Vsako leto, ki sovpada z vrnitvijo učencev v učilnice, poskušamo opozoriti na posledice prekomerne teže v šolskih torbah (glede na vire je največji priporočljivi od 10 do 15 odstotkov telesne teže, ki služi kot vodilo za 10, kot previdnost).
In kljub vsem priporočilom, ki jih dobijo starši, s kolegija fizioterapevtov madridske skupnosti opozorimo, da glede na podatke, ki jih je prinesla raziskava, Madridski šolarji nosijo 17% svoje telesne teže, kar poveča tveganje za poškodbe.
Da pa bomo skrbeli za hrbet svojih otrok, ne smemo samo 'tehtati' nahrbtnika, ponotranjiti moramo vrsto navad, da jih prenesemo na najmanjše.
Sedenje
Za preprečevanje bolečin je pomembna drža: hrbet mora biti raven in, kadar je le mogoče, roke ali komolci podprti pod pravim kotom, in ko se bodo počutili, jih bomo opomnili, naj to storijo čim bližje naslonjaču stola. Prikladno je, da stopala v celoti počivajo na tleh in preverite, ali so knjige in tipkovnica ter računalniški zaslon otrokom na voljo, da lahko ohranjajo držo in se ne smejo nagniti naprej.
Kakor koli že, nismo zasnovani tako, da bi veliko časa preživeli sedeti, zato bi morali biti učenci med razredom in razredom sposobni vstati in raztegniti telo za nekaj minut
Šolsko pohištvo je treba prilagoditi velikosti otroka, v primeru zelo visokih otrok pa bi morali v centru zahtevati primerno mizo in stol
Gibanje = zdravje
Fizična aktivnost krepi in daje elastičnost mišicam celotnega telesa in to je zelo pomemben razlog (obstajajo tudi drugi) da otroci hodijo, se igrajo na prostem, se vzpenjajo po stopnicah ali igrajo šport, če želijo, nekatere stvari se jih naučimo s svojim zgledom, druge že vedo, kako jih narediti (igra), vendar naše poslanstvo ni, da jih zaviramo. Obstaja veliko drugih možnosti, da popoldne preživite s televizorjem ali konzolo v roki.
Pred spanjem
Priporočljivo je, da se izogibate držanju navzgor (kar mimogrede se mi zdi najbolj neprijetno) in spite na boku ali gor z rahlo dvignjenimi nogami. Vendar mislim, da si bomo nekoč, ko bomo zaspali, večkrat prilagodili držo in težko jo bo kdo obdržal celo noč.
Starše zanima, kako blazina (niti previsoka niti prenizka) in vzmetnica olajšata počitek in pomagata skrbeti za hrbet.
Vrnimo se k nahrbtnikom
Ni pomembna samo teža, ker obremenitev mora biti uravnotežena, pritrjena na telo, poskušati nositi obe naramnici in preprečiti, da glasnost ne preseže otrokovega dna, in da je zamaknjena na eno stran. In če smo kupili nahrbtnik z vozičkom (bolj zdrava možnost), je bolje, da je krmilo nastavljive višine in da izmenično obe roki potisne (namesto da ga vlečete).
Ko nosite težke torbice, je treba vsebino razdeliti na dve
Končno kot del postularne higiene, ko upognemo (mi in otroci), da pridobimo težo, upognemo kolena, da ne bi preobremenili hrbta, in v tem primeru uporabimo mišice nog.
Ne pozabite: lahko razmislimo hrbet kot os telesa, je odgovorna za podporo velikega dela svoje teže, tega ne vidimo, je pa zelo pomembno za naše zdravje in s tem tudi pomembnost tega, da znamo skrbeti za to. To je še pomembneje, če govorimo o otrocih, saj se njihovo telo razvija in v tej življenjski fazi je treba preprečiti neprimerne preobremenitve in drže, ki bi lahko privedle do trajnih poškodb.
