V naši posebnosti o hranjenju dojenčkov bomo govorili o teh otroci, ki "jedo preveč"in staršem, ki jih to dejstvo skrbi, bomo ponudili nasvete. Vem, da se mnogim očetom in mamam otrok, ki (na videz) slabo jedo ali 'malo', zdi nepomembno, če otrok jedo hrano brez razlikovanja, saj si želijo, da bi njihovi malčki več pojedli.
Vendar pa pridobitev prekomernega prispevka energije s hrano, Lahko privede do odvečne teže, in to - v zameno - do debelosti v otroštvu, ena najbolj skrb vzbujajočih zdravstvenih težav v današnjih družbah.
In to je trenutek, ko moramo starši prevzeti našo vzgojno vlogo pri prenašanju zdravih navad, saj je naša vloga privilegirana, da preprečimo, da bi sedanji življenjski slog in slaba prehrana še naprej poravnavali v prihodnjih generacijah.
Čeprav se zdi čudno (ker bi bilo to pogostejše pri odraslih), obstajajo otroci, ki razvijejo vedenja, v katerih jedo brez očitnega nadzora, kot da bi to ublažilo določena negativna čustva. Ti in vsi, ki jim sploh ni vseeno (očitno zato, ker jim nekdo ne pomaga pri njihovi prehrani), so predmet naše pozornosti v tem članku.
Začnemo lahko s tem, da prepoznamo (ker to ni več skrivnost), da mnogi od nas (otroci in odrasli) pojemo več, kot naše telo potrebuje, torej dajemo preveč energije. In obstaja nekaj res pomembnega, kar bi nam bilo pomembno, če pomislimo: "tisti, ki kaže zadovoljstvo", mora biti naše telo in ne naše oči. Živilska industrija je zadolžena za to, da nam ponudi privlačno hrano, ki nas doseže na vidiku in mi okusimo z nepci, toda kje je naše merilo, da se odločimo?Oglaševanje
Prepoznali bomo situacije, ki se jim je mogoče izogniti, ki bodo morda naklonjene otrokom, da jedo preveč
- Opravljajte obroke, medtem ko počnete druge stvari, ki niso v skupni rabi, in se pogovarjajte kot družina (gledajte televizijo, igrajte se z video konzolo, pogovarjajte po telefonu). To lahko povzroči, da znaki "ne potrebujemo več" ostanejo neopaženi.
- Dovoli „pikanje“ med obroki
- V družinska praznovanja vključite prigrizke, brezalkoholne pijače in priboljške.
- Ponudite sodo ali sokove za boj proti žeji (resnično ne dosegajo tega cilja in so tudi zelo kalorični).
- Sladico večkrat spremenite v priložnost, da vzamete kos torte ali mlečno sladico (namesto sadja).
- Prisotnost sladke ali slane embalaže naj bo neenakomerna v primerjavi z zelenjavo in sadjem (nagibanje ravnotežja proti prvemu)
Ali lahko vemo, ali naši otroci jedo zaradi tesnobe?
Definitivno, če ali vsaj obstajajo kakšni znaki, da bomo opazovali in se odločili spremeniti navade:
- Hrano pojedo hitro in se ne ustavijo, čeprav se zdijo polni
- Zneski niso primerni za vašo starost (preveliki)
- Obsedeno je s hrano: "Tudi ko končajo jed, pomislijo na prigrizek."
- Jejte impulzivno
Ko se odločimo, da bomo ‘uredili’ prehrano otrok s prekomerno telesno težo, da bodo bolj zdravi, ne razmišljamo o teži (ki bo odločilna za to, da se bodo dobro počutili), ampak predvsem zato, ker prekomerna teža in debelost poslabšujeta ali povzročata druge bolezni
Nekaj praktičnih trikov, ki jih uporabljate doma:
- Procure da je v hladilniku in shrambi veliko zdravih izdelkov, da se otroci navadijo opazovati, da "doma" skrbijo za hrano.
- Ne omejujte močno kalorične hrane, vendar ponuditi ali omogočiti zmeren dostop.
- Zmanjšajte pogostost kupljenih sladkarij, prigrizkov in sladkih pijač.
Starši so vzor in vzor, doma bodo delali, kar bodo videli, vsaj do mladosti
In na koncu vam želimo (spet) povedati, kaj je zdrava in uravnotežena prehrana?
- Jeste veliko sadja in zelenjave; Vsaj 5 različnih porcij vsak dan.
- Mlečni izdelki poskušajo biti z nizko vsebnostjo maščob, zato njihovo uživanje ne zlorabljamo. Ker so sladni sadeži vedno boljši.
- Nasičene maščobe se zmanjšajo, maščoba pa se pred kuhanjem odstrani iz mesa.
- Prispevek beljakovin živalskega izvora je moderiran.
- Kuhinja temelji na pripravi jedi z stročnicami, žiti in zelenjavo.
- Sladkarije, prigrizke ali sladkarije odstranimo iz vsakdanjega življenja in jih pustimo za zelo posebne priložnosti.
Prav tako bi rad razjasnil, preden končamo, da imamo vsi notranje regulatorje, ki nam omogočajo, da prepoznamo, kdaj smo siti. V primerih otrok, ki jedo zaradi tesnobe ali ko preprosto jedo preveč, moramo jim pomagati, da prepoznajo, kdaj je dovolj. Lahko jih vprašamo, kako se počutijo, če so veliko pojedli in kako, ko jih ne napolnijo, jim lahko pomagamo razlagati signale, ki jih telo pošilja, in prepoznati posledice (takojšnje in prihodnje) 'veliko jesti': bolečine v trebuhu, prekomerna teža itd.
Pomagali vam bomo tudi, ko vas spodbudimo, da se ukvarjate s kakšnim športom ali telesno aktivnostjo, da se borite proti sedečem načinu življenja.
