Poleg povečanja obsega v prsih in trebuhu so drugi deli telesa, v katerih se maščoba nabira tudi med nosečnostjo zadnjica, stegna in boki, zato bomo danes v naši posebni poporodni negi govorili o tem, katere vaje so najprimernejše za njihovo delo, ki jih vedno spremlja dobra prehrana.
Kot vedno bomo morali počakati, da si dobro opomoremo od poroda, preden nadaljujemo s športno dejavnostjo in bodimo potrpežljivi, saj bomo spremembe opazili malo po malo. Dejstvo v prid je, da se v času dojenja nakopičene maščobe na tem področju lažje premikajo, saj povečujejo tvorbo lipidov za proizvodnjo mleka, seveda bomo tudi shujšali in obnovitev obrazca.
Aerobna vadba za odstranjevanje maščob
Čeprav gre pri lokaliziranih vajah, ki dobro napredujejo, ni mogoče odstraniti lokaliziranih maščob samo z njimi, saj mora telo po potrebi uporabiti rezerve, ki jih imamo neselektivno, tako da doseže povsod (območja z večjo kopičenjem) so najdražje zmanjšati) aerobna vadba s katerimi kurite kalorije in maščobe na splošno.
Že smo komentirali, da je za začetek dobra ideja pojdi na sprehod in povečate tempo in hitrost vožnje. Tek je dobra možnost in ko to omogoča naša fizična kondicija izkoristite telovadno kolo na naših potovanjih, nakupovanje, delo… ker je težko imeti veliko časa, ki bi ga posvetili izključno športu.
S kolesarjenjem približno 30 minut lahko izgubimo do 300 kalorij, zato je navada na gibanje s kolesom, ko smo lahko, dobra navada, s katero bomo pridobili zdravje, medtem ko si bomo opomogli svojo figuro.
Čučnje in stopnice, dve bistveni za krepitev
Zvezdna vaja za delo zadnjice, bokov in stegen je počepi, lahko to storimo tudi kjer koli brez potrebe po določeni opremi. Seveda moramo vedno paziti, da hrbet držimo naravnost in da opazimo težo telesa predvsem na petah, namesto na prstih, da preverimo, ali gibanje izvajamo pravilno in se izognemo nelagodju ali poškodbam.
Ko gledamo naprej, ko upogibamo kolena in boke, da se spustimo in dvignemo, ne smemo upogniti nog za več kot 90 stopinj, torej ne pustimo, da kolena presežejo prste. Naši kolegi iz Vitónice pojasnjujejo, kako dobro izvajati čučanj. Priporočljivo je začeti z majhnim številom (5, 10 ..., kot se znajdemo), ki ga lahko izvajamo vsak dan in ga postopoma povečujemo. Sčasoma se rezultati opazijo.
Nekaj, kar lahko tudi enostavno vadimo, je pojdi navzdol in gor po stopnicah, dvigalo zapustite samo takrat, ko je to nujno. V naslednjem videoposnetku si lahko ogledate, kako to storiti, da bo vaja učinkovita:
Če si upate, ko imate trenutek, lahko izkoristite stopnice parka ali celo hiše, da se večkrat dvignete gor in dol, z dobrim tempom, vendar brez teka ali skakanja. To je vaja, ki Veliko pomaga pri toniranju in da hkrati prispeva tudi k izgubi teže.
Kot vedno je treba biti konstanten in se ne mudi, ne pozabiti, da so obline lepe! zato vam tudi ni treba obsesirati, da bi jih končali. Krepitev, dajanje trdnosti in odstranjevanje odvečne maščobe je realen dolgoročen cilj, zaradi katerega se bomo dobro počutili in izgledali veliko bolje.
Fotografije | Tovariš stopalo | agnesgtr V Vitónici | Kako delati zadnjico v petih minutah Pri dojenčkih in še več Baby Bouncy: Pomirite otroka, medtem ko zadnjico strdi
