Vsak dan se isti boj z našimi najstniškimi otroki: ne mudi se, da bi šli spat in potem se ne morejo zjutraj zbuditi. Raziskovalci z univerze v Münchnu so pokazali, da ima biološki razlog: 24-urni cikel, ki določa, kdaj se zbudimo in kdaj gremo spat, zamuja med mladostjo, do 20. leta.
Zdaj nam je nova študija, ki je bila predstavljena na letnem srečanju Evropskega endokrinološkega društva (ECE), zagotovila nov vir za pomoč otrokom, da izboljšajo spanec: omejite za en teden nočno izpostavljenost mladostnikov zaslonom, ki oddajajo modro svetlobo, izboljšajo počitek, koncentracijo in se zbudijo v boljšem razpoloženju.
Kriva je modra svetloba
Ni prvič, da nam strokovnjaki svetujejo, da se pred spanjem izognemo modri svetlobi, ki jo oddajajo naprave, kot sta pametni telefon ali tablični računalnik. Izpostavljenost preveč nočni svetlobi lahko vpliva na možgansko uro in proizvodnjo melatonina, hormona spanja, kar povzroči nočno prebujanje in nespečnost.
In da pomanjkanje spanja ne povzroča le takojšnjih simptomov, kot sta utrujenost in pomanjkanje koncentracije, ampak tudi poveča tveganje za dolgotrajne zdravstvene težave, kot so debelost, diabetes in srčne bolezni.
Pri dojenčkih in še več Kavelj na mobilnem telefonu: kako vedeti, ali je moj najstniški sin zasvojen z novimi tehnologijamiTo tudi vemo pomanjkanje spanja lahko prizadene otroke in mladostnike bolj kot odrasli, vendar nobena raziskava doslej ni analizirala, kako resnična izpostavljenost vpliva na nočni počitek pri mladostnikih in ali ga je mogoče obrniti.
Zdaj je skupna študija med Nizozemskim inštitutom za nevroznanost (UMC v Amsterdamu) in Nacionalnim inštitutom za javno zdravje Nizozemske in okolja analizirala učinke izpostavljenosti modri svetlobi na mladostnike doma
To so odkrili tisti, ki so več kot štiri ure dnevno preživeli pred zaslonom, so potrebovali približno 30 minut, da so zaspali ponoči od tistih, ki so zabeležili manj kot eno uro dnevne izpostavljenosti zaslonom. Poleg tega so bili drugi simptomi izgube spanca bolj intenzivni.
Poleg tega je skupina izvedla randomizirano kontrolirano preskušanje, s katerim je ocenila učinke blokiranja modre svetlobe z očali in ničelno izpostavljenost zaslonu ponoči pri 25 mladostnikih. Tako ena kot druga možnost sta privedla do začetka spanja in prihoda budnega 20 minut pred tem, pa tudi do zmanjšanja simptomov izgube spanja (utrujenost, pomanjkanje koncentracije in slabo razpoloženje) po samo en teden.
Dr Dirk Jan Stenvers z Oddelka za endokrinologijo in presnovo Univerze v Amsterdamu UMC ugotavlja:
"Najstniki vse več časa preživijo pred zasloni in se pogosto pritožujejo zaradi pomanjkanja spanja. Ta študija kaže, da lahko izboljšajo svoj počitek tako, da zmanjšajo uporabo naprav ponoči. Glede na naše podatke je verjetno da zamuda spanja vsaj deloma prihaja iz modre svetlobe, ki prihaja z zaslonov. "
In tako pojasnjuje pomen te študije:
"Motnje spanja se začnejo z manjšimi simptomi utrujenosti in slabega zdravja, vendar dolgoročno vemo, da je izguba spanja povezana s povečanim tveganjem za debelost, diabetes in srčne bolezni. Če lahko zdaj uvedemo preproste ukrepe za reševanje tega vprašanja, kasneje se lahko izognemo nadaljnjim zdravstvenim težavam. "
Pri dojenčkih in večDream pri najstnikih: zakaj so vedno zaspani?Fotografije | iStock
