Možno je, da vas bo dojenje bolj utrudilo kot običajno. Če dodamo še nenehno prebujanje, tisoč nalog, ki jih lahko opravimo doma in se vrnemo na delo, če je temu tako, dojenje otroka lahko povzroči, da se počutite izčrpani.
Razlog je zvišanje ravni prolaktina, hormona, ki je odgovoren za nastajanje mleka, ki lahko povzroči nekaj sonmolence in sprostitve pri materi. Če se med dojenjem počutite utrujeni, vam jih damo pet nasvetov, ki vam bodo pomagali povečati energijo.
Ostanite hidrirani
Zelo pogosto je, da se mati med dojenjem počuti bolj žejna kot običajno, žeja, ki se včasih zdi nenasitna. To je zato, ker telo prosi, da doji tekočino, ki jo izgubi med dojenjem (ne pozabite, da je 88% materinega mleka sestavljeno iz vode).
Zaradi dehidracije se lahko počutite utrujeni, zato je pomembno, da se stalno hidrirate, da prispevate k normalnemu delovanju celic. Vedno imejte pri roki steklenico vode, da potešite žejo, ko jo potrebujete, in povečate porabo sadja in zelenjave, ki prispevata k hidraciji vašega telesa.
Sonči se
Sončna svetloba pomaga povečati melatonin v telesu, hormon, ki pomaga preprečevati utrujenost, kronično utrujenost, spanje in pomanjkanje energije.
Zato se vsaj nekaj minut na dan izpostavljajte soncu. Z dojenčkom se lahko odpravite na sprehod in ga vedno zaščitite pred neposrednim soncem in v preudarnih urah, če je poletje, saj je vitamin D tudi zanj dober.
Pazite na svojo prehrano
Hrana z veliko maščob in preveč sladkorja sploh ne daje prednosti vaši energiji. Nasprotno, so energetski tatovi.
Če želite izboljšati svojo energijo in razpoloženje, morate v svojo prehrano vključiti beljakovine iz pustega mesa, preprostih ogljikovih hidratov, pa tudi polnozrnatih žitaric, vlaknin, oreščkov in omega-3 maščob, kot so tiste, ki jih najdemo v lososu, zeleni listnati zelenjavi in tuna
Ostanite aktivni
Ko se počutite utrujeni, se vam ne zdi preveč, a za razliko od tega, kar mislite, vam bo ohranjanje aktivnosti pomagalo povečati energijo. Ni nujno, da se prijavite v telovadnico, če se vam ne zdi všeč, le z zmerno telesno vadbo, kot je na primer sprehod, kolesarjenje ali vadba joge, boste prispevali k večji energiji.
Počivajte, kadar lahko
Zdi se očitno, a ni. Poskusite počivati, kadar to dopusti vaš dojenček. Izkoristite spanje, ko dojenček spi, ker če začnete delati tisoč stvari, boste na koncu še bolj izčrpani. Kratek nahod, tudi če traja 20 ali 30 minut, vam bo pomagal, da boste v kratkem času napolnili energijo, kar vam bo omogočilo, da z manj utrujenosti nadaljujete z dnevnimi opravili.
