SEDEM ŽIVIL ZA KREPITEV OBRAMBE V TEH HLADNIH DNEH

V teh hladnih dneh je logično, da starši iščejo formule, ki pomagajo zaščititi naše otroke pred morebitnim prehladom, gripo in drugimi zimskimi virusi. Želim si, da obstaja nezmotljiva metoda za zagotovitev, da se otroci ne zbolijo !, čeprav obstajajo določena priporočila, ki lahko pomagajo naj bo vaš imunski sistem močan.

Med njimi bi bila praksa redne telesne vadbe, pravilnega počitka in uravnotežene prehrane oz. vključitev nekaterih živil, ki pomagajo okrepiti vašo obrambo. Povemo vam, kakšna naj bodo bistvena živila v prehrani naših otrok v tem letnem času.

Imunohrana: kaj jesti, da se izognemo boleznim

Prehrana ima temeljno vlogo pri razvoju in vzdrževanju imunskega sistema ter njegovem odzivu na različne bolezni.

V zadnjih nekaj letih je bilo v zvezi s tem opravljenih veliko znanstvenih raziskav, da bi se lahko poglobljeno poznalo vlogo, ki jo ima hrana kot celota, in hranila, ki jih sestavljajo, v našem imunskem sistemu.

Pri dojenčkih in več Pred prehladom nekaj nasvetov za izboljšanje obrambe

Na ta način bi lahko razvili seznam sedmih živil (ali skupin živil), ki so bistvenega pomena v prehrani naših otrok pozimi, ki vsebujejo lastnosti in mikrohranila, ki bi pomagala okrepiti obrambo ali jim pomagala, da si opomorejo pred značilnimi boleznimi tega obdobja.

1) Sadje in zelenjava, bogata z vitaminom C

Sadje, kot so kivi, agrumi (pomaranča, limona, mandarina, grenivka ...) ali persimmons, zelenjava, kot so cvetača, rdeča paprika, brokoli, čred in špinača, vsebuje veliko vitamina C, mikrohranila, za katera je značilno, da krepijo naš imunski sistem, izogibajte se prehladu in prispevajte k lajšanju simptomov.

V Vitónici Top 15 živil, bogatih z vitaminom C

2) Živila z maščobnimi topnimi vitamini (A, D, E)

Glede na študijo "Hranila in imunost", ki jo je objavila prehranska podporna enota bolnišnice Vall d'Hebron v Barceloni, imajo v telesu topni vitamini (A, D in E) temeljno vlogo v telesu, saj pomagajo uravnavati imunski odziv, spodbuja proizvodnjo celic, ki so ključne za pravilno delovanje imunskega sistema, kot so levkociti ali protitelesa.

Nekatera živila, bogata z vitaminom A, so paradižnik, pesa, korenje, mlečni izdelki ali mehkužci.

Kar zadeva vitamin D, so nekatera živila, ki v otroški prehrani ne bi smela manjkati, losos, sardele v olivnem olju, obogatene žitarice, mlečni izdelki in jajca. Vendar tudi tega ne smemo pozabiti sončna svetloba je ključnega pomena kot naravni vir pridobivanja tega vitamina.

Dojenčki in več kot 80 odstotkov ljudi ne porabijo kalcija in vitamina D, ki jih potrebujejo (in zaskrbljujoče je)

Vitamin E najdemo v avokadu, olivnem olju ali oreščkih, kot so sončnična semena, mandlji, arašidi ali lešniki (čeprav ne pozabite, da AEP priporoča, da otroci, mlajši od šest let, jih vedno uživajo zmleto ali smetano, vendar nikoli celih zaradi nevarnosti zadušitve).

3) Hrana z železom

Po mnenju strokovnjakov oz. primanjkljaj železa vpliva na pravilno delovanje imunskega sistema, in je povezana z večjo pojavnostjo bolezni prebavil in dihal. Zato je nujno, da to mikrohranilo vključimo v otrokovo prehrano in v priporočenih količinah, in sicer preko živil, kot so ribe in školjke, zelena listnata zelenjava (špinača, čred, bora) ..., meso, mlečni izdelki in oreščki.

Kaj se pri otrocih zgodi otroku, če mu primanjkuje železa?

