Med nosečnostjo je potrebno telovaditi za dobro počutje bodoče matere in otroka. Bazen je lahko odličen zaveznik nosečnice, saj ponuja možnost zelo zdrave telesne aktivnosti.
Velike spremembe, ki jih žensko telo doživlja med nosečnostjo, potrebujejo, da ostane v formi, da se spoprijema z njimi: povečanje telesne teže, težko prekrvavitev, mišična teža ...
Plavanje ženskam pomaga imejte med nosečnostjo veliko tegob in težav v nosečnosti, saj ta vadba pomaga izločati tekočino, preprečuje prekomerno telesno težo in pripravi mišice na spremembe med nosečnostjo in na porod.
Poleg tega je kot medij, v katerem ženska ne opazi svoje teže, idealno, da jo prakticiramo do trenutka poroda (ponavljamo, če ni tveganj, smo dobro in specialist meni, da je primerno), saj je velik porast Obseg in teža težko vplivata na vadbo, ki jo lahko izvajamo v bazenu.
Pri dojenčkih in še več Vročina in nosečnost: kako dobro spati brez klimatske naprave v poletnih nočehČe k vsemu temu dodamo, da gre za osvežujoč medij, idealno, da se potopite vanj in ublažite poletne vročine ... kaj še lahko zahtevamo?
Vadba med nosečnostjo v bazenu
Obstaja več možnosti vadbe v bazenu: plavalni, akvarobni ali podvodni trening. Vse so primerne zahvaljujoč se sposobnosti lebdenja in breztežnosti, ki jo zagotavlja voda s spodbujanjem svobode gibanja, tako da bo bodoča mati lahko sprejela položaje, ki jih ni mogoče predstavljati na celini.
Vendar se spomnimo, da mora zdravnik oceniti, ali je primerna za to vrsto vadbe ali ne, glede na anamnezo bodoče matere in nosečnost, ki jo nosi.
V tekočem elementu se hrbtenica in sklepi raztegnejo, teža pa se med nosečnostjo razbremeni, s čimer se izognemo preobremenitvi mišic. Prilagodljivost se poveča tudi glede na zmanjšanje učinka sile teže.
Po drugi strani vodni tlak zmanjšuje tveganje za poškodbe matere in otroka zaradi travme ali nenadnih gibov, hidrodinamična odpornost pa omogoča toniranje mišic, ki najbolj trpijo med nosečnostjo, in tiste, ki so vključene v "treniranje" porod
Vztrajne in aerobne vadbe ugodno vplivajo na kardiorespiratorno odpornost, aktivira se krvni obtok in voda izvaja masažni učinek, ki pomaga preprečiti pojav krčnih žil, oteklin ...
Plavanje je najpogostejša vaja v bazenu Razen stila z metulji, ki ni priporočljiv, ker sili roke in ima večji vpliv, ostali stili gredo po ženskem okusu. Stil prsnega koša je zelo priporočljiv pri zagonu številnih mišic, tudi nazaj, še posebej za konec vaje, da sprostite hrbtenico, pregib ... Seveda, vse v tempu, ki nas ne utrudi.
Poleg tega obstajajo tudi druge prakse, kot so "aquaerobic", bolj primerna med nosečnostjo kot aerobika "suha", kar je veliko bolj nasilno za telo (mišice, sklepi ...).
Trening v vodi za nosečnice lahko vpliva na določena področja, in če je to posebej namenjeno nosečnicam, bo vodna vadba omogočila najpomembnejšim mišicam, da delujejo med nosečnostjo in porodom. Predvsem se bo osredotočil na fleksibilizacijo in toniranje hrbtnih, trebušnih in perinealnih mišic.
Kmalu se bomo vrnili z več nasveti za plavanje med nosečnostjo, da bomo v tej dejavnosti uživali v največji možni meri in brez tveganj. In govorimo o "uživajte."
Ker so vse fizične koristi, ki smo jih omenili pri vsaki modaliteti vadbe v bazenu med nosečnostjo, dodane duševne koristi.
In ali se bo ženska po telesni aktivnosti našla bolj sproščena in vesela, bolj gibčna in aktivna, si bo zdravo prizadevala čas, verjetno v stiku z drugimi bodočimi mamami, razlogov za več menijte, da je bazen zaveznik nosečih.
Fotografije | iStockphoto in Julien Harer na Flickr-CC
Pri dojenčkih in še več | Vadba v nosečnosti: plavanje, Priporočila za varno plavanje v bazenu z otroki
