Materino mleko je najboljše živilo, ki ga lahko daste otroku in dokazano je, da imajo vse ženske dobro in popolnoma hranljivo mleko za svoje otroke. Vendar to ne pomeni, da niste pozorni pri hranjenju v tej fazi.
Povemo vam, kakšna so priporočila za izvajanje zdravo prehranjevanje med dojenjem.
Ali je med dojenjem potrebna omejena prehrana?
V kateri koli fazi vašega življenja je priporočilo uravnoteženo prehrano, saj je pomembno, da ostanete zdravi. Obstaja prepričanje, da je treba med dojenjem sprejeti številne omejitve hrane in žrtvovati izogibanju določene hrane, vendar ni nujno, da je tako.
Res je, da vse, kar mati poje med nosečnostjo in dojenjem, dobijo hranila, ki jih bo dobil dojenček, vendar v primeru materinega mleka oz. do njega pride že predelano na podlagi tega, kar telo otroku želi ponuditi, ki vam ponuja hrano, ki jo potrebujete.
V skladu z dokumentom soglasja o dojenju, ki ga je objavilo špansko društvo za ginekologijo in porodništvo (SEGO), doječe matere potrebujejo raznolika prehrana, dovolj za vzdrževanje telesne teže in bogata s tekočinami, vitamini in minerali.
Svoje strani na spletnem mestu La Leche League International znova potrjujejo, kar smo govorili: določenih živil (razen če ste alergični na njih) se ni treba izogibati in lahko jeste vse brez težav, poskušate imeti uravnoteženo prehrano.
To, kar priporočajo, je to če razmišljate o tem, da bi izločili ali ne uživali celotne skupine živil (na primer mleko ali meso), se posvetujte s svojim zdravnikom, da preverite, ali morate jemati kakšna dopolnila in tako zagotoviti, da ne boste imeli nobenega prehranskega pomanjkanja.
Ali bi morali med dojenjem narediti posebno in omejeno prehrano? Skratka: ne. Priporočljivo pa je, da imate uravnoteženo prehrano, preprosto zato, ker je za vas najboljša in da boste zdravi.. Zato delimo nekaj nasvetov, da boste med dojenjem zdravo prehrano.
Priporočena živila
Kot pri vsaki uravnoteženi prehrani tudi tu obstajajo določena živila, ki jim moramo dati prednost in ki jih lahko uživamo prosto ali pogosto:
- Žitarice: po možnosti polnozrnat kruh, riž in testenine.
- Sadje in zelenjava: vsak dan, ker vam bodo tudi pomagali ostati hidrirani.
- Beljakovine: jajca, ribe in meso (dajte prednost belem mesu in omejite porabo rdečega mesa na trikrat na teden).
- Mlečni izdelki: mleko, siri, kreme.
Hrana, ki jo morate zaužiti z mero
Medtem ko določenih živil ali žrtev ni potrebno izločiti, obstajajo določena živila in pijače, ki jih morate zaužiti z mero:
- Trans maščobe: Običajno jih najdemo v ocvrti ali predelani hrani, pa tudi v zamrznjeni hrani in trdnih maščobah, kot sta maslo ali maslo.
- Rafinirana olja: Vedno bo bolje uporabiti oljčno olje namesto njih in maslo.
- Industrijska peciva: piškoti, torte, krofi, piškoti.
- Brezalkoholne pijače ali gazirane pijače.
- Kava
Ne pozabite ostati hidrirani
Med dojenjem verjetno čutite nenasitno žejo, to je normalno, ker je 88% materinega mleka voda. Priporočilo je, da pijete dva do tri litre vode na danvendar lahko greste po žeji in vzamete tisto, kar od vas zahteva telo.
Izogibajte se dieti
Tako kot v nosečnosti oz. med dojenjem ni priporočljivo narediti diet, ker sta obe fazi, v katerih mora vaše telo imeti popolno in uravnoteženo prehrano. Ne preskočite obrokov in poskusite jesti štiri do petkrat na dan.
Kot lahko vidite, med dojenjem ni treba žrtvovati in se odreči ogromnemu seznamu živil ali pijač (razen alkohola in če vi ali vaš dojenček trpite zaradi alergije na hrano). Preprosto se osredotočite na zdravo prehranjevanje, dajte prednost naravnemu in se izogibajte predelanemu, da bi imeli zdravo prehranjevanje med dojenjem.
Fotografije | iStock, Pexels
Pri dojenčkih in še več | Najboljša prehrana za ženske, ki ne dojijo (in za tiste, ki dojijo)
