V nadaljevanju naše posebne nosečnosti se danes ustavimo pri eni izmed vaj, ki lahko bodoči materi prinesejo več koristi, plavanje. Vadba v vodi je eden najudobnejših in najučinkovitejših načinov, da med nosečnostjo ostanete fit.
Plavanje, skupaj z drugimi vodnimi vajami, kot so akvagim ali vodna vadba, plavanje z odporom ali gibčnostjo, poleg ohranjanja nosečnice v formi bo dvignilo njeno razpoloženje, tako da poskrbi za dobro počutje na nekoliko utrujen način in se počuti gibčno in aktivno. Gre za vajo, ki jo razen medicinske kontraindikacije lahko izvajamo do poroda. Prednosti plavanja med nosečnostjo so številne.
Zahvaljujoč učinku vode oz. tehta le desetino kot običajno, kar je super, ko je gestacija napredna, ko postanejo "suha" gibanja vse težja. Nato nam voda omogoča, da težje in dlje telovadimo, ne da bi se utrudili.
Vodoravni položaj plavanja preprečuje, da bi se določen del telesa napolnil: napor se porazdeli uravnoteženo.
Tudi sklepov Pri vajah zunaj vode se ne zamerijo toliko, kot je lezije težje.
Druga prednost, še posebej za poletje, so telovadbe z vodo ne proizvajajo toplote prekomerno, če voda ni zelo vroča, kar tudi ne bi bilo dobro.
Kardiorespiratorni sistem bodoče matere se bo izboljšal zahvaljujoč aerobni aktivnosti.
Plavanje lahko razbremeni pritisk na predel medenice, kar prinaša več koristi. Vem lajša pritisk na išiasni živec, zato bo to velika prednost za nosečnice, ki imajo moteč išias. Zmanjšan je tudi pritisk v danki, zato se bodo hemoroidi zmanjšali.
Bolečine v hrbtu lajšajo tudi plavanje, raztezni gibi, izboljšana cirkulacija in vodna masaža na bolečih predelih.
To izboljšanje cirkulacije je zelo koristno tudi za težave težke noge, krčne žile in zastajanje tekočine, ki se bo zaradi plavanja zmanjšal. Edem z vsemi posledicami je ena od neprijetnosti nosečnosti, ki jo je mogoče preprečiti in omiliti s plavanjem.
Da je prekrvavitev v nogah in rokah aktivirana, je dobro tudi za lajšanje simptomov karpalnega tunela, saj se sklepi, ki zožijo predor, razpadejo.
Plavanje tonirati mišice ne da bi jih prisilil in omogočil sprostitev sklepov, kar nas ohranja prožne in močne za zadnjo fazo nosečnosti in poroda.
Poleg tega pomaga nadzorovati povečanje telesne teže med nosečnostjo, saj kalorije gorijo več, kot je ne potrebujemo.
Večja oksigenacija naše krvi doseže seveda tudi dojenčka, zato bo opazil tudi dobro počutje.
Najprej moramo imeti v mislih, da bomo morali slediti narekom naše organizacije, da, ampak tudi naš zdravnik Morda boste pomislili, da plavalna vadba, čeprav občasno, iz našega konkretnega razloga ni primerna.
Nekatere nosečnosti zahtevajo posebni previdnostni ukrepi (primeri visokega krvnega tlaka, bolezni srca, astme, bronhitisa, gripe, debelosti, sladkorne bolezni ...), upoštevalo pa se bo tudi, če je mati do takrat sedela, da ima ustrezen načrt vadbe. Medicinski specialist bo odobril in svetoval vadbo, ki naj sledi.
In vsekakor je plavanje med nosečnostjo dejavnost, ki bi jo morali sproščeno uživati, da bi bilo tudi dojenčku prijetno in da bi vse njegove koristi postale učinkovite.
Video: Težave nosečnice v prvem trimestru (Maj 2024).
