Morda boste morali pri svojem delu dlje časa stati, kar vas skrbi, ko zanosite. Mnoge ženske se sprašujejo, Je slabo preživeti veliko ur stoječe med nosečnostjo?
Neprekinjeno sedenje in stojanje brez spreminjanja položaja lahko predstavljata tveganje in obstaja nekaj raziskav, ki nakazujejo, da lahko delo več ur zapored nekoliko poveča tveganje za zaplete.
Hipertenzija, dojenčki z majhno težo ali prezgodnji porod so bili nekateri od posledic preživljanja veliko ur v položaju. Vendar pa druge študije ne vidijo povezave med to točko in tveganji v nosečnosti.
Še naprej moraš preiskovati, ampak kaj da, jasno se poveča tveganje za nastanek hrbtenice ali težav s cirkulacijo (krčne žile, hemoroidi ...), kar lahko zelo oteži nosečnost, še posebej proti koncu, zato bomo dali nekaj nasvetov, če ste noseči in veliko časa preživite stoječi.
Možno je, da jo lahko v celotni nosečnosti kombinirate z delom in dosežete konec devetih mesecev, ne da bi prenehali z delom. Toda nekatera delovna mesta so bolj primerna za nosečnice kot druga in vsaka ženska je drugačna tudi v istem poslu (glede na svoje fizične pogoje ...).
Če torej nosečnica opravlja naporno delo (v tem primeru zato, ker je dlje časa na nogah), lahko po potrebi zahteva premestitev v drug primernejši položaj.
Prav tako ni gotovo, da ga bo podjetje odobrilo, tudi če obstaja zdravstveno poročilo, ki podpira ta prenos; vendar ne pozabite, da imate pravice in če obstaja tveganje za nosečnost, bi vas lahko pustili pri delu.
Ameriško zdravniško združenje priporoča, da ženske, katerih delo pomeni, da več ur stojijo na dan, zapustijo svoje delo (v 24. tednu, če so več kot štiri ure, pri 32 tednih, če vsako uro vstanejo 30 minut). Toda ta omejitev je za mnoge zdravnike preveč stroga in na koncu bo odvisna od stanja potrebe matere ali ne, da bi prenehala delovati.
Glede na te prejšnje točke te ne zamudite nasveti za nosečnice, ki preživijo veliko časa stojijo v svojem poslu, da se izogne fizičnim težavam.
Nasveti za nosečnice, ki preživijo veliko časa stojijo
Glede na službo lahko nekaj teh nasvetov izvedete med delavnikom, če pa ne, ne prenehajte z vajami doma.
Hodite malo vsake pol ure, da se izognete podaljšanju statičnega položaja, ki obremenjuje mišice.
Vzemite opora za noge ali majhno dvigalo (blazina, škatla ...), da izmenično podpirate vsako nogo, spremenite položaj stopal, da sprostite spodnji del hrbta.
Če so noge in hrbet obremenjeni, lahko naredimo raztezanje nog, podprtih na steni, palici ali mizi (že vemo, da spreminja os telesa in je ravnotežje med nosečnostjo bolj nestabilno), ali pa ohranjamo ravnotežje, dvojček raztegnemo tako, da upognemo vsako nogo nazaj , poskuša, da se peta dotakne zadnjice. Raztežaj zadržite nekaj sekund in zamenjajte noge.
Drugo gibanje, ki ga lahko pogosto delamo na svojem delovnem mestu, v odmorih, doma…, da počivamo noge, je vrtenje gležnjev v krogih.
Bolečine v hrbtu so v nosečnosti zelo pogoste, saj se sklepi medenice sprostijo, trebuh ima veliko velikost, zaradi česar se ravnovesje spremeni (mati ponavadi loči vrat in vrže ramena nazaj), del spodnji del hrbta in se pojavijo napetosti, bolečine ... Te bolečine so pogostejše, če delate stoječe. Ne pozabite, da obstajajo posebne vaje za hrbet med nosečnostjo, lahko naredite raztezanje hrbtenice ...
Poskusite ohraniti dobro držo, ki preprečuje mišične napetosti, sedite s hrbtom naravnost, odmevajte in počasi vstanite, ležite na boku ...
Vadite redno od začetka nosečnosti, saj ima več koristi. Dejstvo krepitve trebušnih in ledvenih mišic lahko prepreči prihodnje bolečine, prekrvavitev, ki se izboljša, pa prepreči krčne žile ...
Izvedite nihanje medenice za poravnavo telesa. Stoji, ledveni predel počiva na steni in poskuša raztegniti hrbtne mišice. Medenico potegnite naprej in nazaj, da bo hrbet vzravnan.
Izvajate lahko tudi vaje za vrat in glavo, ki sproščajo napetost v predelu in vaje za sprostitev na splošno, ki prispevajo k telesnemu in psihičnemu počutju.
Skratka Če med nosečnostjo preživite veliko časa stojijo, upoštevajte te nasvete tako da to ne vpliva na vaše zdravje ali zdravje otroka. In če vam to stanje še vedno povzroča nelagodje, so bolečine močne (krčne žile, hrbet ...) in ne popuščajo, se brez napak posvetujte z zdravnikom.
Fotografije | Thinkstock
Pri dojenčkih in še več | Zakaj je verjetno, da me boli hrbet med nosečnostjo? Nosečnica v pisarni: posturalni nasvet
