Kot starši smo zaskrbljeni da imajo naši otroci vse, kar potrebujejo za zdrav razvoj. Na primer vemo, kako pomembna je dobra prehrana, skrb za svoje zdravje za preprečevanje bolezni in ne preseganje sebe s tistimi navadami ali dejavnostmi, ki lahko negativno vplivajo na vaš razvoj, na primer čas zaslona.
Za upoštevanje vsega tega je pomembno, da se sproti dopolnjujejo in poznajo nasvete strokovnjakov, kot je nova priporočila, ki jih je objavila Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), tako da imajo otroci, mlajši od petih let, zdravo rast in razvoj, med katerimi izstopajo, da morajo manj sedeti in igrati več.
WHO je z izjavo na svoji spletni strani poudaril pomen vzpostavijo dobre navade že od malih nog za zdrav razvoj:
"Doseči zdravje za vse pomeni narediti tisto, kar je najboljše za zdravje od začetka življenja ljudi"pravi generalni direktor WHO, dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus."Zgodnje otroštvo je obdobje pospešenega razvoja in čas, ko se lahko vzorci družinskega življenjskega sloga prilagodijo tako, da izboljšajo zdravstvene koristi".
Po analizi učinkov, ki jih ima neustrezen počitek na otroke, in nekaterih sedečih dejavnosti, kot so pretirana uporaba elektronskih naprav ali dolgotrajno bivanje v stolih ali vozičkih, je WHO delil nov naložljiv dokument z naslovom "Priporočila o telesni aktivnosti, sedečem vedenju in počitku - Za otroke do 5 let".
Poleg analize negativnih učinkov omenjenih dejavnosti so analizirali tudi obstoječe dokaze o prednostih visoke telesne aktivnosti pri otrocih, kar je vse skupaj povzročilo v novi seriji priporočila, ki naj jih otroci upoštevajo glede na svojo starost in v roku 24 ur.
Za dojenčke, mlajše od enega leta
Za otroke, mlajše od enega leta, so v 24-urnem obdobju priporočila naslednja:
- Biti fizično aktiven večkrat čez dan in na več različnih načinov, zlasti z igranjem na tleh. Bolj bolje. Za dojenčke, ki ne plazijo in ne hodijo, to vključuje vsaj 30 minut na dan na trebuhu, medtem ko je buden.
- Ne ostanite privezani ali zaprti več kot eno uro hkrati (na primer v vozičkih, visokih stolih ali na hrbtni strani negovalca).
- Izpostavljenost zaslonom v tej starosti ni priporočljiva. Ko je dojenček sedeč, se mu predlaga, da sodeluje v dejavnostih branja in pripovedovanja zgodb.
- Za dober počitek bi morali dojenčki od nič do treh mesecev spite od 14 do 17 ur na dan vključno z napsi, dojenčki od štiri do enajst mesecev pa bi morali spite 12 do 16 ur na dan.
Za otroke od enega do dveh let
Pri otrocih od enega do dveh let so vsakodnevna priporočila:
- Imej vsaj 180 minut telesnih dejavnosti različne intenzivnosti, vključno z zmerno do intenzivno telesno aktivnostjo, razdeljeno čez dan. Bolj bolje.
- Ne bodite privezani ali zadržani več kot eno uro hkrati (na primer v vozičkih, visokih stolih ali na hrbtni strani negovalca), niti ne ostanejo sedeti dlje časa.
- Za enoletne otroke se ne uporablja čas sedečega zaslona (vključno z gledanjem televizije ali video posnetkov in igranjem video iger). Za dvoletnike oz. čas sedečega zaslona ne sme presegati ene ure, manj je bolje. Ko je otrok sedeč, se mu predlaga, da izvaja dejavnosti branja in pripovedovanja zgodb.
- Za dober počitek bi morali spite od 11 do 14 ur na dan, vključno z napom in sledite stalnemu in rednemu urniku.
Pri dojenčkih in več To je pet navad, ki jih morate upoštevati, da otrokom preprečite trpljenje zaradi debelostiZa otroke od tri do štiri leta
Priporočila za otroke, stare od tri do štiri leta, so:
- Vsaj 180 minut telesnih dejavnosti različne intenzivnosti, znotraj katerih vsaj 60 minut mora biti zmerne do intenzivne telesne aktivnosti, razporejeni čez dan. Bolj bolje.
- Ne zadržujte se več kot eno uro (na primer v vozičkih in visokih stolih), niti ne ostanejo sedeti dlje časa.
- Čas sedečega zaslona ne sme presegati ene ure, manj je bolje. Ko je otrok sedeč, se mu predlaga, da izvaja dejavnosti branja in pripovedovanja zgodb.
- Za dober počitek bi morali spite 10 do 13 ur na dan, vključno z dremko in po stalnem in rednem urniku.
Zakaj je pomembno upoštevati ta priporočila
Poleg teh novih priporočil Svetovne zdravstvene organizacije smo že prej delili nasvete o telesni dejavnosti in času zaslona Španskega združenja pediatrije primarne nege in ugotovili, da se oba strinjata, da Več ko je telesne aktivnosti in ustreznega počitka, boljši razvoj bodo imeli otroci.
Pri dojenčkih in več Ali želite, da vaši otroci prevzamejo zdrave navade? Prijavite se in postavite primer WHO pojasnjuje, da je pomembno izboljšati količino in kakovost telesne aktivnosti pri otrocih, pa tudi zmanjšati njihov sedeč življenjski slog in zagotoviti ustrezen počitek, saj Vse to bo pripomoglo k izboljšanju vašega fizičnega in duševnega zdravja ter splošnega počutja, prav tako pomaga preprečiti otroško debelost in druge zdravstvene težave v prihodnosti.
Ne pozabite tudi, da se dobre navade začnejo že od otroštva, zato lahko pomagamo svojim otrokom, da se navadijo, da so aktivni in se dobro spočijejo nadaljujte s tovrstno rutino v otroštvu, mladostništvu in odraslem življenju, ki zagotavlja zdrav razvoj in rast.
