Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je debelost pri otrocih ena najresnejših javnozdravstvenih težav 21. stoletja. Po vsem svetu (čeprav se statistika med državami lahko razlikuje), njegova razširjenost se alarmantno povečuje, da niti ene države v razvoju niso prizanesene.
Dandanes pediatri že jasno vedo: "Otrok s prekomerno telesno težo ni zdrav otrok"Zato je v teh primerih mogoče ponuditi nasvete, ki uravnotežijo razmerje med energijskim prispevkom in porabo, ter pregledati prehrano družine. Zato ugotovimo, da Tako strokovnjaki kot družina so odgovorni za zdravje otrok v prihodnosti.
Zakaj toliko zanimanja? Izkazalo se je, da otroci, ki imajo prekomerno telesno težo ali so debeli, po vsej verjetnosti tako ostanejo tudi v odrasli dobi, vendar je poleg tega debelost povezana s srčno-žilnimi boleznimi, astmo ali hipertenzijo. To lahko pospeši proces pubertete.
Poskusili smo zbrati vsa veljavna priporočila, da bi družine začele uvajati bistvene spremembe (če tega še nismo storile), ki bodo otrokom približale trajno zdravstveno perspektivo, ki jim bo koristila zdaj in v prihodnosti.
Ali obstaja življenjski slog, ki je naklonjen debelosti?
Bolj ali manj menim, da imamo vsi jasno (ne glede na to, ali smo to izvedli v praksi): telesna aktivnost, ki jo izvajajo številni otroci, je zelo omejena, včasih pa se zmanjša na ure telesne vzgoje v šoli. Sicer se premikajo (premikajo) z avtomobilom po mestu, ponavadi so po šolskih urah zelo sedeči in ob koncih tedna ne telovadijo.
Je to posploševalno? Seveda ne, vendar je program PERSEO (pilotni program, odvisen od vlade Španije, osredotočen na zdravje in telesno aktivnost), izveden v študijskem letu 2008/09, ponudil kazalnike, kot je 33 odstotkov otrok, starih od šest do 10 let leta preživel tri ure na dan gledajo televizijo, ali to 38% sodeluje le v telesnih dejavnostih, ki jih predlaga šola.
Po drugi strani v zadnjem času slišimo za to, da slabo spanje (nekaj ur) favorizira prekomerno težo, razen drugih težav. Splošno priporočilo do (vsaj) 10 let je zagotoviti, da počivajo 10 ur, vendar se zdi, da danes starši Spanju ne dajemo pomena, ki si ga zasluži.
In nazadnje (čeprav ne nazadnje) najdemo prehranjevalne navadeNa tej točki moramo biti odgovorni sami - starši - čeprav je včasih potrebno nekaj usposabljanja, da otrokom ponudimo zdravo prehrano. Povečanje vnosa beljakovin in proizvedenih izdelkov; manjša prisotnost sadja in zelenjave; prevelika moč odločanja o prehrani otrok ...
Če smo pozitivni, bomo spoznali, da lahko vse obrnemo
Kot smo poudarili pred tremi dnevi, se preprečevanje prekomerne teže in debelosti začne v prvih treh letih življenja ... in tu ne konča. A grem še dlje: čeprav so večje, smo že pravočasno, da prevzamemo vajeti, vse je za zdravje naših otrok.
Pomembnejše kot mnogi verjamejo: hranjenje dojenčkov
Vendar, kot je izjavil spremljevalec (hvala! David Moreno), pozabimo vključiti nekaj, v čemer se vsi viri, o katerih smo se posvetovali, sovpadajo: Dojenje ni samo najbolj zdravo živilo za novorojenčka, ampak ima tudi zaščitni učinek pred debelostjo. Glavno priporočilo je, da ga ponudite izključno v prvih šestih mesecih življenja in ga hranite do dve leti, kombinirate pa ga s dopolnilnim hranjenjem, pri tem pa ne pozabite, da je mleko glavno živilo v prvih 12 mesecih.
