Za začetek dneva z energijo je nujen dober zajtrk, zlasti če se soočimo v šoli in jutranjih tečajih in na splošno v otroštvu. Ampak Kako je dober zajtrk za nastop v šoli?
"Domači" zajtrki
Na to temo smo slab zgled, saj moj sin nima zajtrka, da bi hodil v šolo, je domobranec. Če pa naredimo dobre zajtrke.
Ni nam treba v šolo ob devetih zjutraj. Izobraževanje doma omogoča, da so urniki veliko bolj prilagodljivi, dejavnosti pa organizirane v skladu z okusi ali potrebami vsake družine. In nismo ravno zgodnji vzreditelji. Če pa smo že pred dnevom začeli z aktivnostmi in predavanji zelo dobro zajtrkovati. In to je nujno za vse otroke.
Imamo čas, da na zajtrk na silo pojemo in dan začnemo z energijo. Ključno je, da se ne mudi in čeprav je to običajno za otroke, ki potrebujejo otroke, to potrebujejo tudi otroci, ki hodijo v šolo čas zjutraj jesti In seveda, dobro jejte.
Če tečejo in prihajajo pozno, jim je težko zajtrkovati, zato je moj prvi nasvet, da vsi vstanete z veliko časa, da sedite skupaj za mizo In uživajte v hrani.
Sem eden tistih ljudi, ki se zjutraj odpravljajo počasi, grem spat ob desetih ali štirih, pred sedmo popoldne pa jih nevroni zaspijo. Poleg tega me zajtrk takoj, ko vstanem, resnično navdihuje. Raje sem preživel eno uro in si potem, že okreven, privoščil zajtrk, ki bi ga skoraj lahko označili za hrano.
Moj sin, če odstranimo kavo, ki je logično ne pije, je podobno. Če želite zajtrk oditi ob osmi uri, ga je treba dvigniti precej vnaprej. Zdaj ne vstajamo zgodaj ali radi počnemo, zajtrkujemo nekaj pijanega in ko je čas, da vstane, je čas, da si privoščite močnejši zajtrk kot samo večerjo.
Če so tudi vaši otroci tisti, ki gredo zgodaj s počasnim delovanjem in težko jim je zajtrkovati, najbolje je, da jih vstanejo zgodaj in si lahko privoščijo čas, ki si ga zaslužijo zajtrk, sedejo vsi skupaj in v miru, uživajo v apetitnih in raznolikih jedeh.
Zajtrk, bolj ko spominja na obrok, tem bolje
Če imamo kakšno uro ali obveznost pred poldnevom, jo načrtujemo okoli dvanajste ure, in če vstanemo ob deveti uri, ob desetih imamo nekaj zrezkov ali dobro polno solato.
Pravzaprav je težko vedeti, kaj je naš zajtrk in kakšna je naša hrana. In mislim, da je to še en ključ, ki pa je v Španiji manj pogost, če to počnejo v drugih državah, kjer sem živel: zajtrk, bolj kot izgleda hrana, tem bolje. Seveda je zaskrbljujoče to, da več kot polovica otrok ne naredi dobrega zajtrka, kar zmanjšuje njihovo energijo na dan, ki se začne, in neuravnoteži njihovo prehrano.
A glede na to, da sem povsem jasen, so urniki in razporeditev obrokov kulturno dejstvo, pomembno je, da hrano čez dan porazdelite uravnoteženo, da ne pustite veliko ur brez prehranjevanja in aktivnosti začnete z energijo oz. bodisi s pečenim piščancem in kremo iz bučk, naj bo to z mlekom, muffini in jabolko.
Zato pred dobro napolnitvijo energije ne izvajamo velikih dejavnosti, pouk jahanja, matematike ali klavirja je vedno po obilnem prigrizku. Kakorkoli, kaj pa naredi zajeten zajtrk Čeprav je to pogosto v številnih družinah domačih otrok (špageti, tortilje, burrito, mešane jedi, sendviči, solate, juha, kroketi, sadni pladnji in naravni sokovi), lahko to storite tudi v drugih hišah, le malo časa, da organizirajte in ne poskušajte dati obroka s časom, ki teče proti nam.
Zajtrki in šola
In če morajo otroci zgodaj zjutraj hoditi v razred, je to brez dvoma zelo pomembno zelo popoln in hranljiv zajtrk, dajte jim energijo.
Čas za igrišče je lahko pravi čas za dokončanje jutranje oskrbe z energijo, vendar bo vedno odvisno od otrokovega apetita in tega, kako hitro poje, saj je oddih preživel s prigrizkom v roki in se ni mogel igrati Malo žalostno je. Zato moj nasvet, vstanite zgodaj in sedite za mizo, da uživate v raznolikem, barvitem in bogatem obroku.
Lahko je vaški kruh z oljem, nekaj sira in krožnik lubenice nekega dne ter drugič na ledino na žaru, gobe in domača pomaranča. Se sliši privlačno?
Zdaj gremo na naša priporočila, tako da vam zajtrk omogoča, da v šolo pridete z energijo:
Raznolikost, ključna za ohranjanje apetita
Če vsako jutro pijemo isto mleko, kakav in piškote, je težko zajtrk kot prijeten obrok, čeprav nam je to všeč. Da bi zajtrk postal eden od stebrov vsakodnevne hrane in ga naredil popolnega ključ je raznolikost.
Najprej raznolikost okusov. Nekaj dni ga lahko posolimo kot sendvič z jorkom in sirom, jajce na žaru s klobasami, pol noči šunke s paradižnikom ali kos pirine lososa. Druge dni lahko prinesete jabolčno pito, domačo torto, čokoladne piškote ali müsli s suhim sadjem in rozinami.
Drugič, pijače. Zdi se, da je zjutraj skoraj obvezno popiti kozarec mleka, vendar obstajajo otroci, kot odrasli, ki mleka ne marajo ali ga ne marajo. Ne obsedite se, lahko pijete druge pijače, kot so "mlečna" zelenjava, naravni sokovi ali infuzije. Kar na koncu šteje, je, da otrok prejema prispevek vseh hranil čez dan in da zajtrk vključuje dovolj zelenjave, hidratov in beljakovin, da zjutraj pokrije svoje energijske izdatke. In tudi pomembno: vodo morate piti.
Upam, da vas bodo ti nasveti spodbudili k temu dobri, bogati, barviti in okusni družinski zajtrki. Resnično so ključnega pomena za uspešnost pri jutranjih aktivnostih in še posebej, da lahko nastopajo v šoli.
