Dobro spanje med nosečnostjo je lahko težko, še posebej v zadnjem trimesečju, v katerem je velikost našega črevesja ena izmed številnih neprijetnosti, ki motijo naše spanje. Počitek je v tem času pomemben, da pridete z močjo do poroda in po porodu, vendar ni vedno mogoče najti prave in najbolj udobne drže, ki olajša počitek.
Obstaja nekaj priporočil in trikov, ki nam lahko pomagajo, da se v tretjem trimesečju bolje spočijemo bolečine v hrbtu, noge, naše skrbi glede poroda in otroka ali gibov da menimo, da v nas to preprečujejo.
Na strani, na levi strani
Najti dobro držo za spanje največ ur je osnovno in za to lahko uporabite veliko blazin, da se malo odpočijete. Obstajajo ženske, ki ne morejo biti na hrbtu, ker se jim zdi nadležno in celo omotično: v tem položaju vsa teža maternice pade na hrbet, črevesje in spodnjo vdolbino vene. To lahko okrepi bolečine v hrbtu, pa tudi prebavne težave, zaprtje ali hemoroide.
Pojdi na našo stran, na levi strani našega telesa in z upognjenimi nogami je najbolj udobna in priporočljiva drža. Ta položaj je zelo koristen tudi zato, ker zmanjšuje otekanje in zadrževanje tekočine ter preprečuje, da bi teža ploda pritiskala na notranje organe in krvne žile.
Kraj blazino med koleni Pomagala nam bo poravnati hrbet in se izogniti bolečinam v kolku, pa tudi morebitnemu nelagodju ali vnetju išiasnega živca. Če nas hrbet še vedno boli, lahko za oporo postavimo več blazin ali blazin.
Bolečine v ledvenem delu tretje četrtine so lahko Čez dan se izogibajte pasu, kot je pas za nosečnost Chicco, ki drži naš hrbet in medenico med stojanjem, če odštejemo nekaj teže črevesju in nam pomaga, da se bolje spopadamo z dnevom. Zahvaljujoč temu pasu se lahko ponoči veliko bolj sprostimo in boljše spimo.
Druge nočne nevšečnosti
Če je tisto, kar nas čez noč najbolj moti, želja po odhodu na stranišče, moramo izogibajte se pitju veliko tekočine pred spanjem Normalno je čutiti to potrebo po uriniranju, ko naš dojenček pritiska na mehur.
Druge matere se pritožujejo zgaga v končnem raztežaju nosečnosti, nekaj, kar lahko povzroči tudi težave pri iskanju idealne drže. Zato je za večerjo bolje, da je lahka, zato je priporočljivo, da ne gremo spat takoj po jedi. Lega, malo vgrajena v posteljo, o kateri smo govorili prej (ali celo poskušali spati v krilcu), se lahko izogne neprijetnemu refluksu.
Po drugi strani pa nam bo plastenka ob vodi na mizi pomagala zaspati ob zelo vročih nočeh. Za to je tudi pomembno naj bo prostor na primerni temperaturi, bolj ob upoštevanju, da nam spanje obkroženo s toliko blazinami lahko daje večji občutek toplote.
Včasih nam krči v nogah ali občutek, da žoga seže do nas, motijo naše spanje. Da bi se temu izognili, je trik, ki nam lahko pomaga, jesti banano pred spanjem (vsebuje veliko kalija, ki je koristen za mišice) oz. masirajte noge, da sprostite noge in izboljšate cirkulacijo. Dobra kopel pred spanjem nam bo tudi pomagala odpraviti mišične napetosti dneva.
Tudi držite noge za nekaj časa pred spanjem vam bomo pomagali bolje zaspati naredite nekaj preprostih vaj na pilates kroglici za mobilizacijo naše medenice in hrbta: če sedimo na njej, da naredimo kroge s kolkom v obe smeri in gibe v obliki 'osmice', bomo lahko odpravili napetost ledvenega območja. Samo-masaža najbolj bolečih mišic (ali prosite za masažo stopal) nam bo omogočila počitek veliko bolje.
Prišle bodo noči, v katerih kljub tem nasvetom ne uspemo dobro spati ali imamo veliko nočnih prebujanj. To morate imeti v mislih Nespečnost v tem tretjem trimesečju je zelo pogosta in to je zelo povezano tudi s hormonskimi spremembami.
V resnici nekateri pravijo, da nas tak način spanja pripravlja na dojenje. Počivali pa bomo lahko, če bomo ležali, ko bomo čutili potrebo ali če bomo izkoristili priložnost, da bomo sredi dneva odpravili kratke napake.
V Chicco Moments
Izogibajte se najpogostejšim gospodinjskim nezgodam za svojega otroka
Bolj samostojni dojenčki, tudi ko jedo in pijejo
Kako se z otrokom sprehoditi po mestu: nasveti in triki
Fotografije | iStock.com / shironosov / robertprzybysz / IN-ONE
