Bistveno je, da se redno ukvarjamo s športom, da skrbimo za svoje zdravje, vendar strokovnjaki na to opozarjajo Šport z močnim udarcem lahko poškoduje mišice medeničnega dna, ki povzročajo različne patologije, ki vplivajo na nas, tako vsak dan v dan, kot tudi pri nosečnosti in porodu.
Danes vam povemo, zakaj je tako pomembno skrbeti za medenično dno (ne le med nosečnostjo, ampak tudi pred njo in po njej) in katere vaje so najbolj priporočljive za njeno krepitev.
Kaj je medenično dno in zakaj je tako pomembno skrbeti zanj?
Medenična dna se imenujejo sklop mišic in ligamentov, ki v spodnjem delu zaprejo trebušno votlinoin pravilno podpirajo medenične organe (mehur, maternico, nožnico in rektum) za pravilno delovanje.
Močno in tonizirano medenično dno bo pomagalo pravilno nadzorovati urinski in analni sfinkter, poleg tega, da bo med nosečnostjo igralo temeljno vlogo, pomagalo podpirati dodatno težo otroka in ga potisniti skozi nožnico ob porodu.Vendar pa kljub svojemu pomenu oz. veliko je žensk, ki o medeničnem dnu še nikoli niso slišaleali ki ne vedo za njihov obstoj, dokler ne zanosijo. To je razvidno iz "I Study on Intimate Health of the Spanish", ki ga je izvedlo podjetje Intimina, ki navaja, da 31 odstotkov žensk ne ve, kaj je ta pomemben del anatomije in za kaj gre.
Skrb za naše medenično dno pred, med in po nosečnosti bo pomagala preprečiti uhajanje urina, prolaps, bolečine v hrbtu, spolno nelagodje ali disfunkcijo.
Kako medenično dno oslabi?
Vsi povezujemo nosečnost in porod do nadaljnjega oslabitve medeničnega dnavendar obstajajo številni drugi dejavniki, ki lahko prav tako prispevajo k izgubi toničnosti. Debelost, kronična zaprtost, vaginalne operacije, hormonske spremembe, ki jih prinaša menopavza, na primer genetski dejavniki ali starost.
Vendar pa obstaja še en dejavnik, ki lahko privede tudi do večje distenzije medeničnega dna: Nenehna praksa udarnih športov. Vendar pa po raziskavi, ki jo je izvedla Intimina, 40 odstotkov žensk tega ne ve.
Tek, aerobika, tenis, veslaški tenis, jahanje na konju, košarka, smučanje ali dvigovanje uteži so vaje, ki lahko vplivajo na perinealno območje, kar povzroči izgubo urina med vadbo (kar je znano kot stresna inkontinenca) in oslabi medenične mišice.
Kako okrepiti medenično dno?
Po mnenju strokovnjakov Intime, čeprav lahko vaje z visokim udarcem vplivajo na naše medenično dno, jih ni treba nehati izvajati, razen če jih priporoči zdravnik.
Vendar pa je vzporedno pomembno izvajati Kegelove vaje za krepitev medeničnega dna. Z le petimi minutami teh vaj, ki jih lahko izvajamo kadarkoli in na vsakem mestu, bomo pomagali tonusom mišic, preprečevanju (ali premagovanju) urinske inkontinence in izboljšali občutke med spolnim odnosom.
Če smo noseči, bi morala biti ta vsakodnevna vadbena rutina obvezna, saj nam ne bo le pomagala pri vsakodnevnem izboljšanju telesne kondicije, ampak bo okrepila naše mišice v času poroda.
Tudi praksa hipopresivna trebušna gimnastikain nekatere vaje joga in pilates Keglove vaje lahko dopolnjujejo. In za a bolj poglobljen treningUporabljamo lahko tudi tradicionalne stožce, kitajske kroglice in druga terapevtska orodja, ki lahko postanejo tudi veliki zavezniki za krepitev našega medeničnega dna.