Če se odločite za umetno mleko, se izogibajte dodajanju drugih sladkorjev ali škroba
Kot navaja Julio Basulto v svoji knjigi "Naredi mi žogo", je lahko hranjenje otroka po dveh letih "enako" kot pri odraslem. Isto? Da: enako zdrav, uravnotežen (Nisem vreden odraslih, ki jedo polnjene žemljice, jedo predhodno kuhane kanelone in imajo pomfrit), le s prilagajanjem količin. Če je pomembno prepoznati nekatere napake, ki so jih storili starši - in omenjene spodaj -, je pomembno tudi, da se zavedamo, da je prisiljevanje k prehranjevanju popolnoma kontraproduktivno, se moramo zanesti na zmožnost naših otrok, da se samoregulirajo.
Gremo s tistimi napakami, ki sem jih predvideval: ko odidemo iz šole, pojemo sladke ali slane sladkarije, nekatere celo zajčke (kako si želimo, ko bodo lačni?); pozabimo vključiti zelenjavo pri kosilu in večerji; narediti isto s sadjem pri zajtrku ali prigrizku. Držimo se mediteranske prehrane, vendar nas mika zelo izpopolnjena hrana (torej s presežkom soli, sladkorja ali nezdravih maščob).
Več o hrani
Je delovna konja v vaših domovih? torej začnite celo malo po malem, da se spremembe, tako pomemben je pregled osi, na kateri temelji dieta, ki preprečuje debelost, na primer določitev vloge otrok (ki se lahko samoregulirajo, ne pomeni, da se odločajo za nakupovalni voziček, razen če nimajo možnosti uvedite resnično zdravo hrano).
Kot veste, je zajtrk zelo pomemben, bolj popoln, boljši.
Naša dnevna prehrana bo sestavljena predvsem iz: žitaric, zelenjave in sadja. Beljakovine (mlečni izdelki, jajca, meso, ribe) so vključene zmerno in lahko povečamo prisotnost stročnic v prehrani (kako približno dva dni namesto ene?). Vedno bolje kuhati iz osnovnih živil. Spomnimo se objave o skupinah s hrano.
Prigrizki so lahko tudi zdravi (zelenjava, sadje, krušne palčke, oreščki).
Zamuden je vnos sladkih pijač čim bolj zmanjšati; enako za bonbone katere koli vrste in predelane sladkarije.
Prehranjevanje kot družina je preventivno vedenje proti kakršni koli prehranjevalni motnji (vključno z debelostjo).
In če sem omenil, da se otroci ne bi mogli odločiti, ni nič manj res, da jih je mogoče vključiti v procese, z zelo jasnimi indikacijami. Če nas spremljajo pri nakupu, se skupaj odločimo za jedilnik, jim omogočimo, da se pripravijo ... Prav tako postavimo temelje zdravja in mimogrede jim damo samostojnost, da bodo v prihodnosti odgovorni sami.
Dobro jejte ... in telesno aktivnost
Kot vidite, smo hrani dali velik pomen in govorili smo le mimogrede pomen telesne vadbe in ur spanja. V teh vidikih je odločilna tudi intervencija staršev, toliko, da lahko z našim modelom dosežemo, da s tem, ko postanemo najstniki, nimajo težnje po sedečem položaju.
In ne samo primer, ampak najti ravnotežje med našimi težnjami za usposabljanje otrok (ali veste, da obstajajo tisti, ki hodijo v izvenšolske šole pet dni na teden?) In njihovo željo, da bi tekali po parku ali se sprehodili s prijatelji, odvisno starosti Tudi ne le urejena telesna aktivnost, zato nedeljski družinski izleti, se tudi borijo proti sedečem načinu življenja.
Nekaj podobnega se zgodi s spanjem, trud, da se navadiš navade, lahko v prihodnosti kompenzira, otrok se ne more odločiti, kdaj bo spal, sicer bi našli nekatere, ki ostanejo gledati televizijo do 11.30 ponoči (tega si nisem izmislil), in glede na to, da gre tudi za uspešnost v šoli, nas to sploh ne zanima.
Slike | Julia ,, David Beach, USAG- Humphreys, Poletje v Pequesu in še več | Prekomerna teža in debelost sta bolezni, ki ju je mogoče preprečiti: ključno je preprečiti neravnovesje energije, dobre prakse pri hranjenju šoloobveznih otrok, pomen prehrane pri preprečevanju prekomerne teže in debelosti je že upoštevan
