Zajtrk je eden izmed najpomembnejši obroki dneva, saj zagotavlja energijo in hranila, ki jih telo potrebuje, da začne dobro delovati naslednji dan.
Vsak dan imajo dober in uravnotežen zajtrk, ki jim bo omogočil, da se z vsakodnevnimi telesnimi in intelektualnimi aktivnostmi spopadajo z večjo vitalnostjo in veseljem. Zaradi tega je naj zajtrk postane navada družina, bo pomagal spodbuditi njihovo porabo. In moramo vaditi z zgledom, ko najmanjšemu v hiši razložimo, kako pomemben je.
Poleg tega bi morali zagotoviti, da je zajtrk hranljiv obrok, sestavljen iz ogljikovi hidrati, kot so piškoti ali kruh, mlečni izdelki, sadje in voda ali kateri koli vir hidracije. Znotraj teh štirih skupin hrane jim lahko pustimo, da izberejo, kaj jim je najbolj všeč.
Ko gre za mlečne izdelke, lahko izbirate med jogurtom, kozarcem enojnega ali čokoladnega mleka ali malo svežega sira.
Glede ogljikovih hidratov in vlaknin lahko izbirate med zdravicami, žitami ali s sadjem, piškoti ali piškoti, pa tudi polnozrnatimi izdelki, ne glede na to, ali so kruh ali drugi izdelki, ki jih vsebujejo, prav tako zelo pomembni.
Obstajajo recepti Za zajtrk ponujajo različne alternative, vse uravnoteženo.
Uravnoteženi zajtrki
A) Jogurt, 1 toast s svežim sirom in 1 mandarinami B) Kozarec mleka, 1 rezina kruha z olivnim oljem, rezina serrano šunke in 1 pomaranča C) Kozarec mleka s kakavom, 3 piškoti in 1 banana D) Jogurt, biskvit, napolnjen s čokolado in kozarec pomarančnega, grenivkinega, breskovega ali jabolčnega soka (lahko raznolik) E) Jogurt s sadjem (jabolko, banana, breskev, maline, jagode itd. ) in dve palačinki z marmelado ali LULU medvedkom.
Kot vidite, je možnosti veliko. Ni nujno, da imamo vedno isti zajtrk. Lahko se spreminjate, da jih ne dolgočasite, in zajtrk naredite prijetno presenečenje, da dan začnete z veseljem.
Zajtrk je zelo zdrava navada, ki jo moramo vzgajati pri svojih otrocih, saj so že zelo mladi. Ob dobrem zajtrku vemo, da jih je veliko potrebe Zadovoljeni bodo. Kar zagotavlja veliko miru, ko ostanejo jesti v šoli, pa tudi omogoča uravnotežen življenjski slog, se lahko soočijo z vsemi aktivnostmi in vse svoje trenutke dneva uživajo z veseljem, z vitalnostjo.
Pomembno je tudi, da ne pozabimo, da zajtrk in kosilo nista večerja in da bi otroci morali dobiti a prigrizek uravnoteženo, ko prideš domov. Na primer, kos sadja in okusna torta. Če imajo poleg tega še okus in obliko LULU Teddyja, ga zagotovo ljubijo!
Fotografije | Kevin Krejci, Karina Oliveira
