Prehransko gledano, dojenje je kritično obdobje tako za vas kot za vašega dojenčka, ker je kakovost materinega mleka v celoti odvisna od vašega življenjskega sloga in tega, kaj jeste. Težko? Da, življenjski tempo, ki ga trenutno imamo, in potrebe, ki jih mora ženska nadaljevati s svojim delovnim življenjem po nosečnosti, ji lahko preprečijo, da bi s hrano pokrival vse svoje potrebe. Da vas ne zaskrbi več, obstajajo multivitamini, ki vam lahko pomagajo dopolniti vaše potrebe.
Multivitamini so dopolnilo
Če želite svojemu dojenčku dati materino mleko kot ekskluzivno živilo, se morate najprej prepričati, ali ste zdrava ženska z ustreznim prehranskim stanjem, ker bo od vas odvisno, ali bodo hranila novorojenčka optimalne kakovosti.
Ste vedeli, da ta hranila dojenčku nudijo zaščito pred okužbami, tudi po prvem letu življenja?
Ameriška akademija za pediatrijo (AAP) priporoča, da doječe ženske vsak dan jemljejo prenatalni vitamin ali multivitamin., če upoštevamo, da to ne nadomešča zdrave prehrane, temveč je treba samo zagotoviti porabo vitaminov in mineralov, pomembnih za to stopnjo, med njimi so: kalcij, vitamin D, železo in folna kislina. Možnost, ki zajema to funkcijo, je Elevit.
Priporočila za izboljšanje prehrane
Zdrava prehrana je vse, kar potrebujete za vzdrževanje ustrezne oskrbe z mlekom. Zato vam puščamo nekaj priporočil, da ga dosežete.
Beljakovine v vsakem obroku: Beljakovine so kot opeka v vaši hiši; to so struktura celotnega telesa in otroka. Da se bodo te opeke pravilno oblikovale, morate porabiti visokokakovostne beljakovine.
Ne pozabite, da obrok ni popoln, če jih ne vsebuje, zato vključite zajtrk, kosilo in večerjo: jajce, pusto meso, perutnina ali ribe, ki jih poskušate zaužiti vsaj enkrat na teden. Losos in tuna sta vira omega-3 maščobnih kislin, ki prispevajo k rasti otrokovih možganov.
Bodite dovolj hidrirani: Na dan potrebujete vsaj dva litra vode. To bo ugodno za proizvodnjo materinega mleka, pomagalo pa vam bo tudi pri preprečevanju zaprtja in zadrževanju tekočine.
Sadje in zelenjava različnih barv: Ne pozabite, da vsaka barva sadja ali zelenjave zagotavlja različne vitamine in minerale, zato bi morali spremeniti barve in ne porabiti vedno iste. Vsaj pet obrokov zelenjave na dan je potrebnih za izpolnjevanje vaših potreb po vlakninah.
Izogibajte se kofeinu in alkoholu: Zmerno uživanje kave je lahko varno za otroka, poskusite ga piti le, če hrepenite veliko in, največ, eno skodelico na dan. Česar se morate popolnoma izogibati, je alkohol, saj je znano, da vseeno prehaja v materino mleko, zato ga ni priporočljivo zaužiti.
Pravilni razvoj vašega dojenčka je najpomembnejši in vaše telo bo storilo vse, kar je mogoče, da vam bo dajalo hranljivo in popolno mleko. Da pa se izognete pomanjkanju, vas mora voditi nutricionist, da poskrbi za vsak vidik pravilne prehrane. Če se vam zdi pomembno, lahko priporočite vnos multivitamina, kot je že omenjeni Elevit, ker lahko pomaga pokriti vsa hranila, ki jih vaš malček v tej fazi potrebuje.
