Po porodu se z dojenčkom doma začne nova faza. To je trenutek sreče, a hkrati je normalno, da se mati počuti izčrpana in preplavljena zaradi toliko odgovornosti in čustev.
Takoj poporod je lahko nekoliko vznemirjajoč, predvsem pa so za nedavno mamo zelo utrujeni dnevi. Tako hormoni kot tudi občutki so v polni razcvetu, dojenček pusti malo časa za spanje in povrhu "morate izpolniti" gospodinjska opravila, likalnik, perilo, hrano itd.
To je obdobje, v katerem naj se mati osredotoči na otroka in uživa v obeh začetnih zmešnjavah. Upoštevajte, da pretirana utrujenost lahko sproži poporodno depresijo. Da se temu izognemo, se pogovorimo o nekaterih nasveti za premagovanje utrujenosti v prvih dneh po porodu.
Pomoč drugih
On par in podpora družine Trenutno je materin temeljni steber. Imeti nekoga, ki bo delegiral nekatera hišna opravila, bo materi omogočil, da se posveti izključno skrbi za otroka. To je neprecenljiva pomoč, še posebej, če se je mora udeležiti več otrok.
Če nimate dodatne pomoči, je pomembno, da se osredotočite na svojega otroka. Malček potrebuje vso vašo pozornost in predanost. Uživajte v otroku, ne bodite preobremenjeni s hišnimi opravili. Prvi dnevi so zelo pomembni za ustvarjanje vezi med materjo in sinom. Pred tem lahko počaka katero koli železo. Osredotočite se na tisto, kar je resnično pomembno, vaš dojenček.
Spite, dokler lahko
Ure spanja ne dosegajo. Zelo malo je novorojenih otrok, ki spijo na raztežaju ali se zbudijo enkrat ponoči. Normalna stvar je, da so prebujanja neprekinjena.
Utrujenost naredi udrtino v materinem organizmu ima manj energije in to vpliva na otrokovo nego.
Priporočilo je "spite, dokler lahko." Se pravi, poskusite spati ali vsaj počivati, ko dojenček spi. Spanje, tudi nekaj minut, se bo počutilo odlično.
Če tudi vi zbirate z dojenčkom ali spite poleg vas, lahko dojite ponoči, ne da bi vstali. Tako niti on niti ti ne bosta razkrila toliko. Čez čas, rečem iz izkušenj, boste še naprej spali, medtem ko dojenček doji ponoči.
Čas zate
Poleg spanja obstajajo tudi druge rutine, ki tolažijo dušo. Poiščite nekaj, kar bi radi počeli: branje, ogled filma, poslušanje glasbe, ples, sprejemajo se sproščujoče kopeli, vadijo sprostitev, jogo ... karkoli že.
Pomagal vam bo pri menjavi čipa in napolnjevanju baterij. To je način počitka, ki počne nekaj, kar ti je všeč. Če si boste vzeli čas zase, vam bo pomagalo, da se obnovite in posvetite otroku z več energije.
Dobra prehrana
Hranjenje je med nosečnostjo zelo pomembno, pomembno pa je tudi med dojenjem in po porodu.
Materinski organizem potrebujete energijo, ki jo zagotavlja hranaZato mora biti prehrana raznoliko bogata s sadjem in zelenjavo z dobro zalogo vitaminov in mineralov.
Pomembno je narediti pet obrokov na dan, s poudarkom na popolnem zajtrku, ki pomaga odpraviti utrujenost in začeti dan poln vitalnosti.
Jejte prehrano, bogato z vlakninami (zelenjava, sadje, polnozrnate žitarice), zmanjšajte porabo nasičenih maščob, jejte ribe, pusto meso in napol posneto mleko. Nadzirajte sladkorje, čokolade, sodo in drugo visoko kalorično hrano. Hrana na paru ali na žaru.
Kar se tiče, se izogibajte kavi, začinjeni hrani in pijačam iz kola.
Jutranji sprehod z dojenčkom
Dnevna svetloba in jemanje kisika pomaga odpraviti utrujenost. Jutranji sprehod z dojenčkom bo odličen za ujemite energijo za preostali dan.
Takoj, ko se boste počutili pripravljene na zunaj, ga jemljite kot vsakodnevno rutino. Oblecite si udobna oblačila in čevlje ter se odpravite na sprehod.
To ni tekmovanje, pojdite v svojem tempu. Čeprav ni bila najboljša noč, vam bo sprehod pomagal spremeniti razpoloženje in vam dal vitalnost.
Poleg tega vam bo vsakodnevna vadba, skupaj z ustrezno hrano, pomagala povrniti figuro pred porodom.
Vaje z otrokom
V obdobju po porodu mora biti vrnitev na vadbo postopna. Ko pa ste pripravljeni (pravijo, da je najbolje počakati vsaj mesec dni) lahko začnete počasi izvajati vadbene vaje z otrokom. Čeprav so mehki in le nekaj časa, na primer popoldne, bodo služili kot naravni restavrator.
Če še niste pripravljeni na vadbo, počakajte nekaj časa dlje, saj lahko nepravilna vadba po porodu povzroči inkontinenco in težave z mišicami. Vadbo lahko nadomestite z vajami za razvajanje z dojenčkom. To je ena izmed dejavnosti, v kateri mama in dojenček najbolj uživata.
Par razvaja
To je čas, ko je razvajanje para balzam za dušo. Občutek spremljanja in ljubezni je zelo tolažljiv, še posebej v prvih dneh po porodu. Dojenček je središče vseh oči, vendar tudi mati potrebuje podporo in razumevanje.
Masažna seja pred spanjem vam lahko pride prav, da sprostite nakopičeno pozornost in si spočijete vsaj toliko časa, ko spite.
Kot smo že povedali, je puerperij intenzivna faza. Upam, da te nasveti vam pomagajo premagati utrujenost prvih dni po porodu in tako imate večjo vitalnost, da v celoti uživate dojenčka.
