Prihaja materinstvo in nas popolnoma preobrazi. In ko rečem "popolnoma", je to zato, ker Resnično spremeni vsak del nas, od fizičnega do čustvenega. Nismo odgovorni samo za novo življenje, odgovorni smo tudi za novo žensko, ki smo jo postali in s katero se moramo spoznati.
Po prihodu otrok se veliko govori o skrbi in ljubezni do svojega telesa, a ne toliko o našem čustvenem počutju. Zato in danes ob svetovnem dnevu materinskega duševnega zdravja želim govoriti zakaj je pomembno skrbeti za svoje duševno zdravje, ko si mama, pa tudi nekaj nasvetov za to.
Zakaj bi moralo biti tudi vaše duševno zdravje prednost
Ko zbolimo, gremo k zdravniku in ko nas boli zob, gremo k zobozdravniku. Kaj pa naše duševno in čustveno zdravje? Resnica je, da se ga redko udeležimo ali mu namenimo pozornost in pomen, ki si ga zasluži. In morda se tega ne zavedamo kako potrebno je skrbeti za svoje duševno zdravje, ko smo matere.
Pri dojenčkih in še več "jaz sem ena peta", gibanje, ki si prizadeva za ozaveščanje o duševnem zdravju mater Normalno je, da si med vsemi stvarmi, ki jih moramo storiti, ne dajemo velikega pomena lastni negi. Vendar moramo to storiti, ker da bodo naši otroci dobro in da bodo lahko skrbeli za druge, najprej moramo biti v redu. In s tem ne mislim samo tega, ko zbolimo, govorim tudi o našem duševnem zdravju.
Zakaj je potem pomembno skrbeti za svoje duševno zdravje? Predvsem zato odvisno je od našega čustvenega počutja. Način, kako razmišljamo in kako se počutimo, vpliva in vpliva na vse okoli nas, vključno z odnosi z drugimi ljudmi, kot je naša družina, in načinom, kako se odzivamo na vsakdanje težave in stres.
S skrbjo za svoje duševno zdravje ne samo poskrbimo, da se udeležujemo možnih duševnih bolezni, kot sta tesnoba ali depresija, temveč se tudi učimo boljšega obvladovanja čustev, se globlje spoznavamo in na splošno oz. izboljšujemo kakovost življenja.
Nasveti za skrb za svoje duševno zdravje kot mama
Zdaj, ko vemo, kako pomembno je skrbeti za svoje duševno zdravje, se postavlja pomembno vprašanje: kako to storiti? Vem, da kot mama ni enostavno najti prostora med neskončnim seznamom čakajočih in dnevnih opravil, ampak duševno zdravje moramo obravnavati kot prednostno nalogo.
Preživite čas sam
Da začnemo skrbeti zanjo, je eden prvih korakov, da si zagotovimo čas zase. Kot sem že rekel, ni lahko biti mami, ampak Zato pravim, da bi morali to storiti in ne najti, torej ne čakajte na priložnost. Po potrebi ga moramo načrtovati, pa tudi zakazati zdravniški sestanek ali sestanek.
V dojenčkih in še več Čas za mamo: zakaj je pomembno imetiČe ne bomo namenili prostora zase, tega ne bomo imeli čas, da se usedemo, da analiziramo in razumemo svoje misli in občutke. Vem, da je za nekatere matere želja samo po sebi, zaradi česar se počutijo krive, vendar ne bi smelo biti tako, saj je zelo pomembno in potrebno za vsakega človeka (z otroki ali brez njega).
Naredite stvari, ki vam napolnijo dušo
Zdaj, ko smo matere, so naša prioriteta naši otroci in nimamo prav veliko časa za druge stvari. Toda preden smo postali mame, smo imeli strasti in hobije, ki smo jih sčasoma opuščali, a to nas je v nekem trenutku zelo razveselilo in Bili so del nas, našega bistva in osebnosti.
