S prihodom vročine, počitnic in razburjenja, ki ga običajno počnemo za malčke, se dejavnosti, ki jih običajno počnemo v tem letnem času, čas za spanje je lahko zapleten.
Tudi pozno ponoči ne pomaga in čeprav je poleti običajno več prožnosti časa, še vedno Pomembno je, da se otroci držijo rutine in vzorcev spanja, ki dajejo prednost počitku. Če ima vaš malček poleti težko spati, vam ponujamo nekaj nasvetov, ki bi lahko pripomogli, da bo ta trenutek bolj nosljiv
Pomen počitka v spanju
Špansko združenje za pediatrijo priporoča, da si otroci počivajo najmanj 10 ur na dan, kar se poveča, če govorimo o predšolskih otrocih.
In resnica je taka Med tečajem je te indikacije enostavno ohraniti in otroke spat zgodaj, ko pa pridejo prazniki, postane situacija bolj zapletena.
Veliko otrok začne obtožijo spremembe svojih vzorcev spanja s prihodom pomladi. Dnevi se začnejo podaljševati, čas se spreminja in aktivnost, ki jo zahtevajo, je večja kot pozimi. Povečanje ur v parku, igre na prostem in sonce pogosto zamujajo čas večerje in posledično spanje.
A s prihodom poletnih počitnic vse uide izpod nadzora. Strokovnjaki to verjamejo normalno je, da v poletnem obdobju izgubimo urnike, tako v času obrokov kot počitka. Iz zavoda za spanje pa svetujejo, da po nekaj dneh "svobode časa" oz. otroci si postopoma opomorejo nekaj rutine spanja to ne bo samo naklonilo njihovemu počitku, ampak se bo počutilo varnejše in srečnejše.
Kaj lahko storimo, da se otroci zgodaj odpravijo spat?
Obstaja veliko družin, ki se v tem letnem času pritožujejo nad tem, kako zapleteno je vzeti otroke v posteljo. Vročina in pozno popoldne ne pomagata, toda starši lahko poskusijo dati prednost rutini spanja po teh preprostih smernicah:
Promocija telesna vadba popoldne, od igranja v parku, kopanja v bazenu ali športanja. Dejavnosti na prostem izboljšujejo koncentracijo, zdravje srca in ožilja ter dihal, sproščajo pa otroke in spodbujajo njihov nočni počitek.
Daj jim a toplo kopel na koncu dneva Ker na splošno ta rutina pozitivno vpliva na kakovost spanja, zmanjšuje stres in spodbuja sprostitev.
Imejte hranljivo večerjo, vendar svetloba, in jih s polnim želodcem ne poskušajte sprejeti v posteljo.
Uporaba mehke in dihajoče vzmetnice in rjuhe, ki pomagajo uravnavati temperaturo in preprečujejo znoj.
Žaluzije spustite da zunanja svetloba prepreči, da bi zaspali ali jih prezgodaj zbudili. Z inštituta za spanje pojasnjujejo, da je melatonin snov, ki jo v temi izločajo, da nam "sporoči", da bi morali spati, zato je zapletena stvar, da otroci včasih spijo, če zunaj vidijo svetlobo.
Soba mora biti ena temperatura med 20-22 stopinj v povprečju
Včasih in glede na orientacijo spalnice to dosežemo zgolj s spuščanjem senčil, da ne bi sonce vstopilo čez dan. Če pa ta ukrep ni mogoč, lahko osvežite okolje s klimatsko napravo, ki jo morate izklopiti, ko gre otrok spat.
Elektronske naprave Kot zasloni na dotik so tudi računalniki ali televizorji pomemben vir toplote. In čeprav se je priporočljivo izogibati njegovi uporabi vedno pred spanjem, poleti z več razloga.
Na Inštitutu za spanje to priporočajo Napit za otroke, starejše od treh let, ne presega dveh ur Ne prepozno "Dremka naj bo majhen oddih, zaradi katerega pridete ponoči brez občutka ekstremne utrujenosti, zaradi katere se počutimo slabo in imamo celo slabo razpoloženje" - nakažite.
Izvajanje teh rutine spanja redno in neprekinjeno skozi vse leto in z uporabo posebnosti poletja ne bomo le naklonjeni ostalim otrokom, ampak bomo tudi septembra vrnili v šolo veliko lažje in lažje.
Fotografije IStock
Pri dojenčkih in več Koliko ur spanja potrebujejo otroci glede na starost? , Sprememba časa pri otrocih: ne ujemite jih brez strahu, Kako uporabljati klimatsko napravo, če imate dojenčke, Zasloni, sovražniki dobrega otroškega spanca, Če želite, da dobro spijo, brez mobilnih telefonov, tablic ali televizorja v sobi, Motnja primanjkljaja v naravi, kaj je to in kako vpliva na otroke ?, Kratek vodnik o hranjenju dojenčkov poleti, Koristi otrokov pri spanju, Prilagodite urnike za nazaj v šolo, kako težko!
