Po približno 40 tednih, ko se je vaše telo že malo po malem spreminjalo in doživelo čudovit občutek, kako si nadeti obraz in imeti otroka v naročju, je čas, da poskusite vsiliti rutine, urnike in nastavitve v novem življenju. kot mati Eden od pomislekov, ki jih imajo matere običajno, predvsem prvorojenke, je vedeti, ali bodo šli si opomnite svojo številko pred nosečnostjo. Izguba teže ne bi smela biti prednostna naloga v tej novi fazi vašega življenja, ampak biti zdrav, udobno do sebe in posvetiti čim več časa otroku. S temi nasveti lahko postopoma obnavljate svojo figuro, ko meseci napredujejo.
Pohiti ven
Naše prvo priporočilo je, da sprostite se in ne obupajte To je postopek, ki zahteva čas in v katerem je, kot v vsem, vsaka ženska svet in si opomore drugače. Čeprav so mediji odločeni, da nas v nekaj dneh prodajo ženskam s čudežno okrenimi telesi, resničnost ni enaka in niti ni tako priporočljiva niti zdrava. Upoštevati moramo, da obdobje, znano kot "karantena", torej prvih 6 tednov po rojstvu otroka, ni najbolj primerno, da začnemo razmišljati o dieti in / ali vadbi.
Dojenje, ključno za poporodno okrevanje
Ena izmed mnogih vrlin, ki se jih mora odločiti dojenje Nahraniti svojega otroka je natančno zato, da telesu čim prej povrne svojo težo ženska svoje nakopičene maščobne obloge med nosečnostjo porabi za proizvodnjo mleka. Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije dojenje pomaga ženskam hitreje in hitreje povrniti težo pred nosečnostjo zmanjšati stopnjo debelosti, če se torej želimo vrniti k svoji figuri, je eno od naših priporočil uživanje dolgotrajnega dojenja.
Upoštevati morate, da če se odločite za dojenje, ni priporočljivo prehranjevati nenadzorovano, ker morate na tej stopnji svojega življenja skozi mleko, ki ga ustvarite dojenčku, prenesti veliko hranilnih snovi, ki bi jih lahko izgubili, če ne bi jedli hrane ustrezen. Prehrana, zdaj bolj kot kdajkoli prej, mora biti uravnotežena in bogata s kalcijem, železom, jodom, vlakninami ... Najboljši prijatelji bodo sadje, zelenjava in voda, ki vas bodo hidrirali, pomagali vam bodo v boju proti zadrževanju tekočine in tudi , da preprečimo prezgodnje staranje.
V neprekinjenem gibanju
Ko se zaključi prva faza, karantenska faza, čas je, da razmislimo o kakšni telesni dejavnosti, ampak ne gre vse. Vaše telo se še ni opomoglo in medenična mišica, tako zaradi teže, ki jo je preživela med nosečnostjo, kot tudi zaradi truda med porodom, če je bila naravna, ostane oslabljena, zato se ni priročno odločiti za športe, ki zahtevajo nenadne gibe in vpliv, kot sta tek ali skakanje. Uvajanje športa mora biti postopno, priporočljivo Kratki sprehodi za aktiviranje cirkulacije in mišic ter vaje za obnovo medeničnega dna.
Od kratkih sprehodov do dolgih sprehodov
Od prvega dne otrokovega življenja zunaj bolnišnice oz. zelo priporočljivo je, da ga vzamete na sprehod, saj je stik z zunanjostjo naklonjen razvoju njihovih čutov, poleg tega pa je popolna vadba za mater. Vaš idealen spremljevalec teh izletov bo voziček Echo Deep Blue. Odobrena za uporabo od prvega dne življenja vašega dojenčka (0 m), ima popolnoma naslonjen togo hrbtni naslon z do štirimi položaji in naslon za noge tudi v dveh položajih. Njegova trdna zgradba in 8 koles je popoln zaveznik za vsakodnevne sprehode. Ima senčnik, ki lahko postane dežnik in zaščitna prečna pregrada. Zlaga se zlahka in je enostaven za prevoz.
Krepitev medeničnega dna
Pri naravnem porodu se vse mišice medeničnega dna močno potrudijo, kar lahko privede do oslabitve istega. Zaradi tega je pomembno, da jo čim prej okrepite, da se izognete trpljenju zaradi prihodnje urinske inkontinence. Keglove vaje Izumil jih je dr. Arnold Kegel, da bi ženskam pomagal pri ponovnem napenjanju medeničnih mišic. Osnova teh vaj temelji na učenju nadzora in sprostitve medenične mišice, da bi jo okrepili. Morda je najbolj zapleteno določiti mišico, vendar ko se nahajate, lahko izvajate vaje tam in kadar želite, ne da bi kdo vedel. V tem članku imate nekaj popolnih praktičnih primerov za začetnike.
Ko boste obvladali Keglove vaje in sprehodi z dojenčkom, so del vaše dnevne rutine, lahko poskusite z drugimi športi, kot je vadbeno kolo ali plavanje, kot tudi vadbo pilatesa, popoln šport za nadaljevanje krepitve mišic.
S pomočjo dojenja in nekaterih teh telesnih aktivnosti se bo zagotovo vaše telo postopoma plesnilo, toniralo in krepilo, dokler se ne bo vrnilo v normalno stanje.
V Chicco Moments
7 ključev do živega srečnega dojenja
Pet stvari, ki jih morate vedeti, da izberete prsno črpalko
Nasveti za shranjevanje materinega mleka poleti
