Temelj dobre prehrane je treba postaviti, saj so otroci mladi in začnejo jesti z družino. Trudimo se jim dati najboljše in da so njihove navade čim bolj zdrave in za to jim prinesemo te Deset nasvetov za pravilno prehrano otrok.
Gre za dekalog, ki ga je pripravil Evropski svet za informacije o hrani (EUFIC), neprofitna organizacija, ki medijem, zdravstvenim delavcem in prehrani zagotavlja znanstvene informacije o hrani in drugih temah, povezanih s prehrano, izobraževalne oblasti in širša javnost.
Kaj lahko zagotovimo, da bodo naši otroci ohranjali zdravo in uravnoteženo prehrano kot del zdravih navad, ki jim ustrezajo?
Namigi so usmerjene v otroci od treh let in najstnike in jih na pogovorno našteva, da so privlačni za otroke same.
- Uživajte v hrani. Vsak dan poskusite jesti različna živila, da boste uživali v raznoliki prehrani in uživali. Jedite z družino in prijatelji.
- Zajtrk je zelo pomemben obrok. Vaše telo po spanju potrebuje energijo, zato je zajtrk bistven. Za zajtrk izberite živila, bogata z ogljikovimi hidrati, na primer kruh, žitarice in sadje. Preskakovanje obrokov in zlasti zajtrka lahko povzroči nenadzorovano lakoto, kar pogosto vodi do prenajedanja. Če za zajtrk ne boste pojedli ničesar, boste v šoli manj koncentrirani.
- Jejte veliko raznolike hrane. Uživanje različnih živil vsak dan je najboljši recept za dobro zdravje. Potrebuješ 40 različnih vitaminov in mineralov, da ostaneš zdrav, in ne obstaja hrana, ki bi jih sama lahko zagotovila. Ni "dobre" ali "slabe" hrane, zato vam ni treba nehati jesti stvari, ki so vam všeč. Pazite le, da dobite ravnotežje in jedo najrazličnejšo hrano. Vsak trenutek sprejemajte uravnotežene odločitve!
- Prehrano temelji na ogljikovih hidratih. Ta hrana zagotavlja energijo, vitamine in minerale, ki jih potrebujete. Nekatera živila, bogata z ogljikovimi hidrati, so testenine, kruh, žitarice, sadje in zelenjava. Poskusite vključiti katero koli od teh živil v vsak obrok, saj naj bi v njih prišlo več kot polovica kalorij v vaši prehrani.
- Jejte sadje in zelenjavo ob vsakem obroku. Sadje in zelenjavo lahko uživate ob obrokih ali jih uživate kot okusne prigrizke med obroki. Ta hrana zagotavlja vitamine, minerale in vlaknine. Poskusite zaužiti 5 obrokov sadja in zelenjave na dan.
- Maščoba Vsi moramo v svojo prehrano vključiti nekaj maščobe, da ohranimo dobro zdravje, vendar lahko zaužitje preveč maščob, zlasti nasičenih maščob, škoduje našemu zdravju. Nasičene maščobe najdemo v celih mlečnih izdelkih, pecivu, žemljicah, mastnem mesu in klobasah. Jejte uravnoteženo - če med obrokom jeste hrano z veliko maščob, poskusite zaužiti hrano z manj maščob.
- Prigrizki Sekanje med obroki zagotavlja energijo in hranila. Izberite različne prigrizke, kot so sadje, sendviči, piškoti, pite, čips, oreščki in čokolada. Poskrbite, da bodo vaše izbire raznolike za vzdrževanje ravnovesja v prehrani in ne jejte preveč, a med obrokom ne boste lačni
- Ugasnite žejo Morate piti veliko tekočine, ker je 50% telesa sestavljeno iz vode. Na dan potrebujete vsaj šest kozarcev tekočine, še več pa, če je zelo vroče ali telovadite. Voda in mleko sta odlični, hkrati pa je zabavno tudi varirati.
- Pazite na svoje zobe. Pazite na zobe in jih umivajte dvakrat na dan. Živila, bogata s škrobom ali sladkorjem, lahko vplivajo na pojav votlin, če jih jeste preveč pogosto, zato ne pičite in ne pijte sode vedno.
- Pojdi. Pripravljenost je pomembna za zdravo srce in močne kosti, zato vadite. Poskusite se ukvarjati s športom vsak dan in se prepričajte, da vam je všeč, da boste nenehni in ne prenehajte s tem. Če zaužijete preveč kalorij in ne dobivate dovolj telesne vadbe, lahko pridobite težo. Zmerna telesna vadba vam bo pomagala pri kurjenju preostalih kalorij. Ni ti treba biti športnik, da bi šel!
Kot vidimo, v Dekalog za zdravo hranjenje dojenčkov Ne nanaša se samo na obroke, ampak vključuje tudi druga s tem povezana priporočila, ki se nanašajo na ustno higieno in prakso telesne vadbe. S tem, ko bomo vse te točke uporabili v praksi, bomo otrokom pomagali, da bodo odrasli zdravi.
