Prekomerna teža je težava, ki lahko predstavlja nekaj težav v našem vsakdanjem življenju, predvsem pa v času, ki je tako občutljiv kot nosečnost. Zato je priročno upoštevati teh devet načinov za nosečnost zdrave nosečnosti, če imate prekomerno težo.
Ker če ste noseči in pridobite veliko teže, obstajajo določena tveganja za vaše zdravje in zdravje otroka, tveganja, ki se jim želimo izogniti za vsako ceno, kot so hipertenzija, preeklampsija, sladkorna bolezen, težave s krvnim obtokom, bolj zapleteni porodi, tveganje za malformacije ...
In zdi se, da se zaradi teh tveganj ne ukvarjamo preveč, če upoštevamo, da je približno 40% nosečnic s prekomerno telesno težo ali debelostjo (številke se razlikujejo od države do države: v ZDA se številke gibljejo okoli 45%) in da to To je težava na svetovni ravni, saj je vedno več v državah v razvoju, zlasti v mestnih okoljih, nosečnic, ki imajo prekomerno telesno težo ali debelost.
Ni enako prekomerna teža kot debelost v primeru debelih žensk pa je potrebno zelo natančno zdravstveno spremljanje, saj se tveganja povečajo. Svetovna zdravstvena organizacija na podlagi indeksa telesne mase (ITM) določi prekomerno telesno težo, ko je ta indeks enak ali večji od 25, in debelost, ko je enaka ali večja od 30. Predobravnavni obisk ginekologa (ali prvi v nosečnosti) vam lahko pove, kakšen je vaš primer, in ustrezno ukrepa.
Zdrava nosečnost s prekomerno telesno težo
Zato bomo to upoštevali devet nasvetov za zdravo nosečnost, če imate prekomerno telesno težo.
Opravite predhodni obisk pri ginekologu. Ta posvet pred nosečnostjo je zelo koristen zlasti v primeru kroničnih bolezni in žensk s prekomerno telesno težo. Če veste, da želite imeti otroka, lahko opravite meritve in ugotovite, ali imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, in vam dajte smernice za začetek nadzora teže. Tako se bodo ti podatki pojavili v vaši zgodovini in bodo na voljo, ko zanosite. Poleg tega lahko zdravnik ukrepa pred morebitnim pomanjkanjem vitamina D, povezanega s prekomerno telesno težo in debelostjo ter pomanjkanjem folatov, in mu predpiše dodatek.
V nosečnosti ne shujšajte. Nosečnice z debelostjo med nosečnostjo ne smejo shujšati, prav tako ne smejo imeti prekomerne telesne teže. Ameriški inštitut za medicino priporoča debelim ženskam, ki pridobijo le med 5 in 9 kilogrami, medtem ko naj bi ženske z nekoliko prekomerno telesno težo zvišale med 6,8 in 11 kilogramov.
V prvem trimesečju ne boste pridobili teže. V prvih mesecih gestacije ni potrebno pridobivati teže, dojenček je še vedno zelo majhen in vzame vse potrebno iz materinega telesa, ki je dobro nahranjeno, ne da bi bilo treba povečati oskrbo z energijo. "Vidne" spremembe v materinem telesu so v tem začetnem trenutku nosečnosti minimalne. Nosečnica v celotni nosečnosti kopiči rezerve energije, vendar bo njena uporaba v prvem četrtletju minimalna. Vendar se bo v drugem in tretjem trimesečju povečal vnos kalorij, saj nas telo prosi (za razvoj ploda in posteljice, povečanje maternice in dojk ...) in ni prikladno biti lačen.
Ne jejte v dvoje. Kaj mora nosečnica pojesti v dvoje, ni res. Moramo imeti zdravo in uravnoteženo prehrano, pri čemer moramo upoštevati, da pri nosečnicah pride do presnovnih sprememb, ki omogočajo, da iz hrane izločite več kalorij in ohranite dodatno energijo, ne da bi morali jesti veliko več.
