vsak večer.

Med nosečnostjo je nujno, da pazite na svojo prehrano in poskrbite, da bo vaša prehrana uravnotežena in raznolika, saj se prehranske potrebe spreminjajo in se lahko pojavijo zdravstvene težave, tako pri materi kot pri otroku. Danes vam povemo, katera živila ne smejo manjkati v vašem jedilniku, če ste noseči, in vam dajemo ideje, kako jih lahko pripravite v kuhinji, da bo njihovo uživanje zdravo, bogato in hranljivo.

Navzea je eno najpogostejših težav v nosečnosti, ki prizadene približno polovico nosečnic, ki jo včasih spremlja bruhanje. Pogosti so v prvem trimesečju, zlasti zjutraj, čeprav v nekaterih primerih lahko trajajo dlje, tudi med nosečnostjo.

"Moje ime je Odile Fernández. Sem družinski zdravnik, preživeli raka na jajčnikih in mati treh otrok Nacho, Iker in Eite." Tako avtor knjige Moj otrok predstavlja zdravo prehranjevanje v prologu knjige, popolnem priročniku o tem, kako dobro nahraniti otroke, in vztraja pri pomembnosti, da se začnejo od nosečnosti dobro prehranjevati.

Jod je bistven mineral za pravilno delovanje ščitnice, ki je odgovoren za velik del funkcij metabolizma in s tem za naš pravilen razvoj. Čeprav je količina vsakodnevnega potrebnega joda zelo majhna, se med nosečnostjo in dojenjem skoraj podvoji, njegovo pomanjkanje pa lahko pri otroku povzroči resne posledice.

Zgaga ali zgaga se pojavi, ko se želodčna kislina vrne v požiralnik, kar povzroči moteč pekoč ali pekoč občutek v prsih in grlu. Vzrokov za to je več, kot so določena hrana ali alkoholne pijače, med nosečnostjo pa je eno najpogostejših prebavnih težav.

Popolna in uravnotežena prehrana nam pomaga pridobiti bistvena hranila in vitamine za zdravo življenje, kot sta kalcij ali železo. Drugo hranilo, ki nam daje dobro zdravje, so kisline, ki vključujejo omega 3 in omega 6. Danes z Omega 3 delimo 15 živil, ki poleg tega, da pomagajo pri razvoju možganov vašega dojenčka, tudi Dobre so za odrasle.

Folna kislina je sintetična oblika vitamina B9 ali folata in skupaj z vitaminom B12 prispeva k ustvarjanju rdečih krvnih celic in preprečuje anemijo. Prav tako je ključnega pomena za delovanje živcev in tvorbo DNK ter spodbuja pravilno delovanje telesa na splošno.

Železo je nujno za delovanje našega telesa. Sodeluje pri transportu kisika v krvi, pa tudi v procesu celičnega dihanja in pri proizvodnji hemoglobina. Med drugim je potrebno narediti tudi hormone in vezivno tkivo. Vendar je železo eden izmed mineralov, ki povzroča večino pomanjkljivosti, povzroča slabokrvnost, zelo pogosto stanje, ki ga povzroča pomanjkanje železa, ki se pojavlja zlasti pri ženskah v rodni dobi.

Če smo včeraj govorili o izgubi teže po porodu s smiselnim in neurjenim načrtom, danes govorimo o pomembnosti zanositve z zdravo težo. Vse tiste ženske, ki imajo indeks telesne mase, večji od 25, bi morale izgubiti nekaj kilogramov pred nosečnostjo, da bi začele nosečnost s težo glede na normalno višino, ki omogoča doseganje BMI med 19 in 25.

Kalcij je eden najpomembnejših mineralov za naše telo, saj je temeljna sestavina naših zob in kosti, pa tudi najbolj bogat mineral v človeškem organizmu. Poleg tega, da krepi kosti, kalcij prispeva k razvoju drugih pomembnih funkcij.

Nosečnost je faza v življenju žensk, kjer prehrana zasluži veliko pozornosti in nege, saj so nekatera hranila pomembnejša od drugih in jih ne morejo primanjkovati v dnevni tabeli. Da bi med nosečnostjo dosegli kakovostno prehrano, vam pokažemo 24 najbolj priporočljivih živil med nosečnostjo s strani nutricionistov in ginekologov.

Če ni zdravstvene težave, ki bi jo preprečevala, je sadje eno bistvenih živil med nosečnostjo, saj je odličen vir vitaminov in vlaknin, ki zagotavlja neskončne koristi za vaše zdravje. Strokovnjaki svetujejo, da zaužijemo, kadar je le mogoče, sezonsko sadje, saj so ob nabiranju v optimalni zrelosti poleg cenejše možnosti za naš žep bolj okusno, ekološko in naravno.

Čas je za jesti, vendar se bojite, kaj bo sledilo: pekoč, obtežen želodec, pekoče v grlu ... Te sitnosti trpijo mnoge ženske v nosečnosti in resnica je, da so precej neprijetne. Toda ali lahko nekaj storimo, da preprečimo zgago med nosečnostjo? Obstajajo določeni "triki", ki upajmo (in če tudi hormoni pridejo na našo stran!

Zelo pomembno je spremljati prehrano med nosečnostjo, da se izognemo prehranskim neravnovesjem, ki bi lahko vplivala tako na zdravje kot na zdravje našega otroka. O bistvenih živilih smo v tej fazi že večkrat govorili in brez dvoma je sadje eno izmed njih. Na splošno je vsako sadje odličen vir vitaminov in vlaknin, čeprav je priporočljivo, da se v primeru zdravstvenih težav, kot so sladkorna bolezen, intoleranca ali črevesne težave, vedno posvetujete z zdravnikom ali nutricionistom.

Pravkar je potekal III mednarodni in V nacionalni hidracijski kongres, na katerem so številni zbrani strokovnjaki še enkrat poudarili pomen povečanja vnosa tekočine med nosečnostjo in dojenjem. Razlogi za to povečanje so na vsaki stopnji različni, vendar je nujno, da pokrijemo zahteve telesa, da se izognemo dehidraciji in ohranjamo zdravo fizično stanje.

Obstajajo različni dejavniki, ki lahko vplivajo na plodnost žensk. Nekatere so posledica bioloških težav, druge pa povzroča življenjski slog, na primer hrana, ki jo imamo pred poskusom spočetja. Študija potrjuje to zadnjo točko, saj je bilo ugotovljeno, da pogosto uživanje hitre hrane lahko vpliva na plodnost žensk.