Otroška debelost je ena največjih tegob prebivalstva danes. To je eno od vprašanj, povezanih s hrano, ki najbolj skrbi starše, saj lahko povzroči resne težave za zdravje otrok, tako fizičnih kot psihičnih. Od bolezni srca in ožilja ali sladkorne bolezni do motenj v njihovem psihološkem razvoju so nekatere posledice trpljenja nenadzorovane teže.
Zelo pomembno je, da se že od rojstva začnete boriti s prekomerno telesno težo z vzgojo zdravih življenjskih navad pri otrocih, saj so že zelo mladi. Sledi z nekaterimi vzorci vedenja se lahko izognemo otroški debelosti pri svojih otrocih.
Zaskrbljujoče je, da je več kot 20% otrok, starih od 3 do 12 let, prekomerno telesno težo. Zato bomo navedli nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati, da preprečite, kot so:
Usvojite zdrave prehranjevalne navade: uravnotežena prehrana je osnova dobre prehrane. Starši smo odgovorni za to, da otrokom vzbudimo pravilno prehrano in včasih smo prvi, ki zamenjamo čip. Po smernicah otroške prehrambene piramide bodo njihove prehranske potrebe zadovoljene. Vedno upoštevajte te preproste tipke za pravilno hranjenje dojenčkov.
Opravite telesno aktivnost: Vadba je skupaj z uravnoteženo prehrano ključnega pomena za preprečevanje debelosti pri otrocih. Pri preprečevanju je odločilnega pomena. Strokovnjaki priporočajo vsaj 15 minut zmerne ali intenzivne telesne aktivnosti, da preprečite odvečno težo. Piramida telesne aktivnosti za otroke svetuje gibanje vsak dan, 3 - krat na teden vsaj 20 minut energične vadbe in 2-3 krat na teden vadbe za povečanje gibljivosti in moči.
Izogibajte se sedečem načinu življenja: Že vemo, da neaktivnost nagiba k prekomerni teži. Televizija močno vpliva na slabe prehranjevalne navade pri otrocih, je eden velikih sovražnikov otroške debelosti. Zelo pomembno je, da ga izklopite v času kosila in sedite za mizo. Vsekakor svetujemo, da se otroci pred konzolo televizije, računalnika ali video iger ne zadržijo več kot 2 uri na dan.
Vodite po zgledu: Da bi imeli bolj zdrave otroke, je treba spremeniti lastne navade. Če nas otroci vidijo neaktivne in nas napačno hranijo, ne dajemo dobrega modela za razmislek. Ni smisla "delati, kar rečem, ne pa tega, kar počnem." Moramo biti dober zgled in zagotovo bomo vsi imeli korist. Vadba kot družina je nekaj zelo priporočljivega, kar prispeva tudi k družinski zvezi.
Delite družinsko mizo: Nekatere raziskave kažejo, da otroci, ki jedo s starši, uživajo bolj zdravo hrano. Pomembno je, da vsaj enkrat na dan delite mizo z otroki in tako nadzirate, kaj jedo, in da obrok postane prijeten in sproščen trenutek. Prav tako je idealna vadba za izboljšanje družinske komunikacije in zadovoljevanje osebnih potreb vsakega družinskega člana.