Izberite zdravo hrano. Ker moramo jesti več, ne povečujemo uživanja nezdrave hrane, kot je taka, ki vsebuje veliko maščob, sladkorjev, začinjene ... To poleg izogibanja prekomernemu pridobivanju telesne teže in zdravstvenim težavam lahko prepreči različne prebavne težave. Dodatne kalorije bi morale priti iz zdrave hrane, jesti veliko zelenjave in sadja, pusto beljakovin, zdravih maščob in polnozrnatih žitaric. Te prehrane zaradi prehranskih lastnosti ne bi smelo primanjkovati, poleg tega pa lahko pomagajo nadzirati apetit, nezdrav hrepenenje in prigrizke nadzirajo.
Pijte več vode. Ni vam treba jesti v dvoje, vendar se nič ne zgodi, če pijete vodo v dvoje. Vzdrževanje ustrezne hidracije v nosečnosti je ključnega pomena za dobro zdravje in preprečevanje odvečne teže. Med pijačami so najboljše voda, mleko, naravni sokovi ... in sadje in zelenjava, o katerih smo že govorili, vam bodo prav tako pomagali, da ne boste pridobili odvečne teže.
Pričeske, občasno. Nismo narejeni iz kamna in ne gre za to, da bi v devetih mesecih sprejeli "prehransko askezo". Nekega dne bomo morda imeli posebno sladico, mlečni kolač s smetano, priboljšek, "popoln" hamburger ... A mora biti, nekega dne med mnogimi. To ni samo priporočilo, da ne pridobivamo večje teže, kot je zaželeno, ampak tudi, da se izognemo drugim zdravstvenim težavam, ki izhajajo iz presežne soli, sladkorja, nasičenih maščob ...
Vadite redno. Spomnimo se, da sta telesna teža in povečanje telesne mase rezultat ravnovesja med prispevkom in porabo energije ter da je trenutni način življenja, usmerjen v sedeči življenjski slog in temelji na slabi prehrani, največji dejavnik debelosti in prekomerne teže . O hrani smo že govorili, vendar je telesna aktivnost enako pomembna pri vzdrževanju ustrezne teže. V idealnem primeru bi morali telovaditi, še preden zanosite, in če že jeste, začnite počasi, povečevati čas in intenzivnost, medtem ko ste dobro in sposobni, če ni kontraindikacij. Če prej niste vadili, so hoja v dobrem tempu ali plavanje dejavnosti, ki jih lahko brez tveganja opravite.
Načrtujte poporod. Časa za mirno kuhanje in načrtovanje menijev ali odhod na vadbo kadarkoli je konec. Toda truda, ki ste ga vložili med nosečnostjo, ne smete izbrisati ob kapi in bolje, če nadaljujete z zdravo prehrano in telovadbo, ko ste okrevali. Pripravljeno hrano pustite v zamrzovalniku, prosite svojo družino, da vam pomaga v zvezi s tem, zaupanja vrednim obiskom ... in ohranite zdravo dolgoročno prehrano. Poskusite si vzeti čas za vadbo, morda je telovadba ali celo z dojenčkom možna. Izziv, vendar se vam bo zdravje in zdravje celotne družine zahvalilo.
Ne pozabite, da če poskušamo nadzorovati svojo težo, še preden dosežemo nosečnost, izvajamo vadbeno rutino in zdravo prehrano, ne bomo zanosili in imeli težav s prekomerno telesno težo. Bolje preprečiti.
Med nosečnostjo sta zdrava prehrana in redna vadba najboljši način za zagotovitev zdrave nosečnosti in otroka. Če ste noseči in imate prekomerno telesno težo, se posvetujte s svojim zdravnikom preučiti vašo situacijo in vam omogočiti, da sledite tem devetim nasvetom, da boste bolj zdravi.
Fotografije | iStock
Pri dojenčkih in še več | Priporočila za vadbo v nosečnosti, Kaj se zgodi, če v nosečnosti pridobim veliko teže ?, Deset nasvetov za zdravo prehrano med nosečnostjo
