Če smo noseči in nam zdravnik ne kontraindicira, ne moremo samo Prikladno je, da telovadimo. Nosečnost, ki ni invalidna bolezen in telesna aktivnost, sta prav tako pomembna kot pravilna prehrana in brez stresa in je dober način za to pripravi se na čas dostave.
Glavno priporočilo je zmernost ker je bila intenzivna vadba povezana s povečanim tveganjem splava. V tem stanju osnovne smernice za vadbo temeljijo na a aerobno delo z majhnim vplivom, vaje za moč (ali proti odpornosti) nizka intenzivnost in gladke in gladke dejavnosti, kot so joga ali pilates.
Vprašanja, ki jih predlagajo naši spremljevalci fitnes bloga Vitónica, so:
- Prva je se posvetujte z zdravnikom o vseh vidikih, ki jih je treba upoštevati pri vaji na podlagi našega konkretnega primera.
- On nadzor srčnega utripa Pomembno je ves čas vedeti intenzivnost, s katero delamo. Priporočljivo je, da ne prekoračite 130 utripov na minuto, torej zelo nežno aerobno delo, ki ne preobremenjuje srčno-žilnega sistema, saj tudi bodoči dojenček sodeluje in potrebuje materin kardiovaskularni sistem.
- Če se izvajajo vaje, kot so na primer vadbe za moč, povečanje časa počitka med serijami in serijamiS tem preprečimo, da bi se utrujenost nakopičila in poskrbimo, da se z začetkom serije v celoti povrne.
- Ni zlorabe oz veliko omejite vaje za moč če so podatki o krvnem tlaku visoki
- Zaradi dodatna teža v spodnjem delu hrbta, pri izbiri vaj, ki vplivajo na to področje, morate biti zelo previdni. V idealnem primeru poskusite več in ostanite pri tistih, s katerimi se počutimo najbolj prijetno.
- Prisotnost voda Ves čas seje mora biti konstanten, majhni požirki vode vsakih 10 minut se bodo izognili kakršni koli stopnji dehidracije ali potrebe po vodi.
- Zavedajte se sapo, nežno vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, pri zadrževalnih vajah ne zadrževajte zraka, saj boste tako zvišali krvni tlak.
- Izvedite vaje gladka in tekoča oblika, izogibati se morate nenadnim ali zelo intenzivnim gibom.
- Spoštovanje odmori po obrokih ker je kri potrebna za prebavni proces.
- Količina treninga ni tako pomembna, temveč kakovost, s katero se izvaja.
In seveda ne pozabimo po dostavi še naprej vadimo pravilno vadbo v naših novih razmerah, da si opomoremo od poroda in da se vrnemo v formo.
Čeprav bi bil resnici na ljubo zadovoljen, da bi se lahko dovolj naspaval, se mi je šport zdel luksuz. Upam, da bom v naslednji nosečnosti dosegel te standarde.
