O tem se veliko govori bolečine v hrbtu nosečnice, toda resnica je, da se po tem, ko se otrok rodi in raste, nekatere te težave spet pojavijo. Naloži s večja teža računa in sprejeti neprimerne drže Običajno so najpogostejši vzroki za težave s hrbtom, kar se je treba izogibati, saj je skrb za hrbtom bistvenega pomena, da se v prihodnosti ne bi večjih težav.
Zakaj me boli hrbet?
Bolečine v hrbtu so ena izmed najpogostejši razlogi za zdravniško posvetovanje in delovni dopust pri nas. Eden glavnih vzrokov teh bolečin je slabe drže, kretnje in gibi da to počnemo vsak dan, ne da bi se tega zavedali in da malo po malo vplivajo na mišice in ligamente naše vretenčne osi.
Prav tako ima neposreden vpliv na zadnji del stres in napetost. Pomanjkanje vadbe je lahko tudi vzrok za nelagodje v hrbtu, saj mišice oslabijo. On odvečna teža in nosite odvečne kilograme nenadoma je še en dejavnik, ki prispeva k pojavu te vrste bolečine.
Če imate otroka, ko rastete in pridobivate na teži, boste to videli hrbtenica nelagodje, zlasti v ledvenem delu, se pojavljajo pogosteje. Pomembno je, da analizirate, kaj lahko storite izboljšati se iz dneva v dan poskusiti se izogniti tem bolečinam, ki dolgoročno lahko postanejo kronična težava.
Dobre (in slabe) prakse
Skrb za držo je ključnega pomena za preprečiti bolečine v mišicah kakršne koli vrste Torej, morate gledati, kako stojite, ko dojite izogibajte se preobremenitvi vratnega in ledvenega dela. Na enak način stojite s hrbtom naravnost, ko se igrate z dojenčkom, po potrebi uporabite blazine ali blazine.
Nošenje odvečne teže ni primerno in lahko škoduje hrbtu. Če morate vzeti več težkih paketov, to storite iz enega pravilna drža, vedno upognite kolena in z ravnim hrbtom, ne da bi ga nagibali in se izogibali nenadnim gibom.
Uporabite tudi to metodo. ko greš ujeti otroka da ga sedite na avtosedež in ga tudi spustite. Če želite svojega otroka nositi v naročju, je za vas najbolj udobno to, da uporabljate primeren otroški nosilec glede na starost, še posebej, če ga boste delali dlje časa.
Pred spanjem to storite na a trdna žimnica To je v dobrem stanju. Ta mora imeti ustrezno trdoto glede na naše potrebe. Poskusite počivati v pravilnem položaju, ki ne vpliva negativno na hrbet, na primer na hrbtu ali boku z upognjenimi koleni, pri čemer uporabite blazino, ki ni previsoka.
Premakni se
On zmerna telesna vadba Zelo priporočljivo je, če imate težave s hrbtom, saj vam bo to pomagalo okrepiti mišice ter izboljšati prožnost in gibljivost hrbta. Seveda je priročno, da po vadbi izvajate raztezanje, da se izognete preobremenitvi mišic.
Nekatere vaje so še posebej primerne za ljudi z bolečinami v hrbtu, kot so plavanje ali hoja, saj omogočajo toniranje in krepitev hrbta brez pretiravanja. Joga je tudi zelo priporočljiva praksa, ki jo lahko počnete celo s svojimi otroki.
Če je pomanjkanje časa neprijetno ali vaje raje izvajate doma, obstajajo veliko možnosti za krepitev mišic od zadaj, ne da bi se morali premakniti iz sobe.
V pomoč vam bodo tako joga kot že omenjene posturalne vaje sprostite mišice hrbta. Če te dejavnosti kombinirate tudi z dobrim dihanjem, se boste izognili nelagodju in težavam te vrste.
Poštena teža
V vsakdanjem življenju poskusite biti praktični in ne nosite večje teže, kot vam lahko podpira hrbet brez zamere Postavite prednost, kaj resnično potrebujete, in se izogibajte nošenju več stvari, kot je potrebno. Zdravje je najpomembnejše in najboljše vzemite dva potovanja, kar bo v prihodnosti povzročalo nelagodje v mišicah.
Nekateri dodatki vam lahko olajšajo življenje in vam pomagajo skrbeti za hrbet. Ko kupujete izdelke za nego otrok, jih poskusite izdelati vodljiv, vsestranski in zložljiv. Teža je vedno dejavnik, ki ga je treba upoštevati, saj jih boste prej ali slej morali prenašati (iti na dopust, v hišo starih staršev, se popeti na avtobus ...).
Svetlobne napeljave so odlični zavezniki, še posebej, ko so otroci stari od enega do treh let, etape, v katerih nas še vedno običajno prosijo, da jih nosimo v naročju (skupaj s preostalimi stvarmi, ki jih potrebujemo za prevoz). Upoštevajoč te potrebe ima Chicco enega od teh sprehajalci lažji na trgu, OHlalà. S samo 3'8 kilogramov Težak, vendar zelo odporen, je praktičen stol za starše in udoben za malčke.
Pazite na hrbet, izogibanje preobremenjenosti in izvajanje pravilnih praks, kot sta ohranjanje dobre drže in izvajanje različnih vaj, vam bo v prihodnosti preprečilo bolečine in bolečine.
V Chicco Moments
Vse, kar morate vedeti, če boste vadili odloženo dojenje
Devet bistvenih nasvetov, kako skrbeti za zdravje stopal vašega otroka
Slabo vreme? 10 idealnih mest za izhod z otrokom
Fotografije | iStock: gpointstudio / FamVeld / jehsomwang