4) Živila s cinkom, bakrom in selenom

Cink in baker sta mikrohranila v človeškem telesu v zelo majhnih koncentracijah, vendar z a zelo pomembna vloga pri vzdrževanju zdravja, saj izvajajo številne učinke na imunske celice. Študije so pomanjkanje teh mikroelementov povezale s povečanjem bolezni dihal, prebave in kože ter povečanjem virusnih, bakterijskih in glivičnih okužb.

Resnično učinkovit v dodatku Vitónica Cink za prehlade?

S svoje strani oz. Selen je ključnega pomena za vzdrževanje pravilnega imunskega odzivain se je izkazalo, da je močan povzročitelj proti nekaterim virusnim okužbam.

Glavni prehranski viri teh elementov v sledeh so ribe, raki in školjke, rdeče meso, mlečni izdelki, jajca, grah in leča. Med živili, bogatimi s selenom, so predvsem oreščki.

Pri dojenčkih in več morskih sadežev v otroški prehrani: nasveti in predlogi za njegovo pripravo in uživanje

5) Med

Med je odličen vir energije in hrana s številnimi prehranskimi lastnostmiNo, je bogat z vitamini (C, B1, B2, B3, B5), folno kislino, minerali (fosfor, kalcij, magnezij, silicij, železo, mangan, jod, cink, zlato in srebro) ...

Medtem ko našim otrokom ponujamo med, ne bodo pomagali izogniti se prehladu pozimi, pa so študije pokazale, da gre za a odlično zdravljenje proti kašlju, AEPap pa ga priporoča, ko je otrok vznemirjen zaradi suhega kašlja, ki se pojavi na začetku prehladov.

Pri dojenčkih in več Med je z mlekom tako dobro sredstvo proti kašlju kot kašeljni sirupi

Vendar se je tega treba spomniti Medu nikoli ne bi smeli ponujati otrok, mlajših od 12 mesecev, saj lahko vsebuje onesnažene spore C. botulinum in je še posebej nevaren za dojenčke. Poleg tega, ker je zelo kardiogena, se njegova uporaba pri otrocih, mlajših od treh let, ne priporoča, in kadar je treba jemati, pozneje posvetite posebno pozornost ustni higieni.

6) Fermentirani naravni in mlečni jogurti

Laktobacili, ki jih najdemo v jogurtih in fermentiranem mleku, pomagali nam bodo krepiti črevesno floro in prebavne sluznice, zaradi česar telo odlično predela vsa bistvena hranila, da okrepi našo obrambo.

Iz španskega združenja probiotikov in prebiotikov dr. Ascension Marcos priporoča uživanje jogurtov zaradi številnih koristi, čeprav je pomembno, da dobro označite oznake in bežite pred tistimi z dodanimi sladkorji, čeprav imajo pečat nekaterih organizmov zdravje

Za dojenčke in še več Zakaj dojenčki, ki pijejo materino mleko, ni treba jesti jogurtov ali piti kravjega mleka

7) Voda

Voda je tista bolj zdrav napitek, da telo ostane hidriranoin pomembno je, da otroci zaužijejo priporočene dnevne količine. Poleti se zdi, da imamo vsi to predpostavko, da se izognemo dehidraciji malčkov, pozimi pa je voda še kako potrebna, poleg popolnega zaveznika za raztapljanje sluzi in obdržite dihalno sluznico in jo zaščitite pred okužbami.

Temeljna prehrana naših otrok pozimi

To morate imeti v mislih otrokov imunski sistem dozoreva počasiin da na začetku ni bolj naravne, zdrave in popolne hrane za vašo obrambo kot dojenje.

Če dojenček doji, bi morali vedeti, da bo s pomočjo svojega mleka prejel vsa hranila in vitamine, ki jih potrebujete za preprečevanje nekaterih bolezni, kot so otitis ter bolezni dihal in prebavil.

Za ostale otroke (pa tudi odrasle) je najboljša prehrana Mediteranska prehrana ki je po navedbah španskega združenja za družinsko in komunalno medicino povzeta v zmanjšanju porabe rdečega mesa ter pri uživanju več rib, stročnic, žit (po možnosti polnozrnate žitarice), zelenjave, zelenjave in sadja, zlasti tistih, ki so bogate z vitaminom C in A .

Poleg tega je priporočljivo ne ponujajte hladnih pijač, jim dajte juhe in tople napitke, pripravite zajtrk na popoln in uravnotežen način ter se odločite za prigrizke za šolo, ki jim dajejo energijo in pomagajo povečati obrambo.