Eden od ključev zdrave in srečne nosečnosti je skrb za um in ustrezen počitek. Obstaja veliko situacij, ki lahko privedejo do zapletenih trenutkov, a če se dobimo izogibajte se stresu v nosečnosti Naše telo in dojenček se vam bosta zahvalili. Kako do tega?
Če se stres vzdržuje v določeni intenzivnosti, lahko to povzroči telesno in duševno zdravje. Obstajajo študije, ki kažejo, da stres v nosečnosti vpliva na otroka (stresni hormoni prečkajo posteljico) in to počne na zelo raznolik način.
Med nosečnostjo se lahko pojavijo določeni bolj stresni trenutki: če smo preobremenjeni, če imamo težave v družini, če nas skrbi kak zdravniški test, ko se bliža čas poroda ...
Gre za normalno in normalno stopnjo stresa, vendar bomo to vedeli stres začne vplivati na nas če imamo psihične simptome, kot so tesnoba, nespečnost, stalna žalost ali fizični, kot so migrena, bolečine v hrbtu, izguba apetita, lažje zbolevanje ...
Potem je priporočljivo, da se posvetujete s specialistom, če se simptomi sčasoma podaljšajo in še posebej poskusite odpraviti stresno situacijo. Morda bomo potrebovali strokovno pomoč, če se učinki stresa podaljšajo, kot v primeru trpečega dogodka, močnega delovnega pritiska, zavrnitve para ali pomanjkanja podpore ...
Moramo pa čim bolj poskušati poiskati svoje psihično dobro počutje nekaj "trikov", da se izognete stresu v nosečnosti.
Nasveti za izogibanje stresu med nosečnostjo
Če čutite kakršne koli simptome stresa, bodisi fizičnega ali čustvenega (ponavadi so združeni), je priročno "zavirati", nehajte razmišljati, kaj nas prizadene in predvsem začnite izvajati dejavnosti, ki so nam prijetne.
Ni enotnega odgovora, vsaka ženska bo imela svoje želje, če pa ne veste, kje začeti, jih je nekaj nasveti, ki bodo pomagali zmanjšati stres in da se med nosečnostjo počutite bolje. In ne samo to: misliti moramo, da bo dojenček tudi to cenil.
- Masaže med nosečnostjo. Kdo ne ceni masaže ... Med nosečnostjo je dober način za sprostitev napetosti, sprostitev in na primer boljši spanec, če ga opravite pred spanjem.
- Sproščujoče kopeli. Namesto hitrega tuširanja bomo vsak dan preizkusili sproščujoč trenutek s peno kopeljo (ja, z blagim milom, ki ne škoduje koži).
- Poslušajte glasbo, tisto, ki nam je najbolj všeč, tisto, ki nas najbolj sprosti, tisto, ki nas hripa in premikamo glave s svojim tempom. Lahko je klasična ali moderna, primer je, da imamo vsi svojo najljubšo glasbo ali pesmi in nas nehajo poslušati, da nas odklopijo od zunanjega sveta in ustvarijo veliko udobje.
- Vaje za sprostitev, kot so tiste, ki smo jih že večkrat prikazali na naših straneh. Ključno je, da te vaje izvajamo, da poiščemo najprimernejši čas, v katerem smo mirni in udobni. Učenje sproščanja je tudi dobra priprava na porod, saj nam sprostitev lahko pomaga pri soočanju s fizičnimi občutki med porodom, pa tudi, da smo duševno mirni.
- Preberi Kako dolgo nisi vzel knjige? Ali niste radi brali prej? Vedno je pravi čas, da nadaljujete s tem hobijem, ki sprosti telo in um ter pomaga zaspati.
- Oglejte si filme, naše najljubše filme ali premiere. Vem, da cena vstopnic ne zadostuje, da bi vsak teden hodili v kino, obstajajo pa tudi video klubi, knjižnična posojila ... in včasih tudi na televiziji lahko vidimo kakšen zanimiv film (čeprav če se vam zgodi, kot sem jaz pred koncem boste zaspali).
- Hoja, hoja med nosečnostjo je zelo sproščujoča in koristna dejavnost za mamo in otroka, dejavnost, ki ima več koristi in ki bi jo morali poskusiti početi vsak dan.
- Vaja Hoja je ena najprimernejših vaj med nosečnostjo, obstaja pa še veliko drugih, ki znajo dobro. Če ni kontraindikacij, je zmerna in običajna vadba med nosečnostjo dobra za mater in otroka, zmanjšuje raven stresa in zagotavlja znatno telesno in duševno počutje. Kolesarjenje, plavanje, vadba joge, metoda Pilates, tai-chi ...
- Ko zapustite delo, pustite delo. Delovni stres je eden glavnih skrbi današnjega življenja. Dobro je prekiniti povezavo med delom, pustiti domačo nalogo za delovni čas in določiti nekatere smernice, na primer, da ne vzamemo telefona ali ne preverjamo delovne e-pošte, ko smo v prostem času. Če nam delo povzroča nenehen stres, ki vpliva na naše zdravje, moramo razmisliti o odhodu k zdravniku in razložiti situacijo, v primeru, da je primeren za odpust.
- Preživite čas s seboj, da bi bili lepi, šli k frizerju, k kozmetičarki, na manikuro ... Pogosto menimo, da so spremembe, ki vplivajo na naše telo, katastrofalne in nepopravljive. Lahko pa ste (predvsem pa se počutite) lepi in noseči in to nam bo vsak dan dajalo večjo varnost in optimizem.
- Vadba seksa med nosečnostjo je priporočljiva in varna, če ni tveganja, pa prinaša koristi za vse, vključno z utrjevanjem odnosa, boljšo kakovostjo spanja in počitka ...
Skratka, vsaka od teh praks ali bolje, več njih, nam lahko pomaga izogibajte se stresu med nosečnostjo in povečati naš optimizem. Skoraj vedno je razmišljanje o veliki nagradi, ki bo prišla z rojstvom otroka, dober razlog, da se poskusimo bolje počutiti in premagati izbokline.
Fotografije | Jorge González Chau in Schwangerschaft, Flickr In Dobies in še več | Stres v nosečnosti, ali lahko vpliva na mojega otroka ?, Kako se boriti proti stresu med nosečnostjo ?, Video posnetki masaž za nosečnice
