Hrana je bistvenega pomena za pravilen otrokov razvoj in to že v otroštvu, ko se vzpostavi osnova za ustrezno prehrano do konca življenja. Tukaj je nekaj nasveti za zdravo hranjenje dojenčkov, majhne (ali velike) stvari, ki jih lahko počnemo, saj so majhne, da bi se zdravo prehranjevale kot družina.
In treba je zagotoviti dobro prehrano tudi v krizi, pri čemer vzpostavljamo pravilne navade iz dneva v dan. Nekaj stvari lahko storimo, da naučimo otroke, kako se zdravo odločiti.
Tukaj vam ponujamo Dekalog za zdravo hranjenje dojenčkov, z nasveti, ki jim lahko sledimo, da bodo zdravo rasli, medtem ko bodo vedeli več o okolju hrane in jih naredili bolj samostojne in odgovorne za prehrano.
Otroke vključite v hrano
Otroci, ki se zabavajo in vključujejo v obroke, se bodo na preprost način naučili, kaj je za njih bolj zdravo. Izkušnja nakupovanja pri nas, izbira hrane, pomoč pri pripravi hrane ... vas bo seznanila z vsemi tistimi živili, ki so koristna za vaše zdravje. Lahko imamo majhen vrt (če hiša dopušča) ali majhne aromatične rastline, da vidimo, od kod prihaja hrana.
Lahko igrajte nakupovanje doma, z našim namišljenim denarjem in obiskom prodajalne sadja, ribarnice ... Otrokom moramo pustiti, da raziskujejo in se učijo, tudi če izberejo manj priporočljivo hrano, jim lahko razložimo, zakaj so, zakaj je bolje, da so v prehrani nenavadni (ne da bi jih izključili s popolno) ...
Z njimi se pogovorite o hrani
V šoli bodo že odkrili predstave o zdravih navadah, doma pa se morajo te informacije začeti, še preden začnejo hoditi v šolo. Zato se tudi malčki lahko naučijo, kaj je zdravo in kaj ne, dokler ne bodo prebrali in se zanimali za etikete in se zdravo odločili.
Pogovori se z njimi in razložijo, zakaj so nekatera živila boljša od drugih, zakaj jih bo zdrava in uravnotežena prehrana naredila bolj srečne, pridobili bodo dobre navade in razumeli, zakaj to počnejo.
Prigrizki in zdravi prigrizki
Vsi smo se občasno zatekli k pakiranim sokom ali črvom, vendar pa lahko to postane po meri negativno vpliva na zdravje otrok. Zato je pomembno ponudite bolj zdrave prigrizke in prigrizke, izbirajo sadje in zelenjavo, naravne sokove, prigrizke, jogurt ... Skratka, prigrizki z malo maščob in sladkorjev.
Bauble niso prepovedane, vendar jih je treba zaužiti občasno. Obstaja veliko alternativ dobrot, ki se jim zdijo otroci zelo privlačni, vendar je treba poskusiti in jim omogočiti, da med najbolj zdravimi prigrizki izberejo tiste, ki so jim najbolj všeč.
Pestra prehrana
Najboljši način za doseganje ustreznega prehranskega stanja je vključitev najrazličnejših živil v naš dnevni in tedenski jedilnik. Raznolikost v hrani To je tako pomembno, saj ni hrane, ki vsebuje vsa bistvena hranila za naše telo: vsako živilo prispeva k naši prehrani na poseben način in vsako hranilo ima v našem telesu posebne funkcije.
Da bi uživali dobro zdravje, naše telo potrebuje vse te v zadostni količini. Živilska piramida želi predstavljati to sorto.
Kuhajte zdravo
Nekoristno je, da svojo shrambo napolnimo s pestro in zdravo hrano, če jih ne pripravimo pravilno in na primer uporabimo ocvrti v presežku ali uporabimo preveč soli pri pripravi jedi ...
Obstajajo tudi določena hranila, ki so tako kot vitamini zelo občutljiva in zahtevajo, da se naša skrb ne uniči, tako v času priprave, kot tudi v času kuhanja. Ker toplota in drugi dejavniki uničujejo nekatere vitamine in minerale in s tem spreminjajo prehransko vrednost hrane, moramo upoštevati značilnosti vsakega živila, da se prepreči prekuhavanje.
Vodna kopel, kuhanje na pari, likanje, surovo in dobro oprano ali olupljeno sadje in zelenjava ... so možnosti, ki jih je treba vključiti v družinsko prehrano.
Pet obrokov na dan
Čeprav je običajno, da starejši ljudje preskočijo katerega koli od teh pomembnih sestankov na dan, strokovnjaki za prehrano priporočajo, da si naredijo vsaj pet obrokov na dan. Zato bi bilo idealno slediti naslednji porazdelitvi: zajtrk, pol zjutraj, kosilo, prigrizek in večerja, in zagotoviti moramo, da to velja tudi za naše otroke. Zajtrk je posebnega pomena in ga ni mogoče zatirati, da bi otrok dan začel z energijo.
Bodimo njegov zgled
Ni smiselno govoriti o tem, kako kakovostno je sadje in zelenjava, če ju odrasli ne vključujemo v svojo prehrano. Trdno verjamem, da ko malčki lahko pojedo vse, najbolje je, da ima celotna družina enak meni (v vsakem primeru z majhnimi spremembami in seveda v različnih količinah).
Če jim pokažemo, da se zdravo prehranjujemo in to počnemo nenehno, bodo skozi leta videli, kakšen je običajni in "normalen" način prehranjevanja in bodo te navade prinesli v odraslo življenje in naslednje generacije.
Jejmo kot družina
Trenutni življenjski tempo tega ne omogoča vedno, je pa zelo pomemben čas družinskih obrokov, služi uživanju zdrave hrane, posredno jih vzgaja z našim zgledom in spodbuja komunikacijo z našimi otroki.
Poleg mize se poleg tega naučite navade, kot so pranje rok, dobra manira, mirnost med jedjo ... Televizija je sovražnik komunikacije v času kosila.
Zdrava, varna hrana
Zdrava prehrana se razume kot niz nasvetov za doseganje zdrave prehrane, stebra krepitve zdravja in preprečevanja bolezni, a hkrati tudi varnega, brez tveganja za zdravje.
Nakup, ravnanje in kuhanje hrane mora upoštevati vsa higienska pravila za varno uživanje, hladne verige v hladilni hrani se ne smejo pretrgati, roke in pripomočki morajo biti pri kuhanju temeljito oprani ...
Poiščimo spremembo
Prispevamo lahko k temu, da bo okolje bolj primerno za hranjenje dojenčkov. V šoli se lahko pritožimo, da v šolskih menzah ponujajo bolj zdrave menije, da otrokom ni škodljivih prigrizkov ali da jih na zabavah ne razdelijo ...
Potrošniška združenja bodo odprta tudi za naše pritožbe glede oglaševanja živil, ki se nam zdijo neprimerne, in v zvezi s tem obstajajo zakoni, saj oglaševanje močno vpliva na to, kaj naši otroci jedo ali želijo jesti.
Po vsem tem nasveti za zdravo hranjenje dojenčkov Poskrbeli bomo, da se bodo naši otroci prehranjevali boljše in brez nepotrebnih tveganj, s tem pa bodo koristili kakovost življenja ter sedanje in prihodnje zdravje celotne družine.
