Vsi otroci ne smejo spati iste ure, ampak vsi starši bi morali iščite osnovo za dober počitek. Slednje pomeni označevanje ure spanja, zagotavljanje ustreznih okoljskih pogojev za spanje, spremljanje časa, ko zaspijo, in nastavitev budilke na vsaj devet ur kasneje (če so najstniki, se lahko najmanj spustijo na osem ur in pol, vendar ne manj).
Ko rečem najmanj devet ur, mislim na spanje, ne odkar vstopijo v posteljo; in ko rečem spremljati čas, ko zaspijo, mislim, da se prepričajte (glede na starost) to mobilne ali prenosne naprave niso na voljo, niti televizijski monitor v sobi.
Da svojega 14-letnega sina ne morete vzeti s pametnega telefona, ko vstopi v sobo? Seveda lahko: odgovarjate za svoje zdravje, posledice pomanjkanja spanja, morebitne "zlorabe" telefona, ... in Predvsem ste plačali in zato imate pravico postavljati standarde, manjkalo bi več.
Članek v časopisu Montevideo se nanaša na študijo iz leta 1998 Amy R. Wolfson in Mary A. Carskadon med 3.000 najstniki (pregledal jo je tudi Ameriško psihično združenje). Že takrat je bilo ugotovljeno, da premalo uspešni srednješolci so spali v povprečju 25 minut manjin šel v posteljo 40 minut pozneje kot drugi, ki so imeli boljši uspeh v šoli.
OglaševanjeČlanek Denise Grady iz New York Timesa je leta 2002 znova vplival na pomanjkanje spanja ameriških mladostnikov, v katerem je navedeno, da mnogi prihajajo živeti v stanju kroničnega pomanjkanja spanja, ki bo kmalu vplival na razpoloženje , vedenje, akademski rezultati in reakcijski čas.
Najstniki naj bi si ustvarili tudi razumne spalne navade.
So le primeri opozoril, da čeprav ne zasedajo naslovnic časopisov, prispejo pravočasno. Pravzaprav je tudi v Španiji (in leta 2012) špansko združenje pediatrije pokazalo rezultate druge študije, po kateri 75 odstotkov mladostnikov priznava, da potrebujejo več ur za spanje.
Dnevna zaspanost ne vodi v nič dobrega in to ni problem, ki se ga reši s pitjem kave od 15. leta starosti (in doseže sedem skodelic na dan ob 21), ker vsak stimulans - še posebej v zadnjih urah dneva - otežuje nočni počitek.
Ob tej priložnosti so specialisti znova vztrajali, da je bolje, da ne grem v internet ali v tablične programe ali gledam televizijo, takoj (in ko rečem takoj, mislim vsaj prejšnjih 90 minut) odhoda v posteljo . Permalnost ob vikendih prav tako ne pomaga pri urejanju spanja ...
V Kids Health govorijo o cirkadianih ritmih: med adolescenco so te regulirane telo pa prosi, da se pozneje zbudijo, zato bo morda težko kmalu odšel v posteljo. Poleg tega se v teh letih zdijo vsi zelo zaposleni, zaradi pritiska v študijah, pojavljanja novih in večkratnih interesov, potrebe po preživljanju veliko časa s prijatelji itd.
Vendar se vedno priporoča ustvarite razumne navade in še več v skladu z ritmom Narave: se pravi, da se zbudimo podnevi in začnemo upočasnjevati, potem ko se temni (ne smejte se, ker bi bilo to najprimernejše, tudi če ne).
Tudi za najstnike koristno bo vzpostaviti reden urnik spanja ponoči, redno telovadite, navadite se sprostiti um (brez strašljivih filmov ali vojnih video iger pred spanjem), zmanjšajte jakost luči po spanju, dobro organizirajte študij, da ne ostanete do 3. ure zjutraj pred izpitom. (to je nepotrebno).
Kar moram povedati, je, da se pri majhnih otrocih in mladostnikih pred spanjem zavlačuje, alarm pa se sliši enako kot pred 30 leti. Pa tudi, da lahko poleg vseh zgoraj omenjenih posledic zaspanost povzroči čustvene in vedenjske težave. Ali ga predlagamo in ali to bolj zanima?
