Božič je čas v letu, poln obrokov, večerj, poslovil in praznovanj, v katerih lahko preprosto ujamete nekaj odvečnih kilogramov. V samo 15 dneh lahko pridobite med 2 in 3 kilogrami teže, torej ne pojdite čez obroke, še posebej, če ste noseči.
Presežke v božičnih jedeh je težko nadzorovati za vsakogar, zato vam bomo dali nekaj nasvetov, kako uživati v teh datumih brez pridobivanja teže, pa tudi nadzorovati nevarnosti nekaterih živil.
Omejite količine
Zaželeno je, da nasekljate malo vsega, kar je različno v obrokih, kot da jeste veliko ene stvari. Torej lahko poskusite vse, vendar ne nadziranje porcij. Izogibajte se velikim količinam, ne samo zaradi možnega povečanja telesne teže, ampak tudi zaradi lažje prebave.
Če jeste čez dan majhni svetlobni obroki lažje bodo prebavljivi kot jed, ki je preveč obilna. Ne pozabite, da med nosečnostjo, zlasti v prvem in tretjem trimesečju, prebava nosečnice postane počasnejša in težja.
Lahko, vendar z nadzorom
Nugat, marcipan in božični bonboni so užitek, ki ga ni mogoče zanikati, vendar morate znati nadzorovati.
Izogibajte se tudi hrani z veliko maščob, pa tudi tistih, ki so preveč slani (izogibajte se dodajanju dodatne soli jedi) in sladki. Raje domače jedi ima industrijske.
Prepovedana hrana
Šunka je v tem času klasika, pa tudi klobase, vendar si to zapomnite v nosečnosti ne bi smeli jesti surovega mesa zaradi tveganja za toksoplazmozo, če testi niste opravili. Vendar najnovejše študije izključujejo povezavo med šunko in toksoplazmozo in zagotavljajo, da je dobro strjena šunka (nad 18 mesecev) varna v nosečnosti.
Živilo, ki je v nosečnosti prepovedano, so surove ali prekuhane ribe ali školjke, pa tudi prekajene ribe. Brez sušija, če ribe predhodno niso bile pravilno zamrznjene (pri –20 ° C dni), ceviche ali katero koli jed, ki vključuje ribe ali morske sadeže, ne da bi kuhali pri pripravi.
Pri dojenčkih in še več18 živilih, ki so med nosečnostjo prepovedana in lahko škodujejo vašemu dojenčkuPomembno je tudi, kako kuhate hrano
Načrtujte božični meni z zdravimi možnostmi, tako v izbranih jedeh kot v način, kako jih skuhati.
Pripravite sorte solate. Obstaja nekaj zelo kreativnih receptov, ki jedem dodajo pridih svežine.
Izberite tudi praženo zelenjavo, ki je idealna izbira kot priloga, pri izbiri mesnih jedi pa izberite najmanj maščobe, na primer kuhano puranje, piščanec ali ribe na žaru ali praženi, preden imajo drugi radi jagnjetino, na primer, ker jih je lažje prebaviti.
Jajca so tudi hrana, ki jo morate varno kuhati, ne da bi jih pustili brez zavijanja, pa tudi tortilje s tekočimi jajci, kolikor jih imamo radi. Pomembno je tudi shranjevanje že kuhane hrane, ki nosi jajca v hladilniku.
Zero alkohol
Na nevarnosti alkohola v nosečnosti smo že večkrat opozorili. Varnega odmerka alkohola ni. Obstajajo tisti, ki verjamejo, da se "skupaj, za pijačo ne zgodi nič", vendar vsaka ženska kozarec alkohola asimilira drugače, zato je priporočilo ne kapljica alkohola.
Namesto tega pijte veliko vode, da ostane hidrirana in pomaga prebavi.
Druga priporočila
- Izogibajte se napitkom, jejte počasi in hrano dobro prežvečite.
- Za lažjo prebavo ustavi in vstani s stola med krožniki.
- Izogibajte se gaziranih pijač.
- Na koncu obroka je prebavna infuzija, kot sta kamilica ali janež, boljša od kave.
