On omega 3 Gre za vrsto nenasičenih maščob, ki so bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa, predvsem pa nam lahko koristijo v nosečnosti, zato poskusite Ne zamudite tega poletja za mizo skrbeti za svoje zdravje in zdravje otroka v razvoju.
Kaj nam omega 3 nudi v nosečnosti
Omega 3 v telesu pospešuje prekrvavitev s prispevanjem k zmanjšanju slabega holesterola in preprečevanju njegovega kopičenja v arterijah. Zato je v nosečnosti njegovo uživanje povezano z manjšim tveganjem za preeklampsijo.
Prav tako je bil vnos omega 3 povezan z boljšim delovanjem možganov in boljšim čustveno zdravjeČe torej omega 3 v vaši prehrani ne primanjkuje, imate manjše tveganje za depresijo.
Zlasti poleti omega 3 poskrbite za svojo kožo, zmanjšuje tveganje za kožne alergije, ekceme in suhost. Tudi omega 3 dvigni obrambo našega telesa in nas odpelje od vseh vrst bolezni.
Prednosti uživanja omega 3 vplivajo ne le na nosečnice, ampak tudi na dojenčka v nosečnosti, saj zmanjšujejo pojavnost prehladov pri dojenčkih in zagotavljajo tudi pravilen razvoj možganov in boljše kognitivno delovanje, saj je vnos te vrste maščobe povezan z večjo inteligenco pri otrocih.
Kot vidimo, je veliko razlogov, da poskrbimo za vnos omega 3 v nosečnosti.
Ne zamudite omega 3 na svoji mizi
Za ne zamudite omega 3 na svoji mizi to poletje In lahko uživate v njegovih prednostih, povemo vam, kateri so glavni viri te vrste maščob, ki jih lahko vključite v svojo prehrano:
- Maščobne ali modre ribe: izognili se bomo tistim velike velikosti, ki lahko nabirajo živo srebro in ki jih v nosečnosti odsvetujemo, kot sta mečarica ali tuna, in vključili bomo približno 3-krat na teden konzervirane tune sardine, sled, losos, skuša, sardelica ali šura.
- Oreščki: Čeprav lahko med nosečnostjo vse zaužijemo, bomo izbrali predvsem orehi ki so najbolj omega 3 koncentrat v svoji sestavi.
- Semena: semena so še ena alternativa za pridobivanje polinenasičenih maščob v prehrani, vendar moramo upoštevati, da gre za lanena semena oz. laneno seme in tistih chia tiste, ki imajo največ omega 3.
- Kvinoja: To je psevdocereal, ki ga lahko uporabimo kot riž v solatah, enolončnicah ali omaki. Je dober vir omega 3 med rastlinsko hrano.
- Ovsena kaša: kot del zajtrka lahko pokvarimo meso ali spremljamo mleko ali jogurt, lahko uporabimo ovseno kašo namesto komercialnih žit, saj je to dober način za pridobivanje omega 3.
- Rastlinska olja: Vsa olja imajo nenasičene maščobne kisline v različnih razmerjih, tista, ki nam lahko ponudijo več omega 3, pa je olje soja, lan ali oreh.
S temi možnostmi lahko zagotovite ne zamudite omega 3 na svoji mizi to poletje in spodbujajo dobro zdravje med nosečnostjo.