In čeprav nas imeti otroke zagotovo vsak dan napolni s ponosom in trenutki sreče, pomembno je tudi, da počnemo druge stvari za in za nas. Ne glede na to, ali beremo knjigo, poslušamo seznam predvajanja z najljubšo glasbo ali se vrnemo v hobi, so stvari, ki nas najbolj zanimajo in se pri nas dobro počutimo.
Pojdite na terapijo
Mnogi se ustrašijo, ko slišijo besedo "psiholog" ali jo samodejno povežejo z "noro." Vendar terapija ne bi mogla biti dlje od tega stereotipa. Ni slabo ali nerodno spoznati, da potrebujete strokovno pomoč. V resnici gre za nekaj, kar zahteva veliko poguma.
Terapija je najboljši način za skrb za naše duševno zdravje, zlasti pri materah, je bilo najučinkovitejše preprečevanje in zdravljenje depresije med nosečnostjo in po porodu. Upoštevajte le, da terapija ne deluje kot s čarovništvom ali čez noč, ampak je postopek, v katerem se boste postopoma izboljšali.
Pri dojenčkih in še več Skrb za naše duševno zdravje: kako mi je terapija pomagala biti boljša matiPojdi ven s prijatelji
Materinstvo je lahko zelo osamljeno in ne da bi se tega zavedali, se lahko postopoma izoliramo od drugih. In čeprav je normalno, da smo zdaj bolj osredotočeni na svojo družino, življenje z drugimi ljudmi, zlasti s prijatelji, je nekaj, kar je potrebno, ker smo po naravi družabna bitja in to nam pomaga, da se nekoliko izstopimo iz rutine.
Toda poleg tega, da nam pomaga spremeniti zrak in napolniti svojo socialno plat, videnje prijateljev pozitivno vpliva na vaše otrokeNo, ena raziskava je pokazala, da videnje prijateljev, ko ste mati, pomaga izboljšati kognitivni razvoj vaših otrok.
Vaja
Dokazano je, da nam vadba ne pomaga samo fizično, ampak tudi Pomaga nam izboljšati duševno zdravje ima antidepresiv učinek. In ko telovadimo, se odklopimo tudi od vsakodnevnih težav, kar nam pomaga razmišljati bolj jasno in sprošča stres.
Kot mame ni vedno enostavno najti časa za popolno rutino ali obisk v telovadnici, včasih pa nam lahko veliko pomaga nekaj plesa, sprehoda ali teka v najbližji park ali doma joge. .
Obkrožite se s pozitivnimi afirmacijami
Čeprav je biti mama čudovita stvar, nismo izvzeti, da imamo slabe dni ali v katerih se ne počutimo dobro. Toda namesto, da ta občutek raste, poiščimo načine za to zoperstaviti se tako, da se obkrožimo s pozitivnimi stvarmi. Včasih nekaj tako preprostega kot branje fraze, ki te motivira in nasmeji, ali mantre, ki ti pomaga, da se spomniš, da je samo slab dan.
Moje izkušnje z duševnim zdravjem
Večkrat sem govoril o težavah, ki sem jih imel nekoč z depresijo in tesnobo. In čeprav je brez dvoma vsak primer drugačen, je občutek izgube identitete ali občutek, da se ne prepoznate, ko se pogledate v ogledalo, nekaj, kar se mnogim ženskam zgodi po tem, ko imajo otroke.
V mojem primeru psihološka terapija, vadba in preživljanje časa zame, ne glede na to, ali počnem stvari, ki so mi všeč, ali pa se enkrat na leto odpravim na malo potovanje sam s prijatelji, veliko so mi pomagali izboljšati svoje duševno in čustveno zdravje in posledično do boljšega delovanja kot mama.
Pri dojenčkih in več mami: če tega ne delate narobe, preprosto je lahko materinstvo včasih zelo napornoNe pozabite, da ima vsak človek različne težave in potrebe, vendar vse matere morajo skrbeti za naše duševno zdravje. Upam, da so vam ti nasveti koristni in vam pomagajo, da se spomnite, da niste sami, in da potrebujete pomoč ali prostor za vas, ni nekaj sebičnega ali pa vas dela slabe matere, ampak samozavest.
Fotografije | iStock, Pexels
