Rekli smo že, da lahko z dobro prehrano lažje prenašamo vročino med nosečnostjo, vendar moramo tudi upoštevati, da zaradi tega, kar jemo, ne moremo tvegati, da zbolimo, zato vam danes prikazujemo nekaj varna hrana, ki jo morate poleti zaužiti, če ste noseči.
Prva stvar, ki jo moramo upoštevati, je, da bi poleti bolj kot kdajkoli prej morali jesti svežo hrano z visoko vsebnostjo vode in tudi z raznovrstnimi vitamini in minerali v njihovi sestavi, pa tudi z antioksidanti, ki nam pomagajo, da se z zdravjem soočamo s soncem . In s temi lastnostmi, nekateri varna hrana zaužiti med nosečnostjo so:
- Pasterizirano mleko ali jogurt da so se s to zadnjo predelavo znebili bakterijskih kontaminantov, ki lahko vplivajo na nas, pa tudi lahko vplivajo na plod in novorojenčka, kot je to slučaj pri listeri, ki jo lahko poseduje surovo mleko. Mlečni izdelki nam bodo zagotovili kalcij, vodo, poleg tega pa nas bodo zadovoljili, hkrati pa ponujali vitamin A in D.
- Ustekleničena voda Kar vemo, je primerno za prehrano ljudi in nam bo pomagalo, da se pravilno hidriramo, kar je ključni vidik poleti in med nosečnostjo.
- Kuhano meso in ribe, ker kuhanje ubije vse vrste mikroorganizmov, ki lahko povzročijo bolezni. Ta hrana bo nudila kakovostne beljakovine, železo, ki jih potrebujemo v večjih količinah v nosečnosti in kalij, pomemben mineral za mišice, srce in živčni sistem.
- Dobro očiščeno sadje in zelenjava ki bodo nudile vodo, ocvrte in raznovrstne mikrohranila ter antioksidante, ki so idealne za zaščito kože pred soncem in za celoten organizem.
- Pasterizirane omake in prelivi in ne domače, ki je lahko narejena iz nekuhanih sestavin, kot je majoneza, ki vsebuje surova jajca in lahko vsebuje tudi nepasterizirano mleko.
- Kruh in polnozrnata žita Poleg tega, da vsebujejo več vlaknin in pomagajo preprečiti zaprtje med nosečnostjo, so to živila z malo ali brez vlage, zato niso tvegani izdelki za prenos bakterij ali kontaminantov.
Ta živila vam ne bodo le pomagala, da se med zdravljenjem negujete nosečnost poleti pa bodo tudi izboljšale toleranco do visokih temperatur in so varna hrana, ki težko povzroči bolezni, ki se prenašajo s hrano.
V nosečnosti bolj kot kdaj koli prej morate poskrbeti za svojo prehrano, da se boste bolje spopadli z vročino, poleg tega pa se izognite morebitnim boleznim, tako da izberete varno hrano.
Pri dojenčkih in še več | 10 nasvetov za zdravo prehrano v nosečnosti Slika | Aleksander Slyadnev in Raul Garcia Piñero
