Naš življenjski tempo nam večino časa preprečuje, da bi našli trenutke za sprostitev, nekaj, kar je pomembno v kateri koli fazi, veliko več pa med nosečnostjo. Ko smo noseči, je dobro, da doma preživimo nekaj časa za sprostitev.
Obstajajo različne metode sprostitve, ki jih ponujamo z delavnicami od doma, a glede na verjetnost, da se ne bomo mogli udeležiti, bomo videli, kako se sprostiti doma.
Če med nosečnostjo čutimo tesnobo, se naše mišice napetijo, srčni utrip se pospeši, zdravje in zdravje otroka pa lahko trpijo. Učenje sproščanja je tudi dobra priprava na porod, saj nam sprostitev lahko pomaga pri soočanju s fizičnimi občutki med porodom, pa tudi, da smo duševno mirni.
Hkrati služi za varčevanje z energijo in ne prehitro utrujenost, ko se porod začne.
Doma bomo nosili ohlapna oblačila in se postavili v udobno držo, pri čemer bomo uporabili potrebne blazine in blazine, da bo naše telo popolnoma podprto. Lahko se postavimo v posteljo, na tla ali v stol.
Začeli bomo s stiskanjem mišic stopal za nekaj sekund, nato pa jih sprostili. Isti postopek bomo izvajali tako, da gremo gor za teleta, stegna, zadnjico, želodec, roke in roke, do obrazu, krčenje in sprostitev vseh telesnih mišičnih skupin.
Ko dosežemo obraz, z zaprtimi očmi se lahko namrščimo in sprostimo, odpremo usta in zapremo, premaknemo čeljusti. Ponovili bomo celotno vajo, zdaj pa se začnemo od obraza in se spustimo do preostalega telesa.
Na vsakem koraku se moramo v celoti zavedati tistega dela telesa, na katerem delamo, osredotočiti se nanj in pustiti um prazen za vse ostalo. Dihanje mora biti počasno, zavestno, ritmično. Z zaprtimi očmi ob spremljavi mehke glasbe postane izkušnja veliko bolj sproščujoča in prijetna.
Na koncu vaje bomo občutili, da je telo ohlapno, sproščeno. Dobra vaja je, da izvajate enkrat na dan, zlasti v zadnjem delu nosečnosti.
