Vsi dihamo, le malo ljudi pa ve, kako dihati. Skrbimo, da otroke naučimo stvari, ki morda niso koristne skozi celo življenje, kot jih učimo, da pravilno dihajo.
Dihanje je nezmotljiva metoda za umirjanje tesnobega otroka.. Nekaj tako preprostega dela zelo dobro prepriča otroke, ko se razjezijo, se žalijo ali izgubijo nadzor. Znanost to potrjuje. Nedavna raziskava Marka Krasnow-a, profesorja biokemije na univerzi Stanford, je pokazala, da dihanje močno vpliva na možgansko aktivnost.
Objemite svojega otroka in mu pomagajte globoko dihati Ko se počutite tesnobno ali nemirno, deluje bolje kot katera koli druga tehnika, ko vas pomirja. Odrasli nismo edini, ki čutijo stres, včasih izgubimo nadzor ali se počutimo razdražljivi. Zgodi se tudi otrokom in Pomagati jim, da se umirijo, dokler nevihta ne mine, je ključno, da se naučijo bolje kontrolirati in upravljati svoja čustva.
Prepričan sem, da če bi doma in v šolah več pomena dali zavestnemu dihanju, bi bili vsi nekoliko bolj uravnoteženi.
Ritmična aktivnost skupine nevronov v možganskem deblu začne dihati. To skupino tako sestavlja podskupina nevronov, ki igrajo ključno vlogo pri budnosti, pozornosti in stresu. Dihalni center neposredno vpliva na delovanje možganov.
Počasno in kontrolirano dihanje se že stoletja uporablja za pospeševanje duševne umirjenosti, uporablja pa se klinično za zatiranje pretiranega vzburjenja, kot so napadi panike. Fiziološka in nevronska osnova razmerja med dihanjem in možgansko aktivnostjo pa ni znana.
V omenjeni študiji, ki smo jo izvedli z mišmi, so raziskovalci ugotovili subpopulacijo nevronov, ki ustvarjajo primarno hitrost dihanja, ki uravnava ravnotežje med umirjenostjo in vzburjenjem, kar kaže na to, da dihanje je ključnega pomena pri tem procesu.
Tri dihalne tehnike za otroke
Dihanje je fantastičen mehanizem za pomiritev otroka in ga je mogoče storiti kadarkoli, ne glede na to, ali se mu zdi nelagodno, si privoščite grčevje ali kot enostavna vsakodnevna vadba.
5-2-6 tehnika
Ko vidite, da je vaš otrok eksplodiral ali bo kmalu eksplodiral, poiščite osamljeno mesto in mu pomagajte pri dihanju, da se umiri. Lahko se zatečete k temu, čemur pravim 5-2-6 tehnika lagodnega dihanja. Navdih štejem do 5, ohranim 2 in ohlapno štejem na 6.
Tehnika balona
Povejte otroku, naj si predstavlja, da gre za balon, ki počasi nabrekne skozi nos. Ko se balon napolni z zrakom, mora otrok dvigniti roke, da se ustavi, nato pa izpuhti, izdihne zrak skozi usta in počasi spušča roke.
Tehnika cvetja
Kot da dišijo po parfumu rože, morajo globoko vdihniti nos, kolikor le morejo, nato pa zrak skozi usta izgnati. Vsakič naj to počnejo počasneje nadzirajoč ritem dihanja.
Zaprite oči in globoko vdihnite, je odlična metoda za sprostitev telesa in duha.
