Izvajanje telesne aktivnosti je enako pomembno kot uživanje zdrave prehrane. Včasih nam življenjski slog otežuje iskanje telovadbe, pomembno pa je, da jo vključimo v svoje življenje in življenje svojih otrok po naravni poti.
Nič ni boljšega od primera, ki ga lahko damo staršem. Če smo aktivni, bomo torej tudi otroci. Skupina za telesno aktivnost Španskega združenja za pediatrijo je pripravila Dekalog za starše o telesni aktivnosti njihovih otrok z nizom priporočil, ki se jih moramo držati, da bodo naši otroci telesno aktivnost sprejeli kot način življenja.
Telesna aktivnost v otroštvu ima velike koristi. Pomaga pri preprečevanju srčnih bolezni, psihičnih motenj, kostnih bolezni in nekaterih rakavih obolenj ter seveda pri preprečevanju in zdravljenju debelosti pri otrocih, za katere verjame, da je telesna vadba boljša od diete.
Poleg tega telesna vadba in športno udejstvovanje prispevata k socializaciji, vključevanju otroka, negovanju pozitivnih vrednot in pridobivanju zdravih življenjskih navad.
Deset nasvetov, ki naj bi jih starši upoštevali glede telesne dejavnosti svojih otrok, je:
1) The zmerna ali živahna telesna aktivnost najmanj 60 minut dnevno, lahko razdelimo na dve ali več sej, večinoma aerobne in medsebojno intenzivne aktivnosti za krepitev mišic in kosti 3-krat na teden. Telesna aktivnost več kot 60 minut prinaša dodatne zdravstvene koristi.
2) Ne k sedečemu načinu življenja. Vsaka vrsta vsakodnevnih aktivnosti je boljša od možnosti sedečega. Sprehodite se, uporabite kolo in pojdite navzgor po stopnicah. Zagotavlja čas učenja in učenja. Omejite čas pred televizorjem in drugimi elektronskimi napravami.
3) Zabava in igra. Zaželene so skupinske, zabavne in zunanje dejavnosti.
4) Varnost. Fizično okolje mora biti primerno in varno. Upoštevajte varnostna pravila za šport.
5) V katerem koli zdravstvenem stanju. Telesna aktivnost, prilagojena vsaki situaciji, izboljšuje zdravstveno stanje in razvoj otrok s kronično boleznijo in invalidnostjo.
6) Navadno vprašanje. Vadba telesne vadbe naj bo zdrava navada že od otroštva. Navad se sčasoma zlahka vzdržuje in jih pogreša, ko jih manjka.
7) Prednostna dejavnost. Med dnevne aktivnosti otroka vključite telesno vadbo. Izkoristite izvenšolske dejavnosti in investirajte v svoje zdravje.
8) Navedite primer. Vadite telesno vadbo in načrtujte družinske dejavnosti, če želite, da je vaš otrok aktiven.
9) Hidratacija. Zagotavlja prispevek tekočin, zlasti kadar so aktivnosti intenzivne in je vroče okolje.
10) Raznolika in uravnotežena prehrana. Temeljni steber za zdravje skupaj s telesno aktivnostjo.
